Stress Management: A Matter of Life and Health

Det er sunn fornuft at vi alle trenger for å administrere våre stress. Men, visste du at å håndtere stress effektivt er et spørsmål om liv og helse?

stressrespons er en serie biokjemiske hendelser i menneskekroppen er utformet for å hjelpe en person svare på noen følelse av fare i miljøet. Denne reaksjonen er ment å bidra til å mobilisere kroppen til å svare på faren gjennom enten kamp eller flukt. Mens dette svaret serverer oss godt når vi er i umiddelbar fare (som når en bil kommer rett mot oss, og vi trenger å komme seg ut av veien raskt), den har betydelige negative effekter på helse når det skjer ofte, og over en lang periode av tid.

Langvarig eksponering for stressresponsen skaper og /eller aggrevates mange helsemessige forhold. Hjertesykdommer, muskelsmerter, gastrointestinal sykdom, dysfunksjoner av reproduksjonssystemet, pustevansker, hudproblemer og immunsystem funksjoner er alle negativt påvirket av kronisk stress.

Det er dårlige nyheter .... er den gode nyheten at aktiv avslapping for bare 10-15 minutter om dagen kan redusere de negative effektene av stress og skape en positiv avslapping svar som vil redusere blodtrykket, langsom pustefrekvens og øker blodtilførselen til musklene (dvs. redusere muskelsmerter). Avspenning og meditasjon kan også redusere symptomene på pre-eksisterende medisinske tilstander, som tretthet, depresjon, angst og muskelsmerter.

Her er en enkel måte å begynne å øke ditt velvære i dag

Gjør denne øvelsen i 5 minutter 2-3 ganger i løpet av dagen.

1. Velg en komfortabel sittestilling.

2. Lukk øynene og rette oppmerksomheten mot din egen pust prosess.

3. Sette tommelen på navlen og senke håndflaten ned på magen. Pust inn i nesen som om du lukter blomster. Du vil merke magen stige når du puster inn. Pust ut som om du blåser ut bursdag lys. Du vil merke magen fall mens du puster ut.

4. Fokuser på pusten din. Legg merke til den kjølige luften som det går inn nesen og den varme luften som det forlater munnen. Hvis tanker kommer, legge merke til dem raskt, og deretter omdirigere oppmerksomheten mot pusten. Tenk deg dine tanker flyte på en sky og vet at du alltid kan komme tilbake til dem senere.

5. Etter 5 minutter, stå og strekke før du fortsetter med dagen din

ta med hjem meldingen:. Vi planlegger for enhver situasjon - vi har en økonomisk plan, et hjem beredskapsplan, en ferie plan, en helseforsikring plan - Sørg for å ha en egenomsorg plan! Hvis du har tenkt å ta vare på din helse og håndtere stress nivå nå, vil du spare deg mye nød senere
.