Bevissthet om øyebevegelser: Din h-EYE-r Self

For audioversion vennligst besøk www.bodymindcare-online.tv > økter > øyne I > audiodownload

I denne sesjonen er du invitert til å gi næring til Mindbody etter ivareta bevegelsene dine øyne og til forholdet mellom øyebevegelser og pusten din, så vel som av prakke, self-massasje og bekkenbevegelser.

Du kan gjerne prøve det neste gang du føler deg stresset, eller har en hodepine, nakkesmerter eller migrene - la meg vite hvordan (fantastisk relievedl) du føler deg etterpå!

sitte på den fremre kanten av stolen. Plasser føttene flatt på gulvet, bredde skulder hverandre, knærne vertikalt ovenfor hælene.

Ta med to håndflatene sammen, og gni dem sammen kraftfullt og raskt minst 20 ganger til du kjenner at å være veldig varm og ladet med energi.

Nå som hendene dine er varme og belastet Plasser to albuene på pulten din og hvile ansiktet i cupped flatene. Basen av håndflatene berører dine kinnben. Fingrene peker opp mot pannen, Håndflatene er runde, og ikke trykke på øynene. Øynene dine er lukket.

Kjenn varmen og energien fra hendene gjennomtrengende øynene, og gjennom øynene til nervesystemet

Feel pusten prøve å få en forståelse for rytme og mønster av pusten syklus hvordan lang er en pustesyklusen? 1 sek? 2 sek? 5, 10 sekunder?

Som er den lengste delen av pusten syklus? Inhalerer eller puster? Kan du kjenne et gap mellom innhalere og puster, eller mellom puster og inhalerer?

Slapp kjeven, slik at et lite gap mellom øvre og nedre tenner. Pust rolig inn og ut av den åpne munnen

Bli klar over vekten av øynene med øynene lukket Veldig, veldig sakte, forsiktig, invitere øynene dine til å flytte opp, som for å se kronen av hodet og tilbake til sentrum. Gjenta denne bevegelsen, sakte, forsiktig, mange ganger merke til om øynene kan bevege seg jevnt langs en rett linje opp og tilbake til sentrum eller gjøre de en tendens til å hoppe opp og tilbake, eller bevege seg i en slags zagged linje Med hver bevegelse redusere innsats, og øke din oppmerksomhet og følsomhet Når øynene komme tilbake til sentrum, ta en liten pause, hvile, koble med pusten, og deretter gå videre til neste bevegelsen ..

Sakte begynner å koordinere bevegelse av øynene og pusten: puste inn som øynene flytte opp, og puster ut som øynene flytte tilbake til midten Tillater øynene å bo for en stund i oppover plassering hvis de føler at løpet gapet mellom inhalerer og puster

Som du beveger øynene, kjenne følelsen av kontakt mellom føttene på gulvet trykket av bekkenet på stolen skulderbladene skuldrene slappe kjeven ..

Pause for et øyeblikk. Reis deg opp, plasserer hendene på hoftene og flytte bekkenet, din kraftsenter, frem og tilbake, høyre og venstre, og i sirkler et par ganger

Sett deg tilbake igjen, gni hendene sammen raskt og kraftfullt 20 ganger, gni innsiden av fingre samt overflaten av håndflatene og fingrene lene albuene på bordet og plassere ansiktet ditt igjen i dine avrundede håndflatene.

Feel pusten: lengden på innhalere og puster, føler vekten av øynene, og sakte, forsiktig, invitere øynene for å flytte ned, som om å se navlen, og tilbake til sentrum, Many tider.

Føttene hviler flatt på gulvet ditt kjeven avslappet, med et lite mellomrom mellom de øvre og nedre tenner.

Hold flytte øynene dine ned, og tilbake til sentrum. Notice: er denne bevegelsen enklere, tydeligere, eller mindre, enn den første bevegelsen, av øynene oppover? Når du fortsetter å bevege øynene, øynene lukket, ned, til å se på navlen, og tilbake til sentrum, begynner å koordinere bevegelsen med pusten: puste ut som øynene flytte ned, og i så øynene kommer tilbake Tillater øyne å dvele et øyeblikk i nedadgående plassering, og i sentrum følelsen gapene mellom inhalerer og puster

Som du beveger øynene, legg merke til ryggraden, fra halen til bunnen av hodet føler ribbeina i ryggen, utvide på i pusten, kontrahering på utpusten Føl magen vokser på i pusten, kontrahering på utpusten Kan du kjenne din mellomgulvet? Motoren på pusten, muskel mellom brystet og magen, flatere ned som du puster inn, buede opp som du puster ut?

Vennligst stoppe og hvile Ta med hendene bak deg og med baksiden av hendene massere ryggen din i sirkulære bevegelser fra under skulderbladene, ned langs ekstensormuskler på begge sider av ryggraden, midten og nedre ribben midjen din, energigivende nyrene hele veien ned til bekken og hale bein

Det er veldig hyggelig. Stoppe og hvile et øyeblikk. Når du er klar, igjen gni hendene raskt og kraftig, før de føler seg varm og vibrerende plassere albuene på bordet og lener ansiktet ditt inn i dine avrundede håndflatene. Føler varmen gjennomtrengende fra hendene til øynene dine og til hele nervesystemet føle pusten, veldig forsiktig og sakte bevege øynene, er øynene lukket, opp, ser mot kronen på hodet, og ned, for å se på navlen. Hver bevegelse tregere, lettere, lysere Ikke den største bevegelsen du kan gjøre, bare det enkleste, som føles godt

Breathing i øynene flytte opp, puste ut øynene flytte ned Synkron pust og øyebevegelser, Slapp kjeven , Feel føttene flatt på gulvet

Noen flere ganger merket det hvis noen andre bevegelser vil skje i kroppen kanskje i ryggraden, eller i bekkenet slik at disse bevegelsene lurer på mirakel av muligheten til å flytte

Og gni hendene en siste gang, til de er pent varm og kjærlig massasje ansiktet, hodebunnen, ørene, baksiden av halsen, i bunnen av hodet Se deg rundt, og legg merke til hvordan du se: kvaliteten på din visjon er farger litt lysere merke til følelsen av letthet og uskyld i øynene

Kom deg opp og flytte rundt på et øyeblikk og merke noen forskjell i kvaliteten på bevegelsene dine
.