Stress eller ikke å Stress

Stress, eller hvordan vi reagerer stress, er en ledende faktor i utviklingen av høyt blodtrykk, hjertesykdom, magesår, migrene og spenningshodepine, luftveisproblemer, og mange andre medisinske problemer, faktisk leger anslår at mellom 60 og 70% av alle medisinske problemer er enten forårsaket eller forverret av stress. Det er mye snakk i disse dager om tilkoblingen, men ikke mye hjelp om å forstå hvordan stress påvirker kroppen vår, eller hva vi kan gjøre med det.
Stressreaksjon er en naturlig, beskyttende reaksjon på fare som forårsaker forutsigbar fysiologiske endringer i kroppene våre. Disse endringene forberede oss til enten avtale med faren (kampen) eller løpe vekk fra faren (fly). Våre muskler spente for handling, går blodtrykket opp, våre blodårene i huden vår constrict så mindre blod sirkulerer og våre hender og føtter føles kalde, stopper fordøyelsen så vi føler sommerfugler i magene våre, og vi ikke føler for å spise, vi bryte ut i en kald svette, og musklene som kontrollerer vår blære og tarm slappe av, så vi føler behov for å gå på toalettet. Andre endringer skje for å øke oksygen og hvite blodlegemer (infeksjon jagerfly) i blodet vårt og generelt bare få kroppen klar til å møte faren og overleve.
Dette er vel og bra, og spesielt nyttig når en tiger hopper ut av buskene , et barn som ikke kan svømme faller i et basseng og trenger vår hjelp, eller en raner setter en pistol til vår side. Men generelt, de fleste typer stressfaktorer som opprørt oss ikke krever fysisk kamp eller rask fluktbil. Likevel, våre organer fortsette å svare på samme måte. Det er som en hær er fullt utstyrt med våpen og hjelmer og stell for å gå og plutselig krigen er avblåst. En kostnad er bygget opp i kroppen vår uten stikkontakt for utgivelse. Kroppen har også måttet bruke mye energi gjør seg klar for forsvar —. Kastet nå uten utgivelsen av handlingen
slutt, returnerer kroppen til en mer avslappet tilstand, men hvis disse reaksjonene oppstår ofte nok er det kroppen slitasje og rive. Blodtrykksmålinger blir høyere og høyere. Innsnevring av blodårene og økt blodtrykk skader fartøyet vegger og bidrar til åreforkalkning. Fordøyelsesproblemer slå inn kolitt og sår. Økt muskelspenninger kan forårsake eller forverre ryggproblemer og hodepine. Etc.
Så det kan være interessant, men hva kan vi gjøre med det? "Bare slappe av" er det vanlige svaret. Flott. Her er jeg med kroppen min klar for kamp med en vill tiger og du forteller meg å bare slappe av! "Egentlig det jeg ønsker å fortelle deg er fem små skritt du kan bruke til å hjelpe deg selv slappe.
L) Innse at du har en stressrespons.
2) Sjekk ut situasjonen. Er du i fysisk fare? Har du behov for å fysisk forsvare deg selv eller en annen?
Eller gjør løsningen på problemet involvere din tenkning og følelsene dine?
3) Hvis du ikke er i fysisk fare, sende en spesiell budbringer inn troppene med en mental strategi
endring. Om ansiktet og trekke seg tilbake! Send troppene hjem!
4) Og bare i tilfelle kroppen doesn 't får meldingen eller er treg til å svare, du kan hjelpe det sammen ved å ta bare
et minutt for en TIME OUT.
a) Vær oppmerksom på din muskelspenninger. Er dine skuldre bøyd, hendene knyttede i en knyttneve, kjever stive og trange, pannen rynket, tærne krøllet inn i skoene dine? Stopp et øyeblikk og la skuldrene falle, løsne hendene, la din kjeve drop, din panne være glatt og tærne uncurl.
b) IS puste TIGHT og grunne? Anmeldelser Ta en langsom, dyp pust. Inn gjennom nesen, langsomt fylle lungene opp fra bunn til topp med luft, og deretter langsomt å slippe den ut gjennom munnen visker en myk "ha" lyd.
Nå gjør det igjen, enda saktere denne tid, og merke utgivelsen av spenning og hvordan musklene er også føler seg mer avslappet.
c) NÅ, bare for å virkelig kjøre melding hjem, ta ett pust, sakte og dypt gjennom nesen, bare denne gangen, som du puster ut, forestill deg at du sakte blåser varm luft ned armene og ut med fingertuppene.
5) Legg merke til at kroppen din er nå mer rolig og at hjernen din er våken, bruke varsling sinn for å håndtere
problem som fikk du går i første omgang, eller for å komme videre med noe annet trenger din oppmerksomhet.
RECAP 1) Erkjenne stressrespons. 2) Vurdere behovet for fysisk forsvar respons. 3) Hvis ikke nødvendig, sende troppene hjem! 4) Ett minutt time out: Slipp muskelspenninger og puste "5) Calm kropp, varsling sinn
. .