Bedre måter å takle stress: Your Way Out of The Toxic Triangle

Depressive symptomer, usunne matvaner, og tung drikking sammen om å skape et rom som er så giftig for kvinner som jeg har kalt det den giftige trekant. Spising, drikking, vil overthinking hjelpe deg å forstå sitt eget forhold til den giftige trekant. Det er ikke bare for kvinner som har klinisk depresjon, diagnostisert spiseforstyrrelser, eller alkoholisme. Det er for kvinner som danser rundt kantene av giftig trekant, med moderate symptomer på depresjon, usunne matvaner, eller tung drikking

Spise, Drikke, lærer thinking kvinner hvordan å transformere sine sårbarheter til styrke, for å hjelpe kvinner utvikler verktøy for å endre måten de takle stressende omstendigheter. Her er noen av de store skritt mot positiv endring:

1. Gå tilbake og legge merke til hva du tenker og føler.

En måte å gjøre dette på er å bruke mindfulness teknikker, som lærer oss å legge merke til våre tanker, følelser, kroppslige opplevelser og minner uten umiddelbart å kategorisere dem som god eller ille. Vi lærer å være mer medfølende overfor oss selv, å svare på våre tanker og følelser som en venn kan, snarere enn som en slave til en master. Ved å være i stand til å gå tilbake og varsel, heller enn å bli overveldet eller styrt, ved følelsene våre, blir vi bedre i stand til å velge hvordan vi ønsker å føle og handle i vanskelige situasjoner.

Mindfulness teknikker også lære deg å være mer bevisst på det nåværende tidspunkt. Ved å praktisere “ være med &"; våre følelser og tanker vi kan bli mindre redd og overveldet av dem, og dermed mindre motivert til å unnslippe dem med usunn atferd. Vi kan også lære mye om oss selv, spesielt de måtene vi har internalisert sosialt press for å kaste oss på en bestemt måte (for eksempel i forhold til hvor mye vi veier) eller å oppføre seg på bestemte måter (som alltid setter andre og' trenger før vår egen).

Hvis mindfulness teknikker don &'; t appellerer til deg, bare prøve å holde en dagbok over viktige hendelser i dag, og hvordan du tenker og føler om dem. Det kan være noe spesielt som utløser disse drifter og følelser – en vanskelig interaksjon med en annen person, kommer av en restaurant, å være alene hjemme. Eller de kan komme fra ut av det blå. Det spiller &'; t rolle, bare skrive ned hva som skjer, og få stille et øyeblikk og tune inn på hva som skjer gjennom hodet ditt da.

Det er sannsynlig at du kan begynne å kjenne igjen temaet relasjoner eller en viss sammenheng i dagboken kontoer. Når du begynner å anerkjenne den rollen sentrale personer i disse vanskelige tider, bruke reflekterende evner til å vurdere hva det handler om dem som bidrar til triste eller engstelige følelser, eller til ditt ønske om å drikke eller spise.

2. Trylle frem et bilde av den positive You.

Lukker øynene, få ro, og trylle frem et svært positivt bilde av deg selv. Se at Positiv Du står opp om morgenen, kle på seg. Hva er hennes samhandling med hennes familie ut? Hva gjør hun for resten av dagen? Går hun til den samme jobben du har? Hennes samhandling med andre mennesker? Hva slags ting gjør hun i løpet av dagen? Hvordan føles hun? På slutten av dagen, hva gjør hun?

Nå slår oppmerksomheten tilbake til den virkelige deg og melodi i hvordan kroppen føles. Er det en følelse av lykke eller spenning ved tanken på den Positive deg? Eller frustrasjon og nederlag? Konsentrer deg om hva &'; s kommer gjennom hodet ditt. Noen av egenskapene til den positive Du er sannsynlig å representere umulige mål som du har internalisert basert på samfunns &'; s meldinger om hva du – og andre kvinner – burde være.

Så spole båndet av Positive Du &'; s dag. Lukker øynene, og før du spiller tapen igjen, si til deg selv, “ Vær forsiktig. Vær snill. Akseptere hvem du er. Vær realistisk og" Deretter prøve å kjøre tape igjen. Hvordan fungerer Positive Du ser annerledes denne gangen? Er det ting om henne som nå ser mer ut som den virkelige deg? Hvilke egenskaper ved henne eller hennes liv har liten likhet med den virkelige deg? For eksempel, kanskje den nye Positive Du har fortsatt ganske annet forhold til sin mann enn du gjør. Eller kanskje hun har en hyggelig kveld uten alkohol, når Real Du ser ut til å trenge en drink for å slappe av. Har hun energi og interesse for hva hun gjør, mens Real Du er alltid trøtt og umotivert

Kjør tape et par ganger, og hver gang begynne med å fortelle deg selv, “? Vær forsiktig. Vær snill. Akseptere hvem du er. Vær realistisk og" Legg merke til hvilke forskjeller mellom Positive Du og Real Du kommer tilbake igjen og igjen, fordi de sannsynligvis vil være de endringene du ønsker å gjøre for deg selv. Få et stykke papir og skrive hver endring ned i språket tilnærming mål – ny atferd eller måter å leve som du ønsker å bevege seg mot, snarere enn ting du ønsker å unngå eller gi opp.

