Stress relief teknikker 1: Rytmisk Breathing

Opplevelsen av velvære er viktig for å motvirke de skadelige effektene av kronisk stress på kroppen. Gjennom bruk av avspenningsteknikker, kan man begynne å reversere denne kumulative, sårende prosess, og ansette kroppens forbløffende mulighet for selvhelbredelse.

Herbert Benson, MD, Harvard professor og stressreduksjon myndighet, først innførte uttrykket "Avslapping Response" på begynnelsen av 1970-tallet for å beskrive de fysiologiske og mentale endringer som oppstår når man bevisst slapper av. In The Wellness Book viser han at avslapping svar er "en fysiologisk tilstand karakterisert ved en lavere hjertefrekvens, metabolisme, sats på å puste, lavere blodtrykk og lavere hjernebølgemønstre."

Her er noen av de verdifulle endringene som skjer når kroppen din er i Avslapping Response:

1. Hjerteslag og åndedrett er bremset.
To. Oksygenforbruket er merkbart redusert
3.. Utløpet av karbondioksid dråper.
4. Blodtrykket stabiliserer.
5. Blood laktatnivåer (som mange forskere mener kan knyttes til panikkanfall) avta kraftig.

Det finnes mange utprøvde teknikker som fremmer denne tilstanden av dyp hvile og frigjøring. Denne artikkelen konsentrerer seg om rytmisk, dyp, puste med magen.

Dette viktigste stressreduksjon verktøyet er "rett under nesen" og så nær som pusten! Når du slipper inn sakte, dyp pusting, fyller innånding lungene og fører til at nedre mage til å utvide mellomgulvet faller nedover i mykhet avslappet magen

Prøv det akkurat nå.

Slapp av kroppen din og fri deg fra noen merkbar spenning. Tillat tungen og kjever til å slappe av. Slapp skuldrene vekk fra halsen. La magen slappe av og mykne, frigjøre deg fra all spenning fra den delen av kroppen din.

Bli oppmerksom på pusten din akkurat som det er. Pust inn og ta i en dyp, full pust. Tillat pusten å strømme hele veien ned til den nedre buk.

Det er nyttig å tenke seg at det er en liten ballong i magen. Som du puster inn, tillate at ballongen til å stille blåse. Som du puster ut, føle hvordan ballongen lett kollapser.

Ta i flere av disse langsomme, beroligende, dype åndedrag.

Deretter begynner å merke at det er en liten pause som spontant finner sted på slutten av hver ut-pust. Gi deg selv tillatelse til å vente her uten rushing å ta neste i pusten. Tillat neste inhalasjon til overflaten som kroppen din er klar til å motta den.

Ta glede i beroligende roen i pausen. Flyte fredelig i ro i denne pausen mellom utpust og innånding, slik at pusten til å komme om av seg selv. La pusten puster deg!

Hvis du bare lære å puste med magen, kan det være nyttig å begynne med å ligge på ryggen med knærne bøyd. I denne holdning, er det lettere å føle "soft-mage", puste med magen. Vær oppmerksom på følelsen av magen stiger med innånding og faller med utpust. La pusten skape den bevegelsen. Du kan også hvile hendene på magen og la deg puste inn i sin varme, føler hvordan vekten av hendene går opp med innånding og faller med ut- pust. En tung bok som hviler på magen vil oppnå det samme.

En annen flott måte å finne dypt magen ånde er å ligge med ansiktet ned på magen. I denne posisjonen, er den eneste måten du kan puste med magen!

Til slutt, det kan noen ganger være nyttig å sukke høyt med utpust. Sounding er en utmerket måte å gi slipp på stress og spenning.

Deep, magen, har en dyp effekt på kroppen myke buk puste. Bare tre minutter av soft-buk puste kan bevege kroppen ut av stressrespons modus inn i avslapping svar! Og hvis du kan forbli i den Avslapping Response for bare 20 minutter hver dag, vil du gå en lang vei mot å motvirke de skadelige effektene av kronisk stress på kroppen din
.