Mentale seighet - Høy Frustrasjon Tolerance

Her er et viktig prinsipp for mental seighet

Vi opplever frustrasjon når våre behov, ønsker og krav ikke er oppfylt, eller når vi står overfor hindringer som hindrer vår fremgang. Frustrasjon er et faktum av livet; derfor vår evne til å tolerere frustrasjon er avgjørende for en vellykket oppnåelse av våre langsiktige mål.

Når vi er lett frustrert og opprørt, vi er sagt å ha, lav frustrasjonstoleranse (LFT). Dersom, på den annen side, er vi mindre forstyrret eller lei seg av kortsiktige frustrasjoner, og holde ut gjennom vanskeligheter, er vi sies å ha høy Frustrasjon Tolerance (HFT). Utvikle høy Frustrasjon Toleranse er avgjørende for god psykisk helse og et nøkkelelement i Mental seighet.

Vi vet alle at i vår hverdag, vil vi møte hindringer, vanskeligheter og problemer. Folk vil la oss ned, tog vant &'; t løpe, biler vant &'; t start, vi er nødt til å stå i kø og vente på å bli servert, vil elementene være utsolgt og callsentre vil være opptatt. Utrolig nok, vi vanligvis kreve at disse tingene ikke skje, og at livet skal alltid være … slik vi ønsker det … enkelt, raskt og uten problemer. Så vi kan ofte klage, breke, stønn og raseri. Vi kan gråte og sutre at vi blir “ stressa &"; eller skrike at vi kan &'; t stå det! Psykologen Albert Ellis, kalte dette kan &'; t-stå-det-ITIS

Å ha mentale seighet betyr at vi må ta ansvar for våre tanker, følelser og atferd.. Hvis vi har lav frustrasjonstoleranse (LFT) det er i vår makt og innenfor vår kontroll å endre holdninger som fører oss til å føle seg frustrert.

Her er noen av de vanligste holdninger som fører LFT

Jeg må ikke bli frustrert
jeg ikke kan stå for å være til bry fra My livet skal være enkle
Ting skal alltid fungere
Det &'; s. forferdelig når ting don &'; t gå min vei Anmeldelser Jeg må være komfortabel hele tiden
jeg ikke må fratas hva jeg ønsker
jeg kan &'; t stå å gjøre ting som er kjedelig eller ubehagelig
Jeg kan ikke stå å tåle dårlig service, dumhet og mangel på oppmerksomhet

Her &'; s et eksempel. Mange mennesker får frustrert når kø og venter på supermarked kassene, men med noen mennesker sin frustrasjon kommer helt ut av proporsjoner. Noen mennesker blir så sint på ikke blir servert raskt, at etter noen minutter med pusting, pesing og tutting, de endelig kaste et raserianfall, dumpe sine dagligvarer på gulvet og kjøre ut banne på alle … Det &'; s neppe vokst opp oppførsel er det? Dessuten vil de fortsatt trenger å få maten på et tidspunkt, så det &'; s ikke pragmatisk og mål rettet atferd enten … Ikke stort, ikke smart

Her er noen vanlige tanker som folk har i dette tilfellet

Jeg kan ikke stå å stå i kø og vente
I &';. Ll være her for alltid; JEG KAN &'; T STAND IT
Jeg kan ikke stå å vente på trege og idiotiske folk
Dette er veldig kjedelig og fryktelig
I &';! Ll gå gale hvis de don &'; t bevege seg raskere
Hvis jeg don &'; t komme ut av her hodet mitt vil eksplodere
jeg må servert med en gang, NÅ

Her er noen vanlige oppfatninger

Det &';! s forferdelig å måtte stå og vente i 21. århundre
Hvorfor kan &'; t de organisere ting effektivt
Det &'; s forferdelig å kaste bort tiden min som dette
Folk bør fokusere på hva de &'; re gjør og bevege seg raskere
Det bør være flere tills åpen for min bekvemmelighet
Min tid må alltid brukt effektivt
Det bør være en egen kø for idioter

Har noe av dette virker kjent? (mine kontaktdetaljer er nedenfor). En effektiv måte å bekjempe lav Frustrasjon Toleranse er å bestride de tanker og holdninger som ligger til grunn for det. Igjen er det fokus på foretrakk ikke krevende. Her er noen mestrings uttalelser for supermarked kø eller venter i trafikken

Få et grep; det &'; s ikke liv eller død
Det &'; s upraktisk, men jeg kan takle det
Selvfølgelig kan jeg stå det, det &'; s egentlig ikke så ille
Noen ganger kan ting don &'; t gå min vei. ! TOUGH
Det er ingen lov i universet som sier ting må være slik jeg vil ha dem
jeg don &'; t liker det, men jeg takler det
jeg ikke ønsker å stå i kø, men det &'; s ikke en katastrofe hvis jeg har for bedriften It &'; s stresset, men jeg kan leve med det
Tørk øynene og slutte å gråte
Get real; Jeg vant &'; t være her for alltid
Stopp klynking og whinging

I tillegg til ordskifte våre tanker og tro, vi kan også bruke atferds ordskifte. Atferds ordskifte er en fin måte å teste om vi virkelig “ kunne ikke stå det &" ;, eller om vi virkelig ville gå gal og hodene våre eksplodere. For å gjøre dette vi kunne velge den lengste og tregeste kassa kø og når vi kom nær til forsiden forlate køen og gå til den tilbake igjen. Tilsvarende når du er i bilkøer fremfor veve inn og ut til “ raskere baner &"; vi kunne bo i den tregeste kjørefelt og få toleranse og kontroll over frustrasjon

Små barn er vant til å ha sine behov og krav oppfylt; de er uerfarne og når møtt med frustrasjoner, de gråte, skrike og kaste raserianfall. Ettersom vi blir eldre og blir voksne, lærer vi at frustrasjonen er et vanlig hverdagslig del av livet.

Derfor må vi utvikle høy Frustrasjon Toleranse, vedvare gjennom vanskeligheter og har mentale seighet.

Hilsen

Phil Pearl
www.mental-toughness.co. uk
[email protected]
.