Små vaner kan gjøre store changes

Som 2 013 nærmet seg, følte jeg, som mange gjør, at jeg ble gitt et rent rulleblad, en sjanse til å bestille mitt liv bedre – Hvis jeg bare kunne holde seg til den planen.

Det har lenge vært min drøm å ikke bare kjøre mitt eget firma, meditere, og trener daglig, men også for å fortsette å praktisere synge flere ganger i uken, og til å fornye min studie av fransk. På papiret virket det gjennomførbart. I det virkelige liv, det virket aldri mer enn en dag eller så. Tidsplaner gled og gled; alt fra små nødhjelp til sykdom kom i veien.

Det var fristende å falle tilbake på troen på at jeg (alene blant millioner, selvfølgelig) manglet viljestyrke til å holde livet mitt i orden. Faktisk kan nye studier om vaner og hvordan de er dannet gi oss nyttig informasjon om hvordan vaner er gjort og holdt. For én ting, det &'; s ikke vår mangel på ambisjoner som holder oss fra å danne nye, gode vaner. Det &'; s at vi har for mye ambisjoner for tidlig

Her er noen tips:.

Velg en grunn vane: en på hvilke andre vaner kan bygge

Når jeg. kartlagt livet mitt, skjønte jeg at min travle, overbefolket kontoret ble liksom drenering min energi. Stabler av urelaterte papirer dekket alle flater; hver av dem var en “. blue dog &"; noe som er unikt og kan ikke fremsettes med noe annet

I morgen, ble jeg overveldet av synet som jeg begynte å jobbe; om natten, var jeg for sliten og utladet å takle disse hauger før du avslutter. Singing? Fransk? De var som desserter jeg aldri fikk til fordi jeg couldn &';. T komme gjennom grønnsakene

En kveld, satte jeg meg ned for å se på retur av Downton Abbey. På slutten, avslappet og fraktet til en annen tid (der tjenere holdt alt ryddig), vandret jeg inn på kontoret mitt, bestemmer seg for å vie et reserve ti minutter å gjøre noen rydde opp.

Ti minutter senere hele mitt skrivebord ble organisert! Energi av dette, jeg nå bruke ti minutter hver kveld å rydde opp en problemfri sted: toppen av arkivskap, arbeidsbordet, nattbordet mitt. Hver gang jeg gjør det, jeg føler meg klarere og mer energisk, i stand til å tenke å sette opp en tidsplan som å synge eller studere. Uker med kjedekollisjoner forsvinner raskt.

jeg faktisk føler meg motivert til å gjøre dette hver kveld, nesten som en craving for handling. Dette er helt klart starten på en god vane, en som vil fortsette langt inn i fremtiden, fordi det er egentlig så givende

Denne vanen med å rydde ut rotet er også en grunnlegg vane. En som, når mestret, tømmer måte for annen endring. Min energi har økt, så har min optimisme at jeg kan passe bitene av livet mitt sammen igjen.

Hvorfor hadde dette arbeidet nå? Hva hadde stoppet meg fra å gjøre dette tidligere var “ avgjørelse tretthet &" ;: møtt med for mange avgjørelser i løpet av kort tid, noe som inkluderer å kaste bort eller innlevering papirbiter, vi stenge ned og føle seg hjelpeløs. Med andre ord, når du bestemmer deg for å øve på ny god vane er en faktor i å bestemme hvorvidt det vil holde.

Turtle skritt vinne løpet

Kanskje du vil trene hver morgen, og bildet en slankere, sunnere deg.

Du er spent og motivert av dette bildet.

Men faktum er, at du hater å stå opp om morgenen, og få opp en time, eller enda en halv time, tidligere føles som tortur. Du &'; re kommer til å prøve å tvinge det gjennom, men. Det varer kun i noen dager.

Kanskje den grunn vane du ønsker å skape er å få opp tidligere og føler seg godt om det. Snarere enn å sette opp et treningsprogram som krever at du sette på joggesko og hare av til park på 6:15, hva med å sette vekkerklokken for ønsket time, etter å ha lagt ut treningen utstyret kvelden før.

Gjør dette hver dag i en uke, lå i sengen og picturing selv trener. Bare bli vant til å våkne opp tidligere.

Du kan selv ønsker å starte med å kartlegge dine nattlige vaner. Får du nok søvn? Har du behov for å gå til sengs ti minutter tidligere, så øke det til tjue minutter, før du våkner opp med følelsen uthvilt? Med fokus på bedtime atferd kan være den grunn vane du trenger å jobbe med.

Etter at du har vent deg til å våkne opp tidligere, tilbringe noen dager faktisk komme opp og sette på treningen gear, kanskje nipper til kaffen og stå på verandaen din. Deretter tilbringe noen flere dager å gjøre det samme, pluss gjøre noen varme opp øvelser

Til slutt, starter selve treningsprogram sakte. 10 minutter å kjøre, på en tredemølle, for eksempel. Øk tiden gradvis, dag for dag

Etter hver liten endring, feire din fremgang med en “.! Yay, Me &"; eller en latte, smoothie, uansett føles som en belønning.

Vaner er svært kraftig, fordi de er så automatisk at de krever lite energi. Endre vaner, på den annen side, kan føle seg enormt wrenching. . Gi deg selv en pause og fokusere på å endre en liten vane om gangen

Hvis du tror dette er en pysete måte å fortsette, tenk på dette: som vant løpet, skilpadde eller hare
?.