Topp ti tips for å håndtere Stress

Enkelte nivåer av stress er vanlig i dag. Men det er viktig at nivåene av stress styres tilstrekkelig og i tide for å unngå helsemessige problemer som det kan forårsake. Mens symptomer på stress kan variere fra person til person, kan fortsatt stresset forårsake symptomer som høyt blodtrykk, angst, tvangsspiseforstyrrelser, søvnløshet og en svekkelse av immunsystemet. Enda høyere nivåer kan føre til fysiske plager som magesår, håravfall, høyt kolesterol, hormonelle ubalanser og selv total utbrenthet.

Det første som man trenger for å sette pris på er at det er noen form for stress management nødvendig. Denial of medium stress kan føre til en situasjon der stress kan treffe deg plutselig. Når det er en aksept av det faktum at stress må forvaltes, er det ulike teknikker for å takle stress. Mild til middels belastning krever ikke at du å gå til en lege siden det er mange måter å håndtere det.

For en start er det noen endringer du kan gjøre i livet ditt enkelt. Du trenger ikke å vedta dem alle, og du kan velge de som du er komfortabel med og forandre din livsstil deretter.

1. Ta hyppige pauser fra arbeidet - Hvis du jobber for hardt, slik at du tar noen få minutter av annenhver time er en god idé. Sørg for at pausen tidspunkt ikke diskutere arbeidet med hvem som helst og bare lene seg tilbake og lukker øynene i ti minutter. Slike korte pauser er ekstremt restituerte. I første omgang kan du føler deg urolig siden du har gjenstående arbeid som lå på bordet, men hvis du lærer å slappe av vil du finne at du er langt mer effektive etter pause.

2. Reduser inntak av koffein - Koffein er et stimulerende og selv om det kan virke som det hjelper deg å bekjempe stress situasjoner ved å holde deg mer våken og klar, er det skadelig i det lange løp. Ikke ty til en kopp kaffe i hver pause som du har. Sats på grønn te i tilfelle du trenger å drikke noe.

3. Lær deg å si nei - Det er noen mennesker som bare ikke kan si nei når de blir spurt om hjelp. Det er andre fortsatt som synes å ha en vane å bløtlegging fremover og ta på seg mer arbeid enn de kan muligens oppnå på et bestemt tidspunkt. Bare fordi du føler at du kan oppnå noe betyr ikke at du bør ta det på personlig. Tross alt er det bare et visst antall timer i en dag, og du trenger å justere sove tid, tid for avslapping og tid for deg selv og familien i samme antall timer.

4. Øvelse - Frigjøring noen av de pent opp energi som du har hjelpemidler i avslappende kroppen og sinnet. Ikke bare er trening bra for å redusere stress, det holder deg i form også, og gjør at du føler deg bedre om deg selv. Øvelse for omtrent en halv time om morgenen kan gjøre deg frisk og rettet opp for å møte utfordringene i dag. Samme tid i kveld kan hjelpe deg å få en god natts søvn.

5. Sikre tilstrekkelig søvn - En sove ute person ikke kan utføre i en optimalisert måte. Det er åpenbare blundere som sannsynligvis vil skje og disse faller bort på jobb eller hjemme skape situasjoner som forårsaker ytterligere stress. En åtte timers søvn rutine er et 'must', uansett hvor mye arbeid som du har utestående!

6. Ha det gøy - Noen ganger får vi så bogged ned med tidsplaner og circadian av hverdagen at vi glemmer å ha det gøy. Latter er faktisk den beste medisin for eventuelle problem og som holder for stresset også. Prøv og se filmer og show som er morsomt. Selv slapstick komedie kan sluke deg i kast med latter; noe som er gunstig for din mentale tilstand og fysisk helse.

7. Tilbringe tid med venner - Sørg for at du tar ut litt tid for dine venner. Uttaler til personer du kan betro seg til er en stor stressavlastning. Alle av oss har på et eller annet tidspunkt følt lett etter nedlasting en smertefull, irriterende eller frustrerende hendelse på en venn.

8. Meditasjon - Meditasjon hjelper deg å holde deg jordet og leve i øyeblikket. Flertallet av stress som kroppen møter er ikke på grunn av situasjonen som sådan, men hvordan vi oppfatter det. Ulike mennesker kan reagere forskjellig på en stressende situasjon. Når du mediterer regelmessig, pleier du å utvikle mye innsikt og en frittliggende holdning. Som et resultat av ting som brukes til å forårsake mye stress tidligere, kan virke fