Kick stress In The Butt

«! Stress er nummer én årsak til død og sykdom i Amerika &";

Kroppen din har en naturlig reaksjon på trusler. Hvis det skjer noe farlig, vil kroppen produsere en kjemisk reaksjon for å fortelle deg at du trenger å kjøre bort eller raskt reagere - det “ fight or flight &"; respons.

For lenge siden fight or flight responsen kom i hendig når vi måtte kjøre fra geparder, eller beskytte vår matkilde fra en nærliggende stamme. I dag de fleste av oss opplever det samme fight or flight respons når du sitter i trafikken, venter i banken, eller å ha en oppvarmet samtale.

Enhver god helse profesjonell vil fortelle deg at en konstant dumping av adrenalin eller kortisol i kroppen i svært skadelig for den fysiske kroppen. . Det kan føre til alle slags helseproblemer, inkludert fysisk dysfunksjon, søvnmangel, hjernetåke, angst og depresjon for å nevne noen få

I dag stress er også referert til som en “ mentale og emosjonelle trykket &" ;. I sammenheng med overhengende fare, virker stresset som en beskyttelsesmekanisme som er en god ting, men for mye stress i livet ditt vil mest årsaken definitivt fysisk og følelsesmessig skade.

Her er ti tiltak trinnene du kan implementere nå å redusere stress i livet ditt.

1. Spis for din kroppstype og trene regelmessig.

2. Minst en gang om dagen, stopp hva du gjør og anerkjenne alle de tingene i livet ditt som du er takknemlig for. (Don &'; t banke det, før du prøver det.)

3. Hver morgen akkurat som du våkner og hver kveld før du går til sengs, gjøre noen dype pust. Pust dypt for 4 teller, hold i 2 tellinger og puster slooowly for 4 teller. Har 2 sett med 10 minst to ganger om dagen.

4. Chunk ned dine problemer i biter størrelse biter. Dette vil unngå overvelde, og du vil være mye mer effektivt i å finne løsninger på problemene dine.

5. Don &'; t undertrykke dine følelser. Unngå å skyve følelsene dine ned til fester og eksplodere på et ukjent tidspunkt i fremtiden. Vær tro mot deg selv. Erkjenne og akseptere følelsene dine. Don &'; t motstå dem

6.. Unngå alkohol, narkotika, koffein, for mange sukker og andre skadelige sentralstimulerende midler. Dette vil øke stressfaktorer i kroppen din.

7. Meditere regelmessig. Forskning har vist at mennesker som mediterer har betydelig mindre stressfaktorer i livet sitt og er mye mer kreativ og effektiv under press.

8. Engasjere seg i aktiviteter som gjør at du føler deg bra som å få en full kroppsmassasje, gjør en yoga klasse, ta en lang suge i karet eller trene på treningsstudio.

9. Utvikle Mindfulness og regelmessig reframe din tenkning. Bli den observatør av dine tanker og lede ditt fokus å finne sølv fôr. Spør jevnlig selv " er justert min tenkning med en positiv stress-fri utfallet? Hvis ikke, kan du endre din tenkning slik det alltid har et positivt utfall.

10. Utvikle effektive tid forvaltningsstrategier. Sette realistiske tidsrammer. Balansere lek med arbeid. Sett av tid til hvile og avslapning. Under lover og over levere slik at du don &'; t bli overveldet
.