Hurtig Stress Management Techniques

Det er mange “ umiddelbare behovet &"; teknikker som du kan gjøre når som helst og hvor som helst du er stresset. Disse teknikkene krever ikke mer enn et minutt eller to av tid til å fullføre

Lære å være klar over når du er stresset er en viktig nøkkel til avslapning siden det første skrittet for å endre er å gjenkjenne din “. Stresset signatur &"; eller merke hvor kroppen lagrer stress. Gjør dine skuldre og" spenne &"; eller reise seg når du er stresset? Har magen stram? Har du biter tennene dine? Har din rygg eller nakke verke? Kroppen din er alltid viser deg hvor du lagrer stress, og betaler oppmerksomhet til sine signaler er viktig for å lære å endre kroppens &'; s sedvanlig reaksjoner på stress

Jeg vil anbefale følgende teknikker når det ikke er tid til. slappe av:

Når du føler deg stresset, s – l – o – w ned pusten. Faktisk akkurat nå merke til hva som skjer når du begynner å bevisst forsinke din pustefrekvens. Vi vet at pusten fungerer som dirigent av kroppen &'; s interne prosesser. Faktisk har et forhold mellom hjertefrekvens og pust blitt funnet, som kalles “ entrainment &"; eller matching av rytmer. Når du tregere pustefrekvens, du også tregere pulsen og signal til kroppen om at du er klar for å slappe av. Jeg vil anbefale å ta langsomme, dype, lett puster i noen minutter, og du vil begynne å føle deg slappe av mer og mer med hvert dype åndedrag du tar. Nå hva &'; s interessant med denne enkle teknikken for langsom pust, er at du kan gjøre det når du er i en oppgave. Øynene dine kan forbli åpen, selv når du gjør dette pusteteknikk, slik at du kan fortsatt få arbeidet gjort, men internt, avslappende selv. Dette er en god måte for personer som ikke har tid til å lukke øynene og gjøre en stress management teknikk for å slappe av selv mens de gjør sitt arbeid husarbeid.

En annen øvelse jeg liker for enkeltpersoner trenger en rask stressavlastning og som bekymrer meg mye er “ stopp, pust, reflektere og velge &"; Denne teknikk ville bli betraktet som en kognitiv teknikk. Når du blir klar over at du tenker på en bekymringsfull måte, eller frykter noe, kroppen din bokstavelig talt opplever det som om det var i dag. Kroppen kan ikke skille mellom fantasi og virkelighet, faktisk nyere forskning peker på det faktum at de samme områdene i hjernen “ lyse opp &"; eller utløses når noe er visualisert eller sett i virkeligheten. Når du føler deg får stresset, internt si: STOPP, da samtidig ta et dypt pust i Dette utløser kroppen &'; s naturlige avslapning respons.. Så Reflekter – bringe i ditt sinn – fokusere på hva du kan tenke på som ville føre til at du har minst mulig stress og deretter velge den nye fokus. Dette er en svært effektiv “ instant &"; teknikk for øyeblikkene når du er stresset og har ingen anelse om hva jeg skal gjøre. Vi vet at personer som praktiserer noe stress management teknikk utvikle en motstand mot stress. Så om du øver “ Stopp, Pust, reflektere og velge &"; eller puste langsomt og dypt i løpet av dagen, og når du føler deg anspent, ved å praktisere disse teknikkene, vil du bli lærer kroppen din hvordan å slappe av, selv under stressende situasjoner
.