Qigong Og Stress Management

I løpet av det siste halvdel av det 20. århundre, kronisk stress og dens ødeleggende effekter har vært nevnt som enten primære eller sekundære årsaker i utbruddet av over hundre sykdommer.

Oriental Medicine har, for hele sin historie, erkjente påvirkning av stress, kroniske negative følelser og deres utløsende og medvirkende effekt på helseproblemer. Et interessant faktum er at mange av de nærmere reglene for stressmestring brukes i vestlig medisin er hentet fra orientalsk medisin; Spesielt de er trukket fra den grenen av kinesisk medisin kalt qigong. Disse øvelsene inkluderer slike metoder som pusteøvelser, visualisering, meditasjon, progressiv avslapning og fysisk trening. Disse "nye" medisinske behandlinger er faktisk tusenvis av år gammel!

puste øvelser er en del av hver Western stress management program. Begrepet "qigong" i seg selv er noen ganger oversatt som "pusteøvelse." Noen ganger ordet "qi" er brukt for å referere til den livsenergien sirkulerer gjennom akupunktur meridianene, den "indre pust av liv"; i andre sammenhenger qi refererer til pust eller luft pustet i normal respirasjon. Åndedretts qigong terapi er tradisjonelt kalt tu gu na xin ,, eller bare tu-na, som betyr "utvise den gamle, tegning i den nye."

Hvorfor er pusteøvelser så effektive for å redusere stress? Av alle våre grunnleggende kravene for å opprettholde livet, ingenting er nærmere enn pusten. Vi kan overleve uten mat i flere måneder, uten søvn eller vann i flere dager, men vi kan bare leve et par minutter uten å puste. Pusten er livet.

Vår pust er en bro mellom vår bevisste og underbevisste sinn. Breathing er regulert av vår autonome nervesystemet; det går på om vi er bevisst eller ubevisst, våken eller sover. Likevel motsetning til de fleste autonome funksjoner, puste kan også enkelt reguleres av vår bevisste hensikter. Ved å kontrollere tempoet og kvaliteten på våre puste, kan vi påvirke dype endringer i våre fysiologiske funksjoner.

Breath er også sammenhengen mellom kropp og sinn. Fra et stress management perspektiv, er evnen til pusten kontroll for å påvirke både fysiske og mentale tilstander svært viktig. Som bro mellom sinn og kropp, kan bevisst kontrollere pusten har en uttalt effekt på både fysisk og psykisk spenning. Ved å forsiktig guiding og la pusten til å vedta de kvaliteter utstilt under tilstander av dyp avslapning (pusting skulle bli stille, dyp, glatt, jevn, myk og fin), kan man dermed indusere de medfølgende fysiske og mentale tilstander av velvære.

puste øvelser vist seg å være spesielt effektiv i å redusere angst, depresjon, irritabilitet, muskelspenninger og tretthet, og er også brukt i behandling og forebygging av agorophobia, hypertensjon, holding av pusten, hyperventilering, grunne pust, og kaldt hender og føtter.

En annen populær avslapningstrening metoden er progressiv avslapning. En slik metode, kjent som for eksempel autogen trening (AT), bruker sinnet til å slappe av kroppen; AT bruker mentale forslag, for eksempel, "Kroppen min føles tung og varm" (opplevelser forbundet med dyp avslapning) for å lette fysisk spenning. Dette er klassifisert som “ passiv progressiv avslapning, da det ikke er fysisk trening komponent; faget bare bruker avslappende mentale bilder eller affirmasjoner for å slappe av i kroppen.

En passiv progressiv metode som brukes i qigong er Fang Song Gong (Avslapping Practice). Fang Song Gong gjelder treg dyp rytmisk pust kombinert med auto-forslag meldinger som: "Jeg rolig .... Jeg er avslappet." Det kan praktiseres enten stående, sittende eller liggende, og er lett å lære.

Andre progressiv avslapning metoder, slik som fysisk trening eller "Aktiv progressiv avslapning", tar sikte på lettelser mental spenning ved å slappe kroppen. Mer enn 60 år siden, Dr. Edmund Jacobsen, MD, utviklet den første serien av aktive avspenningsøvelser progressive for behandling av kronisk stress og spenning. Kjent som “ far til Western Stress Management &"; og også grunnleggeren av biofeedback, Jacobson ble sitert som sier, "En nervøs sinn kan ikke eksistere i en avslappet kropp." Denne unike tilnærming til psykisk helse har sine paralleller i Tai Chi og mange former for flytting qigong.

Andre qigong metoder, slik som Liu Qi Fa (The Six Healing Sounds), involvere healing bilder og visualisering av organer, deres Fem Element farger og positive kvaliteter. Disse har vist seg å være effektiv i behandling av mange fysiske og emosjonelle sykdommer, inkludert kreft. Pasienter opplever en økt følelse av velvære og ro. Videre føler de empowered; de er takknemlige for at de kan delta aktivt i helbredelse av sine egne problemer, og trenger ikke å lide indignasjon av hjelpeløshet eller submissively å måtte stole helt på den medisinske profesjon (Eastern eller Western) for å gi en "fix" for sine problemer.

