Hvordan bruke diett for å redusere stress

Problemet
Du skjønner &'; t trenger meg å fortelle deg hvor gjennomgripende stress er i våre moderne liv. Delvis er dette på grunn av våre valgte livsstil. En del av våre liv stilarter som sannsynligvis vil være å gjøre vondt verre, er vårt kosthold, som jeg mener, hva vi spiser.

Du skjønner, når vi er under press, har vi en tendens til å spare tid ved å spise mat som faktisk øker vår stress og kan drivstoff en avhengighet til stress.

Nå før du slår deg ned i avsky, tenker at dette er en helt negativ artikkel om hva som er bra for deg, la meg forsikre dere om at noen endringer til kosthold kan oppnås veldig enkelt med en liten tanke, og at jeg er ikke talsmann engros endringer i livsstil, selv om dette ville muligens være den beste måten å bekjempe stress.

Det er ikke umulig at du er leser denne artikkelen ut av ren nysgjerrighet, eller at du lider av stress selv om kostholdet ditt er av den typen som jeg vil anbefale (for kosthold er ikke den eneste faktoren i å redusere stress). Derfor foreslår jeg at vi trenger en enkel test for å se om hva jeg skal fortelle deg kan gagne deg direkte hvis du tok mitt råd. Bare svar på disse spørsmålene:

1. Har du ofte eller kontinuerlig klager over noe av det følgende

• Tretthet
• Fatigue
• Utmattelse
• Apati
• Apati
• Dårlig konsentrasjon
• Mangel på motivasjon

Hvis svaret er ja, du nesten helt sikkert trenger råd i denne artikkelen.

2. Har du søke fritak fra de verste effektene av stress og gjenvinne energi etter:

• Å spise sukkerholdig mat
• Drikker kaffe eller te
• Røyke en sigarett
• Begrave deg i en high-powered jobb
• Indulging i en spennende sport eller tidsfordriv?

Hvis svaret er ja, er du sannsynligvis avhengige av stress, og rådene i denne artikkelen er viktig for deg.

La oss først og fremst sett scenen.

Stress kjemi
Når vi oppfatter en situasjon som trenger akutt og umiddelbar handling, våre binyrene begynner å gjøre adrenalin. Nesten umiddelbart, vårt hjerte er pounding, våre muskler spente, våre øyne utvider seg, våre puste endringer, vårt blod tykkere og glukose pumpes inn i den: så mye glukose som vi kunne kjøre en mil, selv om dette kan være overkill hvis årsaken til vår stress er en uønsket telefonsamtale, en trafikkork, eller barna kjemper i baksetet.

glukose er produsert ved å bryte ned glykogen som finnes i våre muskler og lever. Å få det fra vårt blod til kroppen vår er oppnådd av hormoner, produsert av bukspyttkjertelen. Disse er insulin og glukagon. Insulin, med en annen kjemisk, denne gangen fra leveren, letter bevegelsen til cellene i kroppen, mens glukagon blir brukt til å fylle opp blodsukkeret hvis disse faller for lavt.

Du vil innse at denne prosessen med å utstyre oss for fight of flight er dyrt av energi. Vi kan lure på hvor den ekstra energien kommer fra, spesielt hvis vi var følelsen lei umiddelbart før det tilfelle at vi nå reagerer på

Svaret er at energi er viderekoblet fra kroppen &'; s. Normale funksjoner av vedlikehold og reparasjon. Dermed så lenge vi føler seg stresset, er våre fordøyelsen, foryngelse og rensing funksjoner slått av. Ikke rart folk som er kontinuerlig stresset se gamle før tiden.

Men ting er enda verre enn dette for folk som lider av kronisk stress. Tenk unødvendig aldring involvert i prosessen hvis hypofysen, binyrene, bukspyttkjertelen og leveren pumpe ut kjemikalier kontinuerlig med å kontrollere blodsukkeret at vi skjønner &'; t behov. Kort sagt, bærer prosessen oss og våre kropper ut.

The Blood Sugar saga
utslitt av prosessen beskrevet ovenfor, vår energi er tappet. Vi mister konsentrasjonen, blir lett forvirret, gjør dumme feil, sovner etter lunsj, blir irritabel, synes det er vanskelig å sove om natten, don &'; t ønsker å våkne om morgenen, svetter mer enn normalt, og /eller lider av hodepine. Betyr dette ring noen bjeller hos deg?

Det er der de fleste slå til sentralstimulerende midler for å hjelpe dem å gjenvinne energi og kontroll. Vanligvis vil disse inkluderer te, kaffe, cola, sjokolade, sigaretter, skrekkfilmer, detaljhandel terapi og slike ekstreme aktiviteter som fritt fall fallskjermhopping og strikkhopping. De som ikke er masete om å holde seg innenfor loven kan søke sin buzz fra amfetamin, crack, kokain, eller kriminalitet.

Bruk av sentralstimulerende midler for å gjenvinne energi har en tendens til å føre til et behov for midler, som for eksempel alkohol, sovetabletter, beroligende midler og cannabis.

Det vil ikke overraske deg å vite at ingen kan leve som dette for lenge uten å oppleve utbrenthet. Dette er grunnen til at ferier er så populære. Men pakking og reising kan være svært stressende også. Videre vil den typiske ferierende velger å lese en dampende eller gripende paperback roman mens du venter på flyet eller mens du ligger på stranden. Stress er aldri langt unna.
Hvis ferier er virkelig avhengige av stress, han eller hun vil snart ønsker litt spenning. Ligge på stranden er ikke nok til å gi den buzz som er nødvendig. Vannski eller vindsurfing kan dekke behovet.

Hvis du noen gang har funnet ut at du blir syk eller føler deg helt utslitt når du tar fri fra jobben, er det sannsynlig at du allerede er avhengige av stress.

Formula for Balance
For å maksimere energiressurser og unngå å brenne ut, følger disse retningslinjene

• Spis sakte slippe karbohydrater (for eksempel frukt og nøtter), men ikke rask frigjørende karbohydrater (som sukker, hvitt brød, mat som inneholder sukker)

• Sjekk at du tar i alle viktige næringsstoffer, som vitaminer og mineraler (spise rikelig med frukt, nøtter og grønnsaker)

• Unngå å ta sentralstimulerende midler (f.eks kaffe og te) og depressiva (f.eks alkohol)

Dette doesn &';. T bety at du aldri kan bryte disse reglene – ubetonte folk kan trygt spise sjokolade og drikke vin, i moderate mengder - men hvis du er avhengig av å understreke eller bare dårlig stresset du bryter reglene ved fare

Når du holder deg til disse reglene, vil du oppdage at du. er bedre i stand til å møte stressende hendelser. Dette er fordi du har gitt deg selv en jevn tilførsel av energi. I bruk denne tilnærmingen både bidrar til å bryte syklusen av energiforbrukende oppførsel (blodsukkeret saga) og skaper energi til å overvinne de mentale vaner som resulterer i vår reaksjon på stress i første omgang.

Advarsel
Hvis du gir opp te og kaffe og andre sentralstimulerende midler, sukker og sjokolade, og du begynner å lide hodepine, nedsatt konsentrasjon, tretthet eller kvalme, er dette bevis nok for avhengighet. Du lider abstinenssymptomer. Hold deg til planen og disse ubehagelige bivirkninger vil passere. Hva &'; s mer, vil du føle deg mye bedre når de gjør enn du gjorde før du sluttet å ta de sentralstimulerende
.