Hvordan Conquer Test Anxiety

Mange mennesker lider med test angst og sitt utvalg av konsekvenser. Noen konsekvenser er fysisk eksempel: rask puls, kortpustethet bredde, og rikelig svette. Noen er emosjonelle som føler seg skamfull, flau, livredd og panikk. Og noen er betydelig som sviktende en profesjonell eksamen flere ganger eller får en lav poengsum på SAT. Test angst kan være vanskelig å identifisere fordi de fleste får nervøse taking eksamener. Men, er test angst langt mer ødeleggende enn normale test jitters og dens virkninger kan være ødeleggende for den lidende &'; s selvfølelse og personlige mål.

Benjamin Moss, C.HT, forstår test angst og har hjulpet tusenvis av mennesker overvinne det de siste 20 årene. Han har jobbet med fagfolk hjelpe dem passere lisensiering eksamener som CSR og prestasjoner og tester som LSAT. Her er noen av hans forslag for å hjelpe redusere test angst.

1. Innse at du ikke er problemet

Test angst har ingenting med intelligens å gjøre. Det er viktig å forstå dette, og fjern deg fra problemet. Fordi test angst forårsaker så mye forlegenhet og ydmykelse, lider ofte tror de er dum eller inkompetent som gjør dem tilbakeholdne med å få hjelp.

Test angst er forårsaket av kroppen &'; s oppfatning at det er i fare. Testen eller ytelse miljø utløser fight or flight respons sende kroppen inn i en økt tilstand av årvåkenhet. Adrenaline flommer systemet, hjertet pumper hardere sende blod til store muskler, og sansene stenges. Disse fysiske endringene forstyrre fokus, hukommelse husker, pust, og visjon som er kritiske faktorer til en &'; s evne til å utføre godt på tester. Det er viktig å erkjenne at en &'; s intelligens eller evne har ingenting å gjøre med test angst.

2. Kom opp med en studieplan (i stedet for å unngå det)

Folk med test angst har en tendens til å unngå å studere fordi det gjør dem engstelige. Men blir unngåelse en selvoppfyllende profeti. Procrastinator vil ankomme testen følelsen underprepared og overveldet. Det er et sett opp for en negativ test erfaring. Snarere enn å unngå å studere, er det bedre å forplikte seg til en studie tidsplan. Gjør du det, sender melding om at du, ikke frykt, er ansvarlig. Givende seg på slutten av hver studietid reduserer frykt og forsterker en positiv opplevelse.

3. Praksis avslapning i flere uker før eksamen

Det er veldig nyttig å øve avslappende. Noen tanker utløse fight or flight respons, men andre utløse avslapping svar. Det er viktig å lære å aktivere avslapning respons. Tar ti til tjue dype langsomme brede eller bruker progressiv muskelavspenningsteknikker er gode måter å hjelpe kroppen slappe av. Jo mer trening, jo dyktigere du blir og jo lettere vil det være å “ relax &"; i stressende situasjoner, for eksempel under en test. Siden dette kan være en ny ferdighet, kan veiledning være svært effektive. Test Angst Guru programmet er en utmerket måte å hjelpe de nødlidende person &'; s kroppen slappe av.

4. Gå gjennom worst case scenario og back-up plan

Dette høres morsomt, men ser på det verste fall kan ofte bidra til å identifisere den underliggende frykt. Dette vil avgjøre om frykten er rasjonell eller irrasjonell. En irrasjonell eller urealistisk frykt kan være, “ hvis jeg ikke klarer denne testen ingen vil noensinne ansette " meg &;. Irrasjonell frykt kan være dramatisk, men noe urealistisk så det er viktig å utfordre dem. Du kan gjøre dette ved å søke etter bevis for denne konklusjonen. Folk klarer tester hele tiden noe som kan resultere i en forsinkelse for en forfremmelse eller lisens, men ikke gjengi dem unemployable. Når frykten er rasjonell, slik som “ hvis jeg mislykkes denne eksamenen, mine foreldre vant &'; t betale for college &"; Det er nyttig å fremstille en back up plan. I dette tilfellet, kan studenten se inn en student lån eller et fellesskap college. Bare det å vite at du har en back-up plan, bidrar til å redusere angst.

5. Visual ta testen på en rolig måte, og passerer den.

Visualisering er en god strategi å bruke for mål prestasjon. Sport kjendiser forestille seg å treffe at home run, noe som gjør at hole in one, eller etterbehandling først. Picturing en vellykket test dagen kan bidra føre til et flott resultat, men det krever disiplin og praksis.

Sitt stille og lukker øynene. Tenk deg at du kjører på prøve. Du føler deg rolig og trygg. Du kommer til testområdet og parkere bilen foran. Du har tid og er ikke noe stress. Din pusting er stabil og jevn. Du finner rom og fokus på tømme tankene. Ditt sinn er klar og skarp. Du føler deg klar, sterk og modig. Du åpner testen og finne svar kommer lett. Det &'; s ikke så ille som du trodde det ville være, faktisk, du er i sonen. Du fullføre eksamen, og føler seg godt om resultatene. Du får resultatene dine, og gjorde det veldig bra. Du føler deg bra. Jo mer du kan visualisere en god prestasjon det bedre denne øvelsen er. Prøv å gjøre dette minst fire ganger før eksamen. Det er spesielt hyggelig å gjøre før leggetid på kvelden før testen.

Til slutt, husk at test angst er en løsbar problem. Det er viktig å ikke la det påvirke dine mål som en student eller profesjonell. Prøv disse foreslåtte fremgangsmåten eller bruke et program som Test Angst Guru program for å redusere lammende angst og ta fremtidige tester hell
.