Stress Reduction: Tips til klimaendringer med Stress

Hvorfor Adresse Stress
Stress og den resulterende tretthet kan senke moral og motivasjon fører til en nedgang i karriere og personlig suksess?. Opprettholde en sunn fysisk, mental og åndelig selvtillit er ensbetydende med suksess.

Hva er stress og tretthet?
Stress er et resultat av samspillet mellom en person og deres miljø. Ikke være i stand til å takle de krav som miljø er knyttet til denne negativ emosjonell respons. Stress er et komplekst problem, og ikke to personer vil bli berørt på samme måte.

Fatigue er en av de vanligste resultatene av stress og kan ha en betydelig innvirkning på helsen din. Trøtthet er midlertidig manglende evne, redusert evne, eller sterk motvilje til å reagere på en situasjon på grunn av tidligere over-aktivitet; mentale, følelsesmessig eller fysisk.

Tegn og symptomer på stress og tretthet

Stress

Noen vanlige person symptomer inkluderer angst, deprimert stater , dårlig søvnmønster, hodepine, tretthet, økt blodtrykk, hyperventilering og andre symptomer på dårlig helse. Redusert produktivitet og lavt prestasjonsnivå kan også føre.

Fatigue
Et vanlig symptom på tretthet er en generell følelse av tretthet. Andre er langsom tenkning, redusert årvåkenhet og evne til å utføre oppgaver, glemsomhet, slapphet, redusert reaksjonstid, og dårlig beslutningstaking og kommunikasjon. Disse symptomene kan føre til en negativ innvirkning på dine faglige og personlige interaksjoner.

The Performance Zone
Trøtthet og utbrenthet er ikke bare forårsaket av for mye stress. Hvis ditt liv og arbeid gjorde ingen krav du ville være kjedelig og uproduktivt. En sunn mengde stress kan føre til bedre ytelse. Hver enkelt har en unik “ ytelse sone &"; der han eller hun opplever håndterlig stress som stimulerer energi, motivasjon, beslutningstaking, og produktiviteten. Din jobb er å finne din egen maksimal ytelse sone

The Seven Empowering Steps i resultatene Zone
Trinn 1:. Identifisere symptomer på stress
Trinn 2: Identifiser din Kilder til stress
Trinn 3: Identifisere hvordan du reagerer på dine spesifikke Stressors
Trinn 4: Sette mål å reagere mer effektivt til ditt Stressors
Trinn 5: motivere deg selv
Trinn 6: Endre tenkemåte
Trinn 7: Pace og balansere deg selv

Redusere Stress og trøtthet
Når du har identifisert dine symptomer, kilder og reaksjoner på stressfaktorer, må du sette deg mål for å redusere stress . Du tenker kanskje på å sette mål å trene regelmessig, kutte ned på koffein og sukker, og få mer søvn. Å motivere deg selv tenke på en sunn belønning når du har møtt en av dine mål. For eksempel hvis du trene tre ganger i uken kan du unne deg en film eller kjøpe en DVD eller bok som du har ønsket. Fordi din tenkning er så ofte en bidragsyter til stress du trenger å se på hvilke tanker er understreke deg ut. For eksempel når du blir frustrert spør deg selv: “ hvor viktig er dette egentlig? Er det verdt min helse og Piece of Mind &"; Svaret er absolutt “ no &"; så skjønner &'; t svette de små ting. Trinn 7 i resultatene sonen er “ Pace og balansere deg selv &" ;.

Tips for å hjelpe deg å balansere og tempoet selv gjennom en travel dag

· Ta hensyn til topp energi ganger og planlegge mer vanskelige oppgaver så
· Prøv å veksle mellom hyggelige og vanskeligere oppgaver
· Drikk rikelig med vann-Det gir deg energi og fjerner giftstoffer
· Trene litt i løpet av dagen
· Gå lett på koffein og sukker-de skjønner &'; t gi varig energi, faktisk de la deg følelsen mer sliten
· Spis rikelig med frukt og nøtter, din diett tillater
· Når du sitter på venting på telefonen improvisere strekker seg som roterende dine ankler, håndledd og nakke
· Husk alltid å puste-dette kan tømme tankene og gi deg fornyet energi
· Ta et par minutter i løpet av dagen for å roe ned sinnet. Langsomme dype åndedrag er bra for dette, som er strekker
· Når du sitter i lange perioder gi deg selv et ansikt massasje eller gjøre en rask refleksologi økt ved å fjerne skoene dine og masserer føttene. Dette stimulerer dine organer og bringer umiddelbar avslapning
· Når du bruker et tastatur improvisere hånd strekker og en hånd massasje
· Ta en kort spasertur utenfor eller selv rundt på kontoret
· Når du tar lunsj praksis å være oppmerksom. Virkelig bruke denne tiden til å ta en pause, selv en kort en. Prøv å spise sakte og virkelig smake maten
· Velg fritids øvelser som balanserer de unike stressfaktorer ved jobben din
· Ta mini-pauser i løpet av dagen. Utbetalingen vil bli sett i økt mental årvåkenhet og økt produktivitet
.