Tømme tankene og roe ned Emotions

Det er tider når det enkleste og mest “ low tech &"; tilnærminger til et problem gi de mest dyptgripende resultater. Det er ofte sant når det kommer til yoga praksis. Ting så enkelt som måten vi posisjonere kroppen vår og hvordan vi puster kan dramatisk påvirke våre tanker og følelser.

I vår hektisk moderne samfunn mange av oss lider av overstimulert sinn og en berg og dalbane av følelser. Det kan virke utenfor din kontroll til å påvirke hva du tenker og hvordan du føler. Til tross for din oppfatning av å være ute av stand til å kontrollere dine tanker og følelser, er din egen pust nøkkelen til å få herredømme over ditt sinn og følelser
I &';. D liker å dele med deg en enkel alternativ nesebor puste teknikk som kan raskt og effektivt endre din mentale og emosjonelle tilstand.

Pranayama er en av de åtte lemmer av yoga og en form for pust kontroll. Den brukes i yoga som en måte å bidra til å maksimere fordelene av stillinger og å fokusere sinnet og hjelpe klare og rense kroppen. Nadi Shodhana, også kalt “ glad pust &"; og “ søte pusten &ldquo ;, er en type Pranayama som passer for alle nivåer av studenter. Nadi betyr kanal og viser til energi-kanaler gjennom hvilke prana (livskraft) flyter. Shodhana betyr rensing. Denne pusteteknikk bidrar til å skape helhet hjernens funksjon ved å balansere høyre og venstre hjernehalvdelen av hjernen. Praktisere det er en rask og effektiv måte å tømme tankene og roe dine følelser.

Hvordan prakt
Sitt komfortabelt i en rett støttet stol med føttene på gulvet. Vær avslappet i kroppen din, men holde overkroppen forlenges for å gi plass for pusten. Unngå stramme klær rundt midjen din. Begynn med 5-10 runder og legge mer som du føler deg klar. Hold pusten sakte, lett og full.

1. Med høyre hånd, plasserer tommelen over høyre nesebor å blokkere luftstrømmen. (Du &'; ll være å bruke tommel og ringfingeren på høyre hånd til å blokkere med høyre og venstre nesebor)
2.. Pust sakte og helt gjennom venstre nesebor.
Tre. Nederst på pusten, sakte inhalerer gjennom venstre nesebor.
4. På toppen av pusten, plasserer høyre ringfinger over venstre nesebor for å blokkere luftstrømmen og puster langsomt gjennom høyre nesebor.
5. På bunnen av pusten, pust langsomt gjennom høyre nesebor
6. Fortsett dette mønsteret i flere runder. Pust “ ut &"; deretter “ i &"; på hver side.

Her er noen tips for hvordan du får mest mulig ut av denne pusteteknikk og unngå belastning under trening
• Pust ut fullstendig før du inhalerer. Din puster bør være lik eller større enn din inhalerer
• Hold pusten avslappet og treg. Det bør ikke være noen følelse av belastning
• Fokusere all din mentale oppmerksomhet på pusten din
• . Lukke øynene for å hjelpe trekke oppmerksomheten innover
• Hvis du begynner å føle belastningen, korte ned lengden på pusten
• Følg med inn i kroppen din, og du vil vite når det er på tide for deg å slutte.

Nadi Shodhana kan praktiseres omtrent hvor som helst, så det &'; s flott teknikk for å hjelpe deg å holde deg rolig og avslappet i løpet av dagen. Du kan også bruke den før eller under meditasjon. Prøv noen runder med Nadi Shodhana akkurat nå og merker positive effekter
 !;