Stress - det er et spørsmål om choice

Det &'; s tid for en påminnelse om grunnleggende god stress management, og spesielt om de ferdighetene du enkelt kan mestre som vil gjøre deg mer stress-motstandsdyktig – dvs. mindre sannsynlighet for å utvikle en stressrespons som du har til « håndtere &"; Livet skal være mer enn bare “ håndtering &"; negative hendelser; det bør være om frigjør deg til å lage spennende valg.

I løpet av de siste tiårene, informasjon om stressmestring har paddehatter i et stort felt. Likevel, med all denne oppmerksomheten, hasn stresset &'; t gått bort; Det anslås nå at 85% av sykdom skyldes stress

Heldigvis, vi vet nå at bare 10% av stress er på grunn av det som skjer med oss; 90% skyldes hvordan vi tenker på hva som skjer med oss. Og at vi kan endre

Først, sørg for at når du står overfor stress – et jobbskifte, en tidsfrist, flytting, etc. – du får nok dyp og rolig søvn. Gjør det topp prioritet. Søvnmangel setter du opp for stress, øker suget etter sukker, fett og salt, og reduserer din motivasjon til trening. God søvn kan gjøre molehills ut av fjellet

Det andre du må huske på at “. Stresset gjør deg dum &"; noe som betyr at under stress, gjøre deg dum valg. Her &'; s måte å sakte ned og vurdere flere alternativer, bruker Stress Buster Formel jeg gjør alle mine klienter: Pause, Pust, Velg:

Pause: Det &'; s alle – når du føler deg irritert, sint, trist, eller rett og slett stresset, bare si forsiktig, “ Stopp det &"; til deg selv. Så ta deg sammen og ta neste skritt

Pust. La musklene i brystet og magen gå og puste i sakte til du teller til fire, slik at hele kroppen fylles med luft som en sakte blåse ballong.
Så puster i fire punkter. Gjenta flere ganger. Når du har gjort dette, har du nå mulighet til å gå videre til siste steg

Velg: Se på hvordan du reagerer på situasjonen, og spør deg selv et spørsmål eller to, slik som “ På lang. løpe, det som virkelig teller &"; eller “ Hvor ille blir det hvis jeg er et par minutter for sent &"; “ Will bekymre nå gjøre situasjonen bedre &";?

Bare vurderer disse spørsmålene og svarene du kommer opp med vil avta din stressende tenkning
.