5 tips for å takle stress på Work

De fleste av oss bruker minst en tredjedel av livet vårt på jobben. For mange av oss legger opp til enda mer. Arbeidet er ofte nevnt som en viktig årsak til nød og det er mange grunner til dette. Arbeid stress kan være selvpålagt eller på grunn av problemer med sjefen eller co-arbeidere, ansatte eller kollegaer. Det er viktig å identifisere årsakene til stress på jobben og avtale med dem, men det er tiltak som du kan sette på plass for å hjelpe deg å takle presset av arbeid stresset ...

1. Lær deg å si “ Nei &" ;.

Noen mennesker synes det er veldig vanskelig å si " no &'; på forespørsler fra venner og kolleger. Er du en av dem som, selv om du føler deg ute av stand til å takle mer arbeid, føler at å nekte å hjelpe kan være til skade for deg på noen måte eller påvirke ditt forhold til andre. Disse forespørsler kan ikke engang være direkte relatert til arbeid, men kan omfatte hjelpe med et annet fond-raiser, organisere et kontor hendelse, noe som gir heiser. Hvis du føler at du ikke kan ta på seg mer arbeid da være ærlig, tydelig og selvsikker i svaret. Peke ut hvor mye du gjør allerede, og forklare at tid og energi ikke tillater deg å ta på seg noe ekstra. Uansett din situasjon, hvis du tar på seg mer enn du føler deg i stand til å håndtere så du føler deg presset, trakassert og stormet, og du vil lide. Jobs vil ta lengre tid å gjøre, og stressnivået vil stige. Så å si " no &'; og å være realistisk om hva du kan og ikke kan styre er fornuftig i det lange løp.

2. Lade opp batteriene.

Ta noen minutter til å slappe av selv om det er midt i en krevende oppgave. Når du er avslappet kortisol og andre stresshormonnivået er senket og kroppslige aktivitet er motsatt som opplevde under stressresponsen. Du kan slappe av ved å gjøre en enkel pusteøvelse, gjenta en positiv aksept, gjør visualisering eller gi deg selv en hånd massasje. Disse prosedyrene må læres og praktiseres regelmessig, men hvis laget en del av ditt daglige liv, kan ta deg til en tilstand av velvære raskt og gjøre arbeidet stresset mye enklere å administrere.

3. . Puste riktig

Dette kan virke som en opplagt spørsmål, men " er du puste riktig &' ;.? Feil pusting er mer et problem enn du kan forestille deg, og kan føre til følelser av ubehag, dårlig helse og nød. Av alle tips til å takle stress på jobben, bør dette få mest oppmerksomhet. Stress fører til at pustemønster å endres, og du kan finne deg selv å puste raskere eller mer dypt. Stress kan også føre til at du sukk oftere. Feilaktig puste kan føre til hyperventilering og blodet blir for alkalisk. Trikset er å lære å puste fra magen – mestre abdominal pusteteknikk vil hjelpe deg å korrigere feil pustemønster, og du kan deretter bruke den teknikken som avslapping og stress lettelse trening på jobb når du føler deg anspent og engstelig. Det er en nyttig rask metode som kan brukes hvor som helst.

4. Delegat.

Dette kan virke som en opplagt og ofte gjentatt tips for håndtering av arbeid stress, men hvor ofte gjør du det. Du kan ha en tendens til å tro at arbeidsplasser vil bli gjort bedre og raskere hvis du gjør dem alle selv, men dette er ofte ikke tilfelle. Du kan bli overbelastet med oppgaver som kan delegeres til noen andre. Tegn på en god leder eller veileder er en som er i posisjon til å delegere. Når du delegere, velge noen best egnet til å gjøre jobben. Gi klare instruksjoner og informasjon om hva du kan forvente og berolige den personen du tillit til dem. Og delegere har mange andre positive ringvirkninger i tillegg minske arbeidsmengden. Å gi noen andre ansvaret gjør at de føler klarert og en del av teamet. Hvis du har flere roller og har husarbeid samt jobbkrav, kan deretter delegere oppgaver hjemme redusere stress på jobben. Husk at når du har delegert, la gå, og la dem gjøre jobben.

5. Unngå Perfeksjonisme.

Perfeksjonisme må ikke forveksles med å gjøre jobben din godt. Perfeksjonister er ofte ikke realistisk, og dette fører til udekkede forventninger, urealistiske krav og uoppnåelige tidsfrister. Perfeksjonister er ofte obsessive og dette er ikke sunt. Å være usikker og mangler selvtillit kan også føre deg til å være urimelig i dine krav til deg selv og om andre. Så spørsmålet ditt underliggende motivasjon for å gjøre unødvendige krav. Bli kvitt perfeksjonisme betyr ikke betaler mindre oppmerksomhet til arbeidet ditt eller gjør en dårlig jobb, men heller det betyr å betale oppmerksomhet til dine følelser, settling for din beste innsats og være fornøyd med det du har oppnådd. Lær å styre tiden din godt og nyte oppgave, og du vil lære å produsere gode resultater uten å ende opp distressed
.