3. Lag en plan for å bevege seg mot den positive Du

Nå kan du &';. Re klar til å begynne å jobbe mot disse positive mål. Lag en liste over enkle, hverdagslige ting som du finner morsomt, og det er relativt enkelt å gjøre. En av de viktigste trinnene for å bevege seg bort fra overspising og mot en mer positiv du er til å finne ting å gjøre som kan ta tankene bort fra dine lyster, fylle opp den tiden du vanligvis ville binge. Planlegge aktiviteter for de gangene mellom måltider og snacks når du ellers don &'; t har noe å gjøre. Når du føler en trang til å overstadig på mat eller alkohol, gå tilbake til noe du &'; har gjort, og nytes, før

Aktivitetene du har kommet opp med så langt er ment for å løfte humøret, ta deg. vekk fra negative thinking, og fylle den tiden du ellers ville ha brukt bingeing. Disse er små skritt, selv om kritiske seg, nedover veien til den positive Deg. Nå er du klar til å ta større skritt – de som vil begynne å overvinne de større problemer i livet ditt som driver dine usunne tanker og atferd, og at hjelpen du omskape den virkelige deg inn i positiv deg.

Ta en av dine store mål, eller en betydelig endring du ønsker å gjøre i livet ditt, og vurdere hvordan du vil bruke hver av de følgende trinnene.

a) generere så mange mulige aktiviteter for å bevege deg mot målet ditt som du kan tenke på uten å bedømme hvorvidt noen av dem er “ god &"; eller “ dårlig &" ;.

b) Rank bestille hver av disse aktivitetene, tenker om hvor enkelt det vil være å oppnå det, og hvor effektivt det vil være i å flytte deg mot målet ditt. Hvis du finner deg selv å tenke, “ som vant &'; t work! Ingenting &'; s kommer til å hjelpe &"!; Prøv å bruke mindfulness teknikker for å bremse deg ned og være mer åpen og forsiktig med deg selv.

c) Når du bestemmer hva som ville være mest nyttig i å flytte mot målet ditt, utvikle en plan for å gjennomføre det. For eksempel, hvis du &'; ve besluttet du trenger å ta noen kurs for å forbedre din jobb ferdigheter og få en ny jobb, så det første trinnet er å undersøke en lokal utdanningsinstitusjon. Det andre trinnet er å registrere deg for en relevant kurs. Det tredje trinnet er å ta kurset. Det kan også være nyttig å vurdere de tilgjengelige ressurser for hvert trinn. For eksempel kan det være nødvendig å se nærmere på økonomisk støtte.

d) Planlegge første trinn i planen. Planlegging enkle aktiviteter som “ Se opp kurs i kurskatalogen &"; kan virke dumt, men det handler om planlegging vil gjøre deg mer forpliktet til å utføre aktiviteten, og vil bidra til å sørge for at du finner tid til å gjøre det.

e) Når du går gjennom med de planlagte aktivitetene, vurdere hvor godt de jobbet. Hvordan fikk de gjør du føler? Gjorde de gjøre hva du ville ha dem til å

f) På dette punktet, kan det hende du trenger å revidere planen, spesielt hvis du didn &';? T komme så langt langs veien til målet ditt som du håpet. Igjen, vær forsiktig og raus med deg selv – du skjønner &'; t komme til Positive Du natten, akkurat som du gjorde &'; t reise inn den giftige trekant over natten. Du må kanskje gå tilbake til trinn 1 og gjenta prosessen med å generere ideer som beveger deg mot dine mål.

g) Hvorvidt alt du prøvde var vellykket, belønne deg selv for bare å prøve! For eksempel kan du unne deg et måltid på din favoritt restaurant eller kaffe med en venn

Kvinner &'; s. Empati og sterke følelsesmessige bånd til andre kan føre dem inn i det giftige trekant, men de kan også hjelpe dem flukt det

Copyright © 2 006 Susan Nolen-Hoeksema
.