Er Stress et valg? ? Eller en vane

Vi sier ofte at stress isn &'; t bare noe som skjer med deg, det &'; s valg du gjør om hvordan du reagerer på det som skjer med deg. På en måte er dette sant, men det er en ubevisst valg. Du &'; re ikke bare uvitende om at du &'; re gjør et valg, men selv at det finnes noen andre alternativer

«. Stress gjør deg dum &"; er mitt kamprop; når de blir konfrontert med hva din personlige hjernen har merket som “ fare &"; du gjøre hva sikkerhetseksperter har ofte bemerket er den første reaksjon når truet: du fryser. Ikke bare kroppen, men hjernen fryser. Med fryse, ledsaget av et presserende behov for å gjøre noe, tar du den velbrukte stien som er en vane. Det &'; s så lett

Vaner er sekvenser av atferd som er satt opp for å gjøre livet enklere; hvis du måtte ta en pause og tenke over hva du skal gjøre ved en hver lille valg-punkt i livet – La &'; s se, skal jeg ta på meg buksene venstre ben først eller høyre ben først? Børst tennene mine eller få inn at katten før sengetid? – du &'; d aldri komme gjennom dagen, mye mindre oppnå noe av verdi

Vaner gjøre livet så enkelt at de begynner å slavebinde oss – akkurat som fluer i en historie fortalt av Deepak Chopra, som, når glasset lokket ble fjernet, fortsatte å bo inne i glasset

Så når “. fare &"; sign går av i hjernen, vi satt av på godt skåret sti gjennom at jungelen, heller enn å stupe ut i krattet i håp om å finne noe bedre.

Under stress, utvikler vi de vante mestring atferd som vår bane: en person kan trekke seg tilbake, stille, mens en annen blusters og blir defensiv, en tredje pauser å tenke på situasjonen med nysgjerrighet, lurer på hva som kommer etterpå … . og så videre

Vi kan ha urfremført som vanlig oppførsel i tidlig alder; av voksenlivet har det blitt så dypt inngrodd i oss at vi ser noe annet valg

Dette blir vår “. sti gjennom jungelen &"; som blinder oss til andre alternativer.

En uke eller så siden jeg gikk til en lunsj der taleren var en sikkerhetsekspert som hadde fått mye av sin informasjon om hvordan de skal reagere i farlige situasjoner fra hennes Navy Seal mann. . Opplysningene hun ga involvert fysisk truende situasjoner, men den visdom jeg hentet fra henne snakke gjelder også for de sosialt truende situasjoner som er kilden til så mye av i dag &'; s stresset

Her er noen retningslinjer:

Plan fremover: Om du vet at du kommer til å bli konfrontert med noen som er selvheftende til deg, eller du er i ferd med å gå inn i en situasjon hvor du kommer til å bli vurdert, har en plan som doesn &'; t involvere din vanlige respons (fryse, kjempe eller flykte)

Trinn 1:. Sørg for at du er uthvilt og frisk matet før vi går i stressende situasjon. Vaner er mest effektive når viljestyrke (dvs. bevisst kontroll av hjernen) er lav. Og at viljestyrke er svært lav når du er søvnmangel, eller har spist matvarer som gir deg umiddelbar energi, etterfulgt av en la ned

Trinn 2:. Planlegg et par ting å si som vil forsinke din automatisk respons, som for eksempel å stille spørsmål for å avklare hva som egentlig skjer. Din sedvanlig respons omfatter ikke bare din atferd, men din oppfatning av situasjonen. Hva om du &'; re galt

Her er noen eksempler på noen spørsmål å ha i bakhodet når konfrontert med en situasjon som presser stress knapper:?

- “ Hvordan gjorde jeg … bommer på dine forventninger &"; eller “ Når … ..? På hvilken måte (r) &";? Anmeldelser - “? I hvilken grad … &"; (Akkurat som journalistikk klasse!) Anmeldelser - “ Hvorfor sa du det til meg &";? Anmeldelser - “? Hva mener du med altfor rolig &";

En av mine personlige favoritter er dette: “ Tror du hva du sa hjelper meg på noen måte &";

Bruk delayers: “ Du &'; ve gitt meg mye å tenke på. I &'; d liker å komme tilbake til deg for en diskusjon om dette &";.

Ta alltid et dypt åndedrag før du svarer. Det virkelig bremser ned din automatisk reaksjon, og over tid, bidrar til å trene bevisst hjernen til å overstyre de vante impulser

Practice. Du har sannsynligvis noen situasjoner i tankene der du følte overveldet i det siste. Re-iverksette disse scenene mentalt, reagerer annerledes. Deretter må du gjøre praksis i personvernet. Tenk hva som skjer, så forestille seg en mer kraftfull respons, en som gir deg følelsen roligere og mer ansvar

Gjennomgang og belønning. Gå over stressende møter og merke hvis du gjorde noe, enda litt noe, annerledes fra fortiden. Kanskje du pause og så gjennomtenkt, i stedet for å bli defensive. Hurra! Fortell deg selv at du bare gjorde noe stort (du gjorde). Gi deg selv en godbit

Du kan &'; t endre andre mennesker. Eller kan du? Det &'; s utrolig hvor, når du endre din egen atferd, er andre mennesker tvunget til å endre. Folk som en gang var konfronterende kan finne seg motvillige til å gjøre det, når du står opp, stille og godt, for deg selv, men uten direkte å angripe dem

Tregere dine forventninger. Det er ingen tryllestav som vil slå du, over natten, i en ypperlig dyktig leder av stressende opplevelser som en gang overveldet deg. Faren er at du vil tolke din atferd som svikt, når det faktisk er du utvikler pent. Gi deg selv en sjanse til å gå mot en ny, kraftig, mer rolig liv

Husk disse ordene av Mark Twain.

Vane er vane, og ikke bli kastet ut av vinduet av noen mann, men lokket nede et skritt av gangen. ~ Mark Twain
.