Dr. Herbert Benson, MD var den første vestlige forsker for å bevise de helsemessige fordelene ved meditasjon. Han har siden skrevet en rekke bestselgende bøker som dokumenterer sin vitenskapelige forskning om de mange positive helseeffektene av meditasjon fra et vestlig medisinsk perspektiv. Det er mange meditasjon stiler som brukes i qigong:. Telle pusten, visualisering, aksept, og bruke sinnet til å lede qi flyt, for å nevne noen

Qigong meditasjon er ikke begrenset til å sitte praksis. De taoister snakke om de fire menneske verdighet: stående, sittende, vandre, og ligger nede. Hver av disse stillinger har sine egne former for meditasjon. De fleste av oss er kjent med sittende meditasjon, går eller beveger meditasjoner som Tai Chi, eller liggende avspenningsteknikker som "liket positur" i yoga. Men i qigong tradisjon, den viktigste av alle disse står meditasjon. Vanligvis referert til som Zhan Zhuang (stående fast som en post), stående meditasjon er spesielt tonifying, og er et helt nødvendig grunnlag ikke bare for å fremme sin egen helse, men også for å akkumulere qi til å helbrede andre og for martial arts praksis.

Walking meditasjon er veldig avslappende samt styrke, og hjelper lærer man å integrere meditasjon i aktivitetene til ens daglige liv. Det er også veldig beroligende og lindrer stivhet etter lange perioder med sittende, spesielt etter sittende meditasjon praksis eller etter lange perioder foran en datamaskin! Den har noen av funksjonene i aktive avslapping metoder progressive, ved at den naturlige vekten skifter fra det ene benet til en annen fører en alternerende spenning og avspenning i musklene. Denne veksel handling også fungerer som et ekstra hjerte; det bidrar til å pumpe blod ut av bena og bistår venøst blod tilbake til hjertet.

Liggende meditasjon er verdifullt for å legge inn de dypeste statene avslapning, siden ingen muskulær innsats er nødvendig. Det anbefales spesielt for folk for syke til å sitte eller stå. Taoistiske yogier praksis liggende nede meditasjon for drømmen yoga, og som forberedelse til å kunne fortsette meditasjon mens døende, da de kan være for svak til å sitte opp.

Det er mange varianter av qigong meditasjon, både ytre holdning og indre fokus. Hvorfor så mange? Svaret er enkelt: forskjellige typer meditasjon arbeide mer effektivt for ulike personlighetstyper.

For eksempel vil kinestetiske eller fysiske personlighetstyper foretrekker og utmerke seg på energisirkulasjonen meditasjoner eller progressiv avslapning meditasjoner som fokuserer bevisstheten på kroppslige opplevelser; de kan også foretrekker stående eller gående meditasjon som disse variasjonene er mer aktive. For fantasifulle, kunstneriske, kreative og intuitive mennesker, kan visualiseringsøvelser være mest effektive. For hjertesentrert og emosjonelle mennesker, meditasjoner som fokuserer på transformasjon av negative følelsesmessige qi inn dydig qi som er relatert til de fem elementene korrespondanser passer.

Noen mennesker kan ha betenkeligheter med å praktisere meditasjon. De kan være ateister, eller deres religiøse syn kan gjøre dem skeptiske til å delta i "Eastern praksis." Å dekke disse menneskene, det er "generiske meditasjoner" som krever absolutt ingen tro på å øve med hell. De som følger en bestemt religion kan finne en meditasjon praksis innenfor deres egen tro; det er kristen, jødisk, islamsk, hinduistisk, buddhistisk, taoistiske og andre systemer for meditasjon som bruker den ekstra fordelen av hva Dr. Benson har kalt "the Faith Factor». Benson funnet at å kombinere meditasjon med en &'; s tro forbedrer sin effektivitet i å bringe om trengende og varige resultater

Aktiv men mild fysisk trening er også en av de anerkjente verktøy som brukes i moderne vestlige stressmestringsprogrammer.. Yoga, turgåing, og Tai Chi er tre modaliteter populært brukt i Vesten. På mange måter, aktiv trening ligner stressresponsen (det sympatiske nervesystemet er "fight or flight respons"): hjerteslag raskere, adrenalinet stiger, elever utvider seg, blodtilførselen til musklene øker. Når man er ferdig en øvelse trening, kroppens naturlige "avkjølingsfasen" self-aktiverer: hjerterytme bremser ned, musklene slapper av, og adrenalin sekreter avta. Denne "kjøle ned fase" etter fysisk trening hjelper redusere pasientens generelle nivået av akkumulert stress.

I Kina, qigong og Tai Chi er de vanligste Treningsformene er foreskrevet spesielt for stress. Den dype abdominal pust kombinert med treg grasiøs bevegelse hjelper oksygenering av kroppen, forbedrer blodsirkulasjonen, flytte lymfatiske væske, og slipp skjelettmuskelspenninger.

Qigong terapi har vært en del av orientalsk medisin siden oppstarten over 5000 år siden. Det er ofte behandling modalitet av valget for mange sykdommer. Som et supplement terapi til akupunktur og andre medisinske metoder, folk som lider av stress og andre sykdommer kan forbedre deres prognose og føler seg bemyndiget til å være en del av deres egen helbredelse da oppfordret til å øve qigong.

THE END Anmeldelser .