*** 5 tips for å "tenke positivt" når du er Anxious

Har du noen gang har erfaring hvor du er bekymret for hva som vil skje i fremtiden? Det &'; s ikke noe konkret, eller kanskje det &'; s mange konkrete utfordringer som alle legger opp. Du kan selv vet at angst er " irrasjonell &'; men det doesn &'; t hjelpe

Her er to tilnærminger du kan bruke til "! Tenk positivt &'; og komme tilbake til en tilstand der du har problemer og kan konsentrere

Fokus på Moment

-. Fokus på spesifikke fysiske følelsen du har i din kropp
, ikke på dine tanker. For eksempel, si til deg selv sakte, “ Jeg føler spenning i skuldrene mine; Jeg har en synkende følelse i magen &"; Don &'; t fokusere på tanker som, “ Hva om jeg mister min jobb &"; eller “ Jeg har så mye å gjøre &" ;. Før 7 sekunder har gått, vil du legge merke til et skifte i den følelsen i kroppen din og pust vil komme lettere. Hold gjør dette et par ganger før følelsen av angst har passert

-. Fokus på hva du kan styre i øyeblikket
. Dine tanker har en tendens til å løpe løpsk mot verste fall scenarier og hva du kan &'; t kontroll. Prøv å finne noe spesielt du er bekymret, og finne ut nøyaktig hva som bekymrer deg om situasjonen. Spør deg selv: “ Hva kan jeg gjøre akkurat nå for å ha mer kontroll over utfallet av denne situasjonen &"; Handling erstatter frykt

-. trene kroppen til å kvitte seg med frykt
. Gjør denne øvelsen: Ta sammen tuppen av tommelen og pekefingeren og ta hendene opp slik at de er foran brystet vendt bort fra deg. Du vil puste inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. Hver gang du puster ut, kraftig skyv hendene vekk fra deg som du presser bort noe du ikke &'; t ønsker og blås ut gjennom munnen. Så puster inn gjennom nesen og ta hendene tilbake mot brystet, med albuene ved din side. Gjør denne øvelsen i 1-3 minutter og du vil trene kroppen til å kvitte seg med frykt

Ta deg selv ut av øyeblikket
– Noen ganger overfocusing på øyeblikket holder deg stresset. I stedet:

- Prosjekt selv inn i fremtiden
. Forestill deg selv i en fjern fremtid, når dette øyeblikket er ubetydelig, og du har jobbet ut dine nåværende problemer. Dette " fremtid &'; versjon av deg selv har mer perspektiv på det samlede livet enn du gjør akkurat nå – spør den hva den beste måten er å fortsette i dagens situasjon

-. Bruk distraksjon
. Gjør distraksjon produktiv: kontakt med andre mennesker, gå utenfor i et naturlig miljø som er beroligende for sansene, gjør en pusteøvelse, lytte til musikk eller en motiverende tale. Don &'; t bare nummen ut med en unmemorable surfing sesjon på internett eller putter rundt på skrivebordet. Sannsynligvis den beste distraksjon du kan gjøre er å være takknemlig for de problemene som du har. Selv om det høres banalt, det er mange mennesker i verden som har problemer er mye verre enn din. Jeg umiddelbart tenker på et barn Jeg støtter i Afrika knapt leve med rennende vann, eller en mann jeg ofte ser i T-banestasjon, som har ingen armer. Det gir umiddelbart meg fornyet takknemlighet for alt det jeg har, og deretter gir energi meg til å gjøre noe med det. ! Dette fungerer for mange mennesker, og kan fungere for deg også

Her &'; s link til et opptak som forhåndsviser suksess under stress for kvinners program. Vi starter selve programmet neste uke, så hvis du ønsker å bli mer effektiv ved å utføre arbeidet, har god konsentrasjon og energi hele dagen og sove gjennom natten, så don &'; t miss komme på toget som &'; s ferd med å forlate stasjonen . Klikk her for å finne ut mer

Her &'; s. Til deg å være positiv når du er engstelig
 !;