Visste du at stress kan drepe?

Visste du at 75-90% av alle besøk til primære omsorg leger er på grunn av stressrelatert sykdom? Vi har alle hørt om stress: hva som forårsaker det, hva det gjør med oss. Men har du egentlig tenkt på stressfaktorer i livet ditt? Og har du utviklet sunne vaner for å håndtere stress?

Dagens artikkel vil gi deg en kort bakgrunn om hvordan stress påvirker vår hjerne og kropp, og deretter gi deg praktiske muligheter for avstressende og administrere stress som er en del av mest alles liv. Jeg husker jeg var 9 år gammel og høre Norman Vincent Peale sier at "de eneste som ikke har problemer (stress) er de som ligger på kirkegården". Stress er en iboende del av livet.

Vårt nervesystem er designet for å holde oss trygge og levende. I hule menn dager, kan vi støte på et vilt dyr som var en av våre rovdyr. Vi er designet for å "slåss" eller "flykte" når et rovdyr truer oss. Med andre ord, hjernen vår slipper neurochemicals som gjør oss raskt (slik at vi kan løpe vekk fra rovdyr - flykte) og sterk (slik at vi kan kjempe og drepe våre rovdyr). Dette setter oss i "survival mode '. Denne bølge av 'stress hormoner "som vi nå refererer til dem er ment å være momentant, og deretter gå bort raskt som behovet forsvinner.

Tenk på at adrenalin-rush du føler når du nesten ha en bilulykke. Du trenger ikke å tenke på å slippe binyre, det skjer automatisk når du føler seg truet av en møtende bil. Det gjør deg mer våken og setter fart på responstid, slik at du trygt kan unngå ulykken. Og så, det går bort veldig raskt etter hendelsen, og du slappe av.

I vårt samfunn vi sjelden støter faktiske rovdyr som truer våre liv. I stedet møter vi kroniske 'stressfaktorer' som utløser den samme "fight or flight" responsen som et rovdyr ville utløse. Og i stedet for å gå bort fort, stress hormoner forbli høy i våre systemer nesten kontinuerlig. Disse samme stress hormoner som fungerer så godt for å hjelpe oss å overleve i en farlig situasjon da bli en trussel mot vår helse når de forblir kronisk høy

Stresshormoner frigis når:. Du føler deg presset av tid, alltid i en hastverk med for mye å gjøre; du har argumenter med din ektefelle, barn eller sjefen din; du har ikke nok penger; du bekymre deg for din helse; du er utsatt for giftstoffer i mat og miljø; du blir frustrert håndtere byråkratiet; du lå i sengen om natten (når du bør være avslappet) med dine tanker racing om alle de tingene du trenger å få gjort. Puh! Det er stressende bare å tenke på alle disse tingene.

ACTION
Hvordan motvirke disse alltid tilstedeværende kildene til stress i livet ditt

Du må innse hvor viktig administrere stress er å din helse og gjøre det til en prioritet. Husk å være kronisk stresset er dødelig!
Identifisere kildene til stress i livet ditt. Se på kroniske spenninger i særdeleshet som aldri blir løst eller som gjentas regelmessig.

Se etter måter å endre stressende situasjoner. For eksempel, hvis jobb er svært stressende, gjøre endringer som lette stress, og snakke med sjefen din om alternativer for endring. Hvis dette ikke fungerer, begynne å lete etter en mindre stressende jobbsituasjon. Ditt liv avhenger av det.

Forstå hvordan du reagerer på stress og for å lære å håndtere svaret ditt. Du føler deg overveldet, sint, frustrert, bekymret eller håpløs på? Forskjellige mennesker vil reagere forskjellig på samme stressor. Noen mennesker blir veldig sint på tilsynelatende små ting, mens andre aldri ser ut til å bli opprørt. Husk tittelen Richard Carlson bok Ikke svette de små ting. Og det er alle små ting.

Vær oppmerksom på dine tanker. Hvis du bekymrer deg hele tiden, vil du være i en konstant survival mode. Bekymring og sinne utslipp stresshormoner. Lære å håndtere dine tanker. Bytt bekymring eller negativ tenkning med ro, positive tanker.

Lær og praksis daglig meditasjon. Dette beroliger sinnet og kroppen, og vil bidra til å senke nivået av stresshormoner i kroppen din. Mange meditasjoner fokusere på pusten. Ved å regulere pusten din du indirekte regulere stresshormoner. Det fungerer!

Tren regelmessig. Finn en øvelse som du liker og få plass i hverdagen. Mens du trener, se dine tanker. Hvis du tilbringer hele tiden følelsen sint om noe og kjører det om og om igjen i tankene dine, vil du negere noen av fordelene av øvelsen. Trening kan hjelpe deg med å redusere bakgrunnsnivået av stresshormoner.

Snakk med noen om hvordan du har det. Ikke prøv å gjøre alt alene. Når du dele dine følelser med noen andre vil du føle deg bedre. Og de kan ha noen gode forslag for å hjelpe deg med de-stress.

Få hjelp. Utforme livet ditt slik du gjør bare de tingene som bare du kan gjøre. For eksempel, hvis du er i virksomhet, fokus på å betjene kundene dine og tiltrekke seg flere kunder og ingenting annet. Få en assistent til å svare på telefonen, administrere e-posten din, gjør bokføringen, etc. Hjemme, få noen rengjøring hjelp, bruk Stop and Shop Peapod å ha dagligvarer levert hjem til deg, og leie noen til å klippe plenen. Du får ideen.

Spis et sunt kosthold regelmessig. Ikke hopp over måltider. Sørg for at du får alle de næringsstoffene kroppen din trenger for å håndtere stress. Spis økologisk mat når det er mulig å redusere giftige lasten. Spis bare de kaloriene som du vil bruke opp daglig.

Nurture selv. Få en god natts søvn. Få en massasje. Slapp av i et varmt bad eller badestamp. Les en god bok. Se en favorittfilm. Lytt til noen positive eller avslappende musikk. Gå ut for å spise middag med noen venner. Spille et spill med barna. Synge. Se en god komiker. Få utenfor og la naturen forynge deg.

Gjør en avtale med en psykoterapeut. En terapeut vil hjelpe deg å forstå deg selv bedre og hjelpe deg å utforske alternativer for å endre den stressende situasjonen og hvordan du reagerer på stress. De vil hjelpe deg med å administrere dine tanker og følelser.

Oppsøk smertelindring. Opplever kroniske smerter er veldig stressende og setter kroppen i survival mode. Om nødvendig får profesjonell hjelp for smertebehandling. Toughing det ut kan være mer skadelig enn du tror.

Gjør noen neurofeedback trening. Neurofeedback er en form for biofeedback på hjernebølger som lærer hjernen din til å regulere seg selv bedre. Det er effektivt for depresjon, angst, søvnforstyrrelser, og mye mer. Den er godkjent av FDA for stressmestring.

Les mitt neste nyhetsbrev for å lære å "Endre Your Mind" for at du ikke blir sittende fast i en ikke-produktiv, stressende tankemønsteret
.