Fem trinn for å holde stress i sjakk etter en Crisis

Tilbake til rygg orkaner Gustav og Ike brølte gjennom gulf coast og mange stater i nord. Denne sti av ødeleggelse var som ingen andre og venstre millioner uten strøm og til og med vann. Enten du er et offer for denne eller en annen katastrofe er det noen enkle ting du kan gjøre for å bidra til å holde stress i sjakk.

1. Hold en journal

På den ene siden av din journal kan du skrive ned alle dine frustrasjoner og holde oppmerksom på hvordan du føler. En klient fortalte meg at hun følte seg skyldig for følelsen sint om å ha ingen effekt når mange mennesker har ikke noe hjem i det hele tatt. Bare fordi du har mer enn noen andre doesn &'; t bety at det &'; s ikke ok å være sint, deprimert, frustrert eller trist om din situasjon. Vi har alle disse følelsene det er en del av å være menneske. Late som om du ikke har disse følelsene vil bare begrave dem i kroppen skape helseproblemer nedover veien. Så få det ut på papir!

Så når du er ferdig med dumping begynne å legge merke til alle de tingene som du er takknemlig for. Livet ditt! Ditt hjem hvis du fortsatt har en! Folk som hjelper deg! Et tak over hodet! Mat å spise! Fint vær! Jeg liker å være oppmerksom på i min takknemlighet journal hver eneste person som hjalp eller tilbys hjelp for meg den dagen. Dette hjelper meg til å innse hvor virkelig velsignet jeg er!

2. Pump på vitaminer, spesielt vitamin B

Dette er ikke tiden for å glemme å ta vitaminer. Være nøye med å ta vitaminer hver dag. Din kropp /sinn har vært under både fysisk og psykisk stress, og du trenger å støtte det på alle måter som du kan. B-vitaminer er kjent som stress vitaminer og kan finnes i matvarer som egg, spinat, hele korn. Hvis du ikke klarer å få disse tingene i kostholdet ditt må du kanskje ta et supplement.

3. Ta en nyhets rask

Slutt å se på TV-nyhetene 24/7. Sjansen er at de viser de samme ødeleggende bildene om og om igjen. Din underbevissthet sinn skiller ikke mellom hva som er happing til deg akkurat nå, og det har allerede skjedd så hver gang du ser på nyhetene kroppen produserer stresshormoner holde deg i en tilstand av fight or flight.

Få nyhets via papir eller og elektroniske kilder hvor du er i kontroll for å lese en eller to artikler om katastrofen og deretter gå videre til noe mer behagelig.

4. Øv dyp pusting

Dette er den raskeste måten å få kroppen ut av en tilstand av kamp eller flukt. Puste inn gjennom nesen sakte til greven av seks, så hold til antall 4 og så puster gjennom munnen til greven av 8. Hvis du har en hard tid puste inn eller ut til disse teller bare bruke dette som en målestokk å oppnå. Fortsette å øve til du lett kan puste i 6, holder fire og ut 8. Du vil finne din angst og depresjon heis sammen med frustrasjon, kjedsomhet og angst, som er alle tegn på at kroppen din /tankene er under stress.

5. Ta en tur ut dørene og bruke tid på sosialisering

Hvis du kan komme seg ut i naturen så sørg for at du tar en tur hver dag. 10 eller 15 minutter utenfor slikke litt sol (ja litt er bra for deg! Det gir mye nødvendig vitamin D), lytte til fuglene, og gi slipp på dine bekymringer! The walking vil bidra til å slappe av i kropp og studier har vist at det å være i og rundt naturen vil forynge din ånd.

Like klok tilbringe tid sosialt samvær med andre vil gi din ånd heisen den trenger. Pass på at du velger mennesker som har en positiv holdning. Du kan besøke en venn i person eller over telefon. "Bare å snakke på telefonen til en venn har den umiddelbare effekten av å senke blodtrykket og kortisolnivåer", sier Teresa Seeman, PhD, professor i medisin og epidemiologi ved UCLA. Kortisol er det hormonet kroppen produserer når vi er stresset.

Disse fem aktivitetene vil hjelpe din kropp og ditt sinn for å gå tilbake til en normal tilstand. Husk at du vil komme gjennom denne krisen, og ved å betale oppmerksomhet til hva som skjer med kroppen og sinnet du kan ta disse enkle trinnene for å sikre at du holder balansert. Ved å holde balansen vil du være i stand til å hjelpe de rundt deg
.