La et smil være dine umbrella

November kan bringe dystre dager, regn, og til og med snø. Noen mennesker elsker dette høstværet; andre er mindre sjarmert av det. Legg i et par vanlige liv uhell, og du kan opprette dypt tungsinn

Her &';. Slik å løfte tungsinn når du &'; re lider av “ grumpies &" ;, en misfornøyd følelse som oppstår fra en serie på rekke små, ubehagelige episoder som du er i fare for å blåse inn i en virkelig dårlig humør:

Sitte eller ligge; ta flere av de dype mageåndedrag

Lukk øynene og forestill deg hva et smil føles – den lille heisen i hjørnene av munnen, oppmykning av kjevemusklene, avslapning av kinnene.

Deretter strekke seg langt tilbake i hukommelsen for en hendelse der noen ga deg støtte, kjærlighet, eller ros eller hvor du utmerket seg på noe du hadde forsøkt. Sakte bla fremover gjennom minne søker bare slike positive episoder, resolutt motstand mimrer om gamle bitterheten eller vondt.

Som du tenker om disse hyggelige minner, tenk på hvor takknemlig du er, og smile til den tanken. La smilet være svaret på dine gode minner, ikke en tvungen smil. Dette ekte smil ble kalt en Duchenne smil gjennom ansiktsuttrykk forsker Paul Ekman, Ph.D, etter det 19. århundre fransk lege og forsker i muskler, Guillaume Duchenne.

Psykolog Dachter Keltner, i Born To Be Good, sier at den Duchenne smil aktiverer belønning, eller glede, senter i hjernen, ved flom den med dopamin. Samme senter reagerer på samme måte som sjokolade, kjærlighet, orgasme, alkohol, og selv kokain.

Hvorfor ikke øve smilende ofte? Folk som er stresset ut kan roe seg, sakte deres hjerterytme, og redusere stresshormoner i blodet ved å produsere en ekte Duchenne smil, som beskrevet av Barbara Fred, Ph.D., og Robert Levinson, Ph.D. i en 1 998 artikkel i kognisjon og følelser.

Forskning av British Dental Health Foundation antydet at smilende kan gi den samme stimulering som å spise sjokolade.

Hva en flott måte å føle seg bra uten blåser budsjettet eller kostholdet ditt

Men vær forsiktig! gleden sentrum er hvor vanedannende atferd – som kan være positiv eller negativ – dannes. Du kan bli avhengig av smilende!

Konsekvensene av at avhengighet? Bedre humør, bedre helse, og enda lengre levetid

Ikke en dårlig paraply, for enhver årstid
. &Nbsp!;