RX For Stress: The Relaxation Response - Part III

Dette er den tredje av en tre-del serien der jeg beskrive ulike praksiser som kan skape den Avslapping Response i kroppen din. Denne fysiologiske tilstand fungerer som en motgift til de skadelige effektene av kronisk stress på kroppen. Gjennom disse testet teknikker som oppmuntrer den tilstand av velvære, kan vi begynne å engasjere kroppens fantastisk potensial for selvhelbredelse.

I del I, vi gjennomgått teknikker for å puste med magen og kroppsskanning. Anmeldelser

I del II, har vi fokusert på å skape en tilstand av velvære gjennom Sentre Meditasjon, Mindfulness, og visualisering.

I del III, vil vi se på gunstige praksis som kan kalles meditasjon i bevegelse. Akkurat som vi kan øve meditasjon i en tilstand av stillhet, kan vi også praktiserer meditasjon gjennom bevisst bevegelse. (For de av oss som er noen ganger utfordret av "bare sitter", kan disse praksis være ideelt.)

1. Walking Meditasjon

En langsom, mindful tur bidrar til sentrum og slappe av deg. Walking Meditasjon praktiserer mindfulness og meditasjon mens du går - en slags stillhet i bevegelse. En fantastisk bok om walking meditasjon er "The Long Road Slår til Joy" av Thich Nhat Hanh ..

Her er noen forslag til walking meditasjon:

Gå tregere enn vanlig tempo. Når du går, merke pusten. Se om du kan nyte hvert trinn - gå til å gå i stedet for å gå for å komme til noen mål

Feel næring av hver inhalasjon;. med hvert utpust, la gå av spenning i skuldrene, som du også slippe tyngende bekymring.

Vær oppmerksom på alle følelsene i kroppen din. Legg merke til følelsen av føttene som de tar kontakt med bakken. Kjenne følelsen som hælen på den ene foten treffer bakken og tærne på den andre foten begynner å løfte seg

føler de inter-relaterte bevegelser i bevegelse for å vandre. Skiftende tyngdepunktet fremover som du helle i neste trinn; dytte bort med tærne på bakre foten mens du svinger foten fremover; kontakt med bakken med hælen. Legg merke til hvordan vekten av kroppen din er fokusert på ulike områder av bærende foten, flytting fra hæl til ballen av foten til tærne.

Gi fokusert oppmerksomhet til alle opplevelser av å gå i føttene , bena og vogn. Som mennesker har vi investert mye evolusjonær tid på å lære å gå oppreist. Det er en kompleks og fantastisk fenomen - tillat deg selv å beundre det

Blend sammen bevissthet om pusten, kroppens bevegelser og fred og skjønnheten i øyeblikket!. Se om du kan fullt ut være med hvert trinn, hvert åndedrag. Hvis du kan gjøre det for ett trinn, en syklus av pust, kan du gjøre det til neste og neste og neste.

Når du puster inn, ta et skritt og si til deg selv "Bare". Som du puster ut, ta et nytt skritt og si "Dette".

Du kan også gå til ordene "nåværende tidspunkt, bare øyeblikk." Ved hjelp av ord og setninger som disse vil hjelpe deg til å holde fokus og tilstede i nå.

2. Meditasjon i bevegelse: Tai Chi, Qigong, Yoga

Det finnes andre måter å skape opplevelsen av indre stllness gjennom kroppsholdning og bevegelse. Når du praktiserer noen av disse bevegelses meditasjoner du ha nytte av bevegelse kombinert med bevissthet om pusten. Pusten er nøkkelen til mindful bevegelse og broen mellom kropp og sinn.

Tai Chi

Tai Chi er en tradisjonell kinesisk sinn-kropp praksis består av en serie med langsom og jevn bevegelser og koordinert puste. Det gir en rekke helsemessige fordeler for utøveren. Noen av disse er: forbedret balanse og muskelstyrke, bedre aerob kapasitet, økt samordning, lindring av stress, sterkere immunforsvar, og en følelse av velvære. Når du praktiserer Tai Chi, er du forbedre flyten av interne "chi" eller vital livsenergi, og dette gir helse og velvære.

Qigong

Qigong er en gammel kinesisk healing kunst og er også en form for alternativ medisin som blander sammen pust, meditasjon, og milde sakte rytmisk bevegelse. Når praktisert regelmessig, det utløser alle komponentene på avslapningsresponsen mens ehnancing balanse og fleksibilitet. Som med Tai Chi, letter Qigong jevn flyt av "chi" gjennom meridian pathways av kroppen.

Ved å øke utholdenhet, bedre blodsirkulasjon, forbedret immunforsvar, fleksibilitet, avslapping og generell livskvalitet gjennom kombinasjon av bevegelse, meditasjon og pust regulering som er Qigong, oppmuntre deg og fremskynde helbredelsesprosessen.

I Kina, er det anslått at 200 millioner mennesker praktiserer Qigong hverdagen. Fordi Qigong kan brukes av den sunne samt alvorlig syk, er det en av de mest bredt aktuelt systemer av egenomsorg i verden.

Yoga

Yoga er et gammelt system av bevegelse og filosofi basert på læren som begynte i India anslagsvis 5000 år siden. De fleste i Vesten er mer kjent med den fysiske formen for yoga, et system av fysiske stillinger utformet for å skape riktig justering i kroppen din.

De fysiske stillinger, pusteøvelser og meditasjonsteknikker av yoga har vist seg å redusere stress, lavere blodtrykk, regulere hjerterytmen, og selv forsinke aldringsprosessen. Yoga praksis øker bevegelighet og koordinasjon, frigjør muskelspenninger og forbedrer ro. Det er en utmerket måte å utvikle kroppsbevissthet og lokke fram Avslapping Response.

Prøv det!

Du kan eksperimentere med bevegelse meditasjon akkurat nå som du sitter i stolen! Sakte strekke gjennom overkroppen ved å utvide opp gjennom ryggraden når du leser disse ordene. La skuldrene slippe unna halsen. Føl nåde og styrke i sittende stilling. Slapp øynene og slippe tungen på gulvet av munnen. Myke opp kjeven din. Sakte heve armene fra sidene og utvide dem over hodet mens du inhalerer. Deretter sakte senke armene mens du puster ut. Gjenta at bevegelse med bevissthet om dine pusting tre ganger. Når du er ferdig, hva legger du merke

Sammendrag

Vi uforvarende framprovosere stressresponsen i kroppen vår gjennom å holde kroniske muskelspenninger; gjennom angst, bekymring, og katastrofetenkning; gjennom mangel på mosjon og riktig søvn; gjennom en hektisk, hektisk stressende livsstil. Stress Response fører til et svekket immunforsvar, økt sårbarhet for sykdom, og til raskere aldring

motgift til stressresponsen er -. Relaxation Response, som omgjør de skadelige effektene som følge av kroppen å være kronisk "revved-up", som om å kjempe eller flykte fra fare.

Ta litt tid, i dag, for å øve en eller flere av de avslapping teknikker beskrevet i denne artikkelen. Tjue minutter med avslapning Response per dag kan reversere effektene av kronisk stress. Gi deg selv denne gaven - vil du være glad du gjorde
. .