5 ting du kan gjøre i dag til å sove bedre Tonight

1) Sett sover på To-Do List

I disse dager livet kommer til oss raskt. Våre daglige oppgaver er oppført og leering på oss fra våre datamaskiner og dato bøker. Selv våre telefoner kvitre og klokkespill på oss hele dagen for å gi oss beskjed når det er på tide å gjøre dette eller hint. Mange av oss er så opptatt vi sjelden oppnå alt på listen; vi bare holde flytte fra ett møte eller prosjekt eller ork til neste før vi kan ikke gå på noen videre og da vi kollapse. Det overraskende er at så oppbrukt som vi kan være, søvn er ikke nødvendigvis venter der for å fange oss når vi faller! Faktisk kan overfull dager lett bli overalert netter.
For søvn for å være så konsekvent og pålitelig som vi ønsker at det skal være vi må gi det så mye respekt som alle våre andre avtaler og forpliktelser. Sleep må planlegges på dagen fra starten, slik at resten av dagen kan bygges for å imøtekomme det. Hvis vi lar søvn som en ettertanke, behandle det som rester eller gjøre det en siste valg, kan sove bli like unnvikende som en forsmådd elsker. Erklærer dine følelser; la søvn vet det er viktig for deg ved å gi det til en prioritet plass på timeplanen din og holde løftet om å dukke opp i tide. Da vil du finne søvnen blir mer tilgjengelig for deg.

2) Exercise

Selv om vi har det BerryPhone ut, la oss blyant i litt mosjon. Det ideelle tidspunktet ville være middels til sent på ettermiddagen, men helst er bedre enn ingen tid, så lenge du er ferdig med minst 2 timer før sengetid. En rask spasertur i sollyset er utmerket. En spin-klassen etter jobb, awesome. La kroppen bevege seg i rommet som det er designet for å gjøre. Få pulsen opp litt. God søvn er avhengig av endringer i vår kjernetemperatur. Vi sover bedre når vår indre temperaturen faller. Hvis vi aldri gjøre noe for å heve vår temp i utgangspunktet det er å jobbe i et rom uten vinduer. De naturlige rytmer av dagen og natten går tapt.

3) Spis regelmessige balanserte måltider

Snakker av naturlige rytmer, kroppen vår tar sine signaler om når det er tid for å sove, og når man skal være våken fra flere forskjellige ting. Lys er veldig viktig, så er trening og temperaturendringer som vi bare diskutert. En annen sterk signalet kan komme fra vanlige måltidene. Det er viktig å spise, dvs. brensel maskinen, flere ganger i løpet av dagen. Bra, ubehandlet, økologisk mat er alltid å foretrekke. Hvis du går til sengs sulten du er sannsynlig å finne deg selv våken, står foran kjøleskapet på 3 am Likeledes, hvis du spiser et stort tungt måltid 30 minutter før du ligger nede for natten, kroppsfunksjoner vil være opptatt med fordøyelsen. Søvn er sannsynlig å bli forsinket eller i det minste urolig for et par timer. Regelmessige næringsrike måltider på tenkte mellomrom gjennom dagen kan hjelpe deg å sove mer tungt om natten. Det er visse matvarer som kan hjelpe eller hindre din evne til å sovne lett eller holde seg våken når det er nødvendig, men det er for en annen post.

4) Lag en Worry List

Her er vi tilbake på listene igjen! Dette er imidlertid en du bør gjøre nærmere slutten av dagen, men ikke for nær sengetid. Rett etter middag ville være en rimelig tid for denne øvelsen. Ideen her er å sette seg ned med et blankt ark (flere hvis nødvendig), og la alle de griner små tanker som sannsynligvis vil starte sirkle i hjernen etter lys ut og søler dem ut i blekk. Du trenger ikke å være ryddig - bare få det ut på papir for oppbevaring over natten. Du kan skrive ut morgendagens gjøremålsliste, eller en påminnelse om å få dekkene roteres. Du kan skrive ned en idé til neste ukes presentasjon eller bare en gripe om en hensynsløs nabo. Hva noensinne kommer opp, legge det ned. Når denne "hjerne dump" er fullført du er fri til å slippe unna å slumre uten bekymring du mangler noe. Hvis, av gammel vane, en av de smålige tanker prøver å reise seg etter at du er nede for natten kan du la det gå fort, vet du har dekket at bakken allerede, og har det godt sikret på din "bekymring list".

5) inviter Sleep In

Etter vår travle dagen er ferdig, etter at treningen er over, etter at bekymring listen er skrevet og middagsretter gjort, det må være en mer oppgave å virkelig få mest mulig ut av vår kommende natts søvn. Vi trenger å trappe ned. Det må være et veldig klart skille mellom vår waking dag og våre sovende natt å forsterke endringen i stater vi søker.
Husk sengetid rutine moren din satt opp for deg da du var liten, eller de du har for barna dine? Vel, bedtime rutiner er ikke bare for barn. I tillegg til å pusse tennene, endring i våre jammies og sjekke skapet og under sengen for å være sikker på at det ikke er noen monstre som lurer, er det noen voksne ting vi kan gjøre.
Først en time før "offisielle" sengetid, slå av alle dine skjermede enheter. Det inkluderer datamaskiner, videospill og telefoner. Dempe lysene og engasjere seg i en avslappende stress gratis aktivitet. Dette kan være et varmt bad, en beroligende kopp koffein fri te, en god munter bok eller myk musikk. Avslappende yoga, kan en fotmassasje eller elskov også lette kroppen mot slummer. Med denne åpenbare endringen i belysning, humør, tanke og aktivitet signaliserer du ditt sinn og kropp for å forberede for søvn. I hovedsak inviterer deg sove i
Når det er tid, legger hodet på puta, gi takk for dine velsignelser, slå av lyset og zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz
. &Nbsp.;