Hva er forskjellen mellom problemløsning og grubling?

Jeg hadde anledning til å utforske dette problemet meg selv denne uken, da jeg oppdaget at noe min kraftselskap hadde slått kontonummer og navn på regningen det sender til mitt hjem hver måned .

Trygt og stolt betale mine regninger på nettet på den første i hver måned, jeg bare så på beløpet, slo i tallene, og sendte utbetalingene av, mentalt dusting off hendene mine etter et ork godt gjort . Lite visste jeg at jeg skulle sende den summen penger inn i limbo.

Reality slo meg da jeg fikk en melding på min dør sier makt skulle bli avskåret på grunn av manglende betaling av regning. Det faktum at en kjær venn var grunn til å ankomme kort tid for en uke lange besøk – muligens et besøk uten varme dusjer – didn &'; t hjelpe min følelse av panikk

Latterlig som det kan virke, som beviser at du gjorde &';. t ringe kraftselskapet og sette opp en konto i en annen &'; s navn for hjemmeadressen er ikke lett. Få bevis på at elektroniske betalinger ble gjort for selskapet, og til rett tid, er ikke så lett, enten

Det tok flere dype åndedrag og et søk gjennom noen filer for å begynne å få på hva som hadde skjedd; det tok flere flere samtaler for å bringe saken til seg oppmerksomheten til folk som faktisk kan gjøre noe med det. Selv etter at jeg hadde organisert mine tanker og tatt de første skritt mot en løsning, jeg fant meg selv vantro gå over denne vanvittige uhell.

Rumination innebærer å gå over et problem igjen og igjen. Kanskje vi søker desperat etter en løsning, og tror kommer over og over omstendighetene vil produsere en løsning. . Kanskje vi øve inn vår versjon av hendelsen for å fortelle noen andre, senere, av redsel vi har gått gjennom

Som psykolog Sonja Lyubomirsky forklarer i sin store bok “ The How of Happiness &";

“ thinking innleder en rekke uheldige konsekvenser: Det opprettholder eller forverrer tristhet, fremmer negativt forutinntatt tenkning, svekker en person &'; s evne til å løse problemer, safter motivasjon, og forstyrrer konsentrasjonen og initiativ. Videre, selv om folk har en sterk følelse av at de er å få innsikt i seg selv og sine problemer under sine drøvtygging, er dette sjelden tilfelle. Hva de gjør gevinsten er en forvrengt, pessimistisk perspektiv på livet &";.

Problemløsning innebærer en målrettet aktivitet der du pause, ta et dypt pust, kartlegge de logiske skritt å ta, og deretter ta dem.

Her er fremgangsmåten for å komme deg ut av grubling og inn i problemløsning:

Hold øye på målet:
Tenk at &'; er enkelt? Når du er frustrert, kan målet ditt har skiftet fra å nå målet ditt å bli kvitt din innestengt frustrasjon. Dette kan føre til lufting følelsesmessig til en uskyldig person som kunne selv være å prøve å hjelpe deg

Løsning:.
Gå til et rolig sted og punch en pute for litt mens du kommer til din sanser og huske hva du var etter i første omgang

Kartlegge de skritt å ta.
Hvilken informasjon trenger du, og hvor kan du få det? Kanskje du må ha et papir sti, som jeg gjorde, for å bidra til å løse problemet. Hvis bevisene innebærer et format som du &'; re ikke dyktige – I &'; m ikke en datamaskin ekspert – søke på minnebrikkene for noen som er, og be om hjelp

Hvem vet du hvem som vil være støttende, informativ, eller hva du trenger

Løsning:.?
Ta flere dype åndedrag for å komme tilbake til å være logisk; deretter kartlegge dine skritt

Mind the gap.
Det vil være ganger når du har satt ting i bevegelse, slik som å be om informasjon eller hjelp, og det er en tid gap før du få den hjelpen

Bulletin her.
Du don &'; t nødt til å holde tenker om problemet i denne perioden! Det isn &'; t kommer til å forsvinne (don &'; t du skulle ønske det ville) hvis du don &'; t holde det gående over det. Det &'; s bare dvale inntil tid for neste handling trinn

Løsning:
gå til din “ base camp &";

Sett opp en base.. camp:
En base camp er noe som du kan trekke seg tilbake for å hvile og oppdatere deg selv før en annen streiftog inn i villmarken som er livet

Tenk tilbake på alle de gode tingene, uansett hvor liten. , som har skjedd den dagen. I mitt tilfelle, det samme kraftselskap, på samme dag og sendte en reparatør for en planlagt tune up av min ovn. (Den venstre tilsynelatende gjorde &';. T vet hva den høyre gjorde) Han forlot sitt telefonnummer i tilfelle jeg trengte hans frivillig hjelp i fremtiden endre filtrene. Jeg trenger hjelp, og jeg vil takknemlig bruke det nummeret

Min lege &'; s avtale på 8 am den dagen gitt utrolig gode resultater:. Lavt kolesterol og lavt blodtrykk (ok, det forandret seg litt etter 15:00 da innkallingen kom). Jeg kunne fryde seg, og selv hovere, som jeg så på de trykte resultater.

Utrolig gode ting hadde skjedd på som jeg kunne fokusere. Det var fortsatt vanskelig å rive min oppmerksomhet bort fra problemet, men jeg gjorde det ved å koble med støttende venner og fokusere på det kreative arbeidet jeg gjør, ikke min triste historien.

Problemet vil bli løst i løpet av neste få dager. Varm dusj vil fortsette.

Livet vil gå på, fylt med sine triumfer og frustrasjoner. Når disse frustrasjoner dukke opp igjen, som de uunngåelig vil, det &'; s god idé å ha et format til å følge
.