Se dine Marginene: Bli oppmerksom på dine tanker, følelser og handlinger for å skape ønskede Change

I forrige uke, min sønn som &'; s på ungdomsskolen kom hjem med en skriftlig oppgave korrigert av sin engelsklærer. I margen var røde merker med både positive kommentarer og tilbakemeldinger på hvordan vi kan forbedre sin avis. Ugh! Hvordan jeg hatet å få disse røde merker fra lærere da jeg var på skolen. Men liker det eller ikke, er lærere prøver å gjøre det rette ved å gi sårt tiltrengt tilbakemelding på forfatteren &'; s eget språk /tanke utvikling og måten forfatteren uttrykker disse tankene.

Som du skriver i margen på en engelsk papir, vi alle kunne stå for å være i margen av våre liv en gang i blant. Ofte får vi blåst opp i våre egne historier glemme om marginer. Vi blir så pakket inn i våre tanker (T), følelser (E) og handlinger (A) (eller te) som vi kan &'; t se rett. Vi &'; har tenkt, føle og handle på bestemte måter så lenge at vi don &'; t realisere de &'; ve blitt bevisstløs, de &'; ve blitt våre identiteter

Ved å tilbringe litt tid i margen, kan vi. vitne våre te; ta notater og analysere manuskript av våre liv. Hvis du noen gang har jobbet med en coach eller terapeut, eller til og med snakke om problemer med en venn, det &'; s som å være i margen. Det &'; s litt utenfor vår selv, i utkanten av våre liv ute i

Hvor ofte har du tilbringer tid i margen av andre mennesker og' s. Liv? Når du dømmer andre mennesker eller prøve å forstå deres atferd, er du i margen av livet, ta notater, stille spørsmål, observere dem, trekke konklusjoner. Hvorfor ikke bruke den samme strategien i dine egne marginer?

Rådgiving, terapi, NLP, journalføring, coaching er alle gode katalysatorer for å hjelpe oss å bli vitner til våre egne tankemønstre og hvordan disse tankemønstre koble til våre følelser og handlinger. Men først må vi: 1) bli klar over våre egne mønstre av tanker, følelser og handlinger og deres tilhørighet, og 2) å innse at vi alle har evne og “ ansvar &"; for å gjøre ønskede endringer i våre liv. At &';! S den store a-ha

Her &'; s et eksempel på hvordan tilbringe tid i margen i mitt eget liv, hjalp meg til å skifte til en mer ressurssterk tilstand.

I en fersk talende engasjement, jeg følte meg engstelig og redd om å presentere neste dag. Jeg gjorde &'; t føler jeg var forberedt nok (eller at &'; s hva jeg fortalte meg selv). Etter å ha praktisert å være i margen i ulike områder av mitt liv og arbeid, kunne jeg lett gjenkjenne trigger av angst som var begynt å bygge i meg som jeg tenkte å presentere neste dag. Jeg kunne observere hvordan mine tanker om å være uforberedt matet mine følelser av stress og frykt, mens stress og frykt matet mine tanker om å være uforberedt og utilstrekkelig.

Jeg testet grensene for å se hvor raskt mine tanker og følelser spiral ned til frykt, angst og panikk. Og også vitne disse tankene og følelsene reise i den andre retningen oppover som jeg utforsket følelser av letthet, tilkobling og klarhet. Det jeg la merke til var at de redde følelsene var tilbakemeldinger som kjørte meg bort fra mitt mål og de rike, ekspansive følelser trakk meg nærmere mitt mål. Selv om sistnevnte var mye mer utfordrende, var jeg i stand til å fokusere mer på de gode følelsene (klarhet, letthet og flyt).

Hvordan ble jeg i stand til å skifte? - Ved simpelthen å la følelser av stress og angst til « være &" ;. Jeg wasn &'; t prøver å “ komme over det &"; men å bare oppleve den følelsen og hold den for å se hva som skjer. Jeg fant jeg var i stand til å koble yucky, engstelige følelser fra tankene ved å være uforberedt og snu retningen oppover til tanker som sa, “ Du er forberedt og hvis du glemmer hva jeg skal si, don &'; t bekymre deg, er du god på tenker på føttene &"; Disse tankene matet bedre følelser som avslappethet, komfort og sentrering.

Hvis du bare starte opp med å være i margen, er det mange øvelser du kan gjøre som en vanlig praksis med avslapping eller meditasjon. Eventuelle praksis som kan bremse ned tankene vil hjelpe tilstand det å bli et vitne til tanker, følelser og handlinger og avslører bare hvor opptatt tankene faktisk er.

Ved carving ut en gang i vår travle hverdag å være vitne til våre te, kan vi fange opp innsikt om oss selv, hva vi gjør det bra, samt hva vi ønsker å forbedre
.