Øve selv compassion

Medfølelse mot oss selv og mot andre er et kraftig verktøy for å overvinne lav selvfølelse. Du kan søke medlidenhet som en kortsiktig verktøy i din dag-til-dag liv, og som en langsiktig praksis på en regelmessig, helst daglig basis. Mens det tidligere er en uformell måte å bruke det til å gå ", sistnevnte er en formell praksis.

Medfølelse som en kortsiktig verktøy
Medfølelse kan brukes overalt og overalt hvor du er. Se opp for motstand eller sinne og være medfølende om det. Det er alt. Du trenger ikke å endre noe. Hvis det er en overskyet dag, og du føler deg litt dystre, omfavne at stemningen med medfølelse. Hvis du går glipp av toget ditt, og du er sint om det, være volleyball mot sinne og til hele situasjonen. Bruk instruksjonene nedenfor (medfølelse som en langsiktig praksis)

er Medfølelse ikke bare en "lure"
Merk varsomhet. Ikke vær medfølende for å endre eller å kvitte seg av uønskede følelser. Vi kan ikke lure oss selv ved å bruke medfølelse å omgå et problem. Ellers et sted i tankene våre en stemme si “ Jeg liker ikke den følelsen. La oss være medfølende om det å kvitte meg med det &"; Men så, på et dypere nivå, ville vi ikke akseptere at spesielle følelsen, som din faktiske intensjon er å kvitte seg av det. Løsningen: Ikke forvent noe bestemt utfall, bare vente hva som vil skje og være mottakelig for noe resultat. Hvis følelsen ikke endrer seg i det hele tatt, er det helt greit også. Din medfølende holdning til det har fordeler av sine egne.

Medfølelse som en langsiktig praksis
Hvis du implementerer medfølelse, som beskrevet nedenfor som en vanlig praksis, vil du ha nytte enda mer fra medfølelse. Vitenskapelige undersøkelser viser at etter en lengre periode med praksis, regionen av hjernen som er knyttet til medfølelse, omsorg og empati øker sitt volum. Det betyr at medfølelse er så bokstavelig nedfelt og er blitt din andre natur.

Øve medfølelse
en. Vær oppmerksom på pusten din til å samle deg selv. Så bildet en person som er kjært for dere, noen mot hvem du har varme, medfølende følelser. Det kan være ditt barn, dine foreldre, en god venn, eller til og med kjæledyret ditt.

2. Fortsett å puste bevisst. Mens inhaling, forestill deg at du kan puste inn den kjærlighet og godhet fra den personen du har valgt; som du puster ut, sende den andre kjærlighet og godhet i bytte.

3. Gå på så lenge du vil. Føle kjærlighet og godhet som kommer til deg og den kjærlighet og godhet du sender ut. Jo lenger du øver, jo mer du er i stand til å fordype seg i medfølelse. Du vil oppleve selv at du ikke bare bruke et verktøy, men at medfølelse er en del av din personlighet. Det kan bli fremkalt på nytt hver gang du vil, og spesielt når du trenger det.

4. Når du bestemmer deg for å avslutte øvelsen, gjør et mentalt notat om at du har opplevd medfølelse. På denne måten vil du knytter opplevelsen av medfølelse med begrepet det.

5. Til slutt, bekrefter at du har til hensikt å være medfølende i dag. Bestem deg for å bruke mer medfølelse hele dagen lang. Dermed du tegner på medfølelse som en kortsiktig verktøy. Medfølelse vil bli din nye vane
.