STOPP STRESS! -. The Only guide du noensinne Need

En viss mengde stress er en normal reaksjon på hva livet kaster på oss, men noen ganger kan stress være en pågående problem som forstyrrer livet og ser ut til å ta over Anmeldelser

Har du opplevd noen av disse symptomene ?:

• økt pustefrekvens
• svette
• irritabilitet
• hodepine
• spente muskler
• fordøyelseskanal opprørt
• problemer med å tenke klart

Stress påvirker alle områder av livet, inkludert arbeid, relasjoner og helse. Kronisk stress undertrykker immunforsvaret, og bidrar til slike ting som høyt blodtrykk, diabetes, irritabel tarm syndrom, hudsykdommer, migrene og astma.

Så hva kan vi gjøre med stress? Først av alt, jeg tror det er en god idé å vurdere hvor stressnivået er på.

Hvor stresset er du?

1 = jeg føler meg ikke stresset i det hele tatt
2 = Sporadiske oppturer og nedturer
3 = Jeg er tilbøyelig til å føle litt stresset
4 = Stress er definitivt et problem for meg
5 = Major stress, det er å ha en stor innvirkning på livet mitt

Hvis du er en 3, 4 eller 5, lese gjennom disse topp ti måter å håndtere stress:

1. Tidsplanlegging: Block ut én time om gangen for ett område av livet ditt eller arbeid, og fokusere sterkere på dette området før timen er gått. For eksempel bruker en time til stede på e-post og ikke gjør noe annet i løpet av denne tiden. Når tilbringe tid med familien, gjøre deg utilgjengelig å jobbe distraksjoner. Hvis du prøver og gjøre alt på en gang, vil du ha mer stress.

2. Søvn: Den glemte tredjedel av våre liv, er svært viktig for vår velvære søvn. De fleste trenger ca åtte timer hver natt. Hvis du har barn som påvirker søvnen din, snakke med en profesjonell om hvordan du kan være i stand til å administrere barnets søvnvaner, og hvile når du kan i løpet av dagen.

Hvis din partner snorker, har dem sjekket ut av en lege – Snorking kan ofte bli behandlet.

Hvis du har noe annet enn deg selv som hindrer deg fra å få en god natts søvn, bestemme hva tid du trenger for å våkne om morgenen og telle tilbake åtte og en halv time – som er den tiden du trenger for å være i seng.

Hvis du lider av søvnløshet, prøve kamille te, dempe lysene før sengetid, og ikke se på TV eller bruke datamaskinen på kvelden. Hvis det mislykkes, søke litt profesjonell hjelp.

3. Time out: Det kan være vanskelig å gjøre vår velvære en prioritet, men det er veldig viktig. Selv en enkel 10 minutters pause for å gå og sitte ute i naturen kan hjelpe. Du må planlegge tid for deg selv hver dag, ellers er det lett å bli fanget opp i andre ting.

4. Kosthold og ernæring: Hva vi spiser påvirker stressnivået, fordi ulike næringsstoffene i maten er involvert i produksjonen av hormoner og kjemikalier som hjelper oss å takle stress. Stress bruker også opp mer næringsstoffer, og hvis vi har en mangel, kan det kaste hele kroppens kjemi og hormoner ut av balanse.

Spis rikelig med frukt og grønnsaker, lav GI karbohydrater, fisk tre ganger i uken, nøtter, frø, og redusere bearbeidet mat. Drikk minst 6 glass vann om dagen, og investere i en god kvalitet multivitamin.

5. Øvelse: Trening er en fin måte å slippe stress, øke humør, og bedre helse. Gå til regelmessige turer, løfter vekter, gjør yoga, tai chi, eller dans.

6. Naturlige behandlinger: Hvis du føler at stress er overveldende deg, er det mange naturlige behandlinger som er effektive, fra næringstilskudd til urtemedisin som kan redusere overaktivitet i nervesystemet. Alltid få faglige råd om bruk av kosttilskudd eller urter.

7. Livsstil: du Røyker eller har mye koffein eller alkohol? Disse tingene påvirker nervesystemet og kan påvirke stressnivået. Alkohol reduserer følelsen av stress, men er bare midlertidig, og er usunt å stole på det for stress relief. Har du behov for å arbeide på din holdning? Får du nok sosial interaksjon? Dette er også viktig å vurdere.

8. Avslapping: Prøv å bruke en CD for å veilede deg gjennom avslapping prosessen. Selv bare en fem minutters pause her og der for å lukke øynene og fokusere på pusten din kan hjelpe.

9. Avstressende behandlinger: massasje og akupunktur kan hjelpe med stress. Andre behandlinger inkluderer refleksologi, reiki, og aromaterapi. Og ikke glem kraften i latter, hvorfor ikke leie ut en morsom film i helgen?

10. Rådgivning: Dersom forhold i livet ditt blir for vanskelig å takle, kan du ha nytte av å snakke om disse problemene med aa profesjonell. Hvis du er misfornøyd og stresset om din nåværende livsstil, hvorfor ikke vurdere et liv coach som vil hjelpe deg å ta affære for å gjøre livet ditt bedre
.