Mindfulness for Busy People

Elizabeth visste at noe var galt på jobb.

Hun ble avbrutt under diskusjoner, ignorert i samtaler, og ekskludert fra møter. Hun gjorde &'; t har en anelse hva det var om, men stresset av å ikke vite var å undergrave hennes tillit

Elizabeth følte forvirret, desorientert, og redd for jobben sin.. Hun ringte meg fordi, ikke overraskende, hun couldn &';. T søvn

Og hun ønsket råd. Skulle hun jobber hver helg for å virkelig imponere sin sjef med hennes engasjement? Møte med sjefen og kreve en forklaring? Trekke seg? Jobbe hjemmefra? Ansette en advokat?

Før kunne vi ha disse samtalene, men vi trengte en måte for henne å finne et roligere sted slik at hun kunne sortere gjennom hennes valg på en meningsfull måte.

trim Kategorien prinsippet

Et stort skip er vanskelig å slå. Den har mye fart, noe som betyr mye press på roret, noe som betyr mye motstand ved rattet.

Så skaperne av store skip, i sin visdom, lagt til en trimroret, en slags bittesmå ror på kanten av hovedroret. Trim endrer nærliggende vanntrykket, noe som bidrar til å gjøre roret. Når det skjer, kan kapteinen på rattet i skipet styre nesten uten problemer.

For Elizabeth, jeg lurte på hva liten forskyvning kunne hjelpe henne å få klarhet i sinnet hun trengte for å finne en vei gjennom krisen.

Som et første skritt, foreslo jeg mindfulness

Sannheten om av mindfulness

Elizabeth &';. Koreas første reaksjon var: “ Det &'; s for mye skjer i livet mitt allerede. Jeg don &'; t har tid til å legge noe annet &";.

Men mindfulness doesn &'; t nødt til å ta mye tid. For å være sikker, det er fordeler med å bruke 30 minutter om dagen med fokus på pusten. Men det &'; s. Vanskelig for mange mennesker, spesielt travle mennesker

Mindfulness, på sitt hjerte isn &'; t om tidsbruk. . I hovedsak det &'; s om nærvær

Ifølge Jon Kabat-Zinn ved University of Massachusetts Medical Center, og grunnlegger av Mindfulness-Based Stress Reduction program, betyr mindfulness:

&ldquo ; betalende oppmerksomhet
på en bestemt måte;
med vilje,
i øyeblikket, etter og nonjudgmentally &";.

At &'; s det. Betalende oppmerksomhet. Legge merke til hva &';. Skjer akkurat nå med dine tanker, i kroppen, i tarmen

Gevinstene av å være tilstede

Når Elizabeth begynt å betale mer oppmerksomhet til det nåværende tidspunktet, flere ting begynte å skje:

Hun var i stand til å roe ned hennes reaktivitet * slik at hun kunne mer realistisk vurdere sin situasjon. Det ga henne mot til å snakke med noen troverdige kolleger, som bekreftet hennes oppfatning av å bli ekskludert, og som også ble forvirret av det.
I denne roligere plass, det var lettere for henne å komme opp med nye ideer som ville hjelpe hennes bevege seg fremover. Jeg hjalp henne nøye forberede et møte med sjefen hennes, slik at hun kunne bedre forstå sin stilling. Hennes nye ikke-reaktivitet var avgjørende her.
Gjennom mindfulness, Elizabeth funnet klarhet å velge en vei fremover, og utholdenhet til å følge gjennom før hun fant en spennende og givende ny jobb.
Seks mindful spørsmål (i 5 minutter)

Praksisen Elizabeth og jeg skapte var enkel. To eller tre ganger om dagen hun ville sitte stille på kontoret hennes, og spør seg selv disse spørsmålene:

1. Hvordan jeg føler akkurat nå?
2. Hva er fornemmelser i kroppen min akkurat nå?
3. Hva er mine tanker akkurat nå?
Fire. Hva &'; s viktigste for meg akkurat nå
5?. Hva ønsker jeg å stå for akkurat nå?
6. Hvordan ønsker jeg å være akkurat nå

Når du praktiserer mindfulness, du don &'; ikke trenger å endre noe – følelsene dine, pusten, eller dine tanker. Du skjønner &'; t må vite hva &'; s viktig, eller hvor du ønsker å ta et standpunkt

Du trenger bare å spørre …. Og varsel

Mindfulness for travle mennesker
<. p> I krisetider, kan det føles som du &'; re på nåde av hendelser som er utenfor deg. Og når du begynner å føle sånn, blir din tid sugd opp i å håndtere krisen

Men det vi trenger mest i en klemme doesn &';. T er avhengig av omstendigheter, og isn &'; t om gangen. Vårt valg ligger i hvordan vi bruker tiden og de ressursene vi har.

Nå når Elizabeth føler at noe er galt, slår hun til mindfulness først.

Som en trimroret, mindfulness kan hjelpe lage et lite skift som gjør det enklere å endre på kurset.

For Elizabeth, ledet de 6 mindful spørsmålene hennes i mindre enn seks måneder på å finne en jobb hun elsket.

Du kan øve mindfulness når som helst – når du &'; re i dusjen, planlegge dagen, eller oppvasken. Og hver gang du øver, du gjør en liten dreining mot mer mot, ro, klarhet og utholdenhet

Nå, hvordan kan mindfulness hjelpe deg

* Merk:.? Mindfulness forbedrer fokus, hukommelse og kognitiv fleksibilitet, og reduserer emosjonell reaktivitet og reaksjon på stress. For en oppsummering av forskningen, se:

Davis, Daphne M., og Jeffrey Hayes. “ Hva er fordelene med Mindfulness? En praksis gjennomgang av psykoterapi-Related Research &"; Psykoterapi 48,2 (2011): 198-208. American Psychological Association. Web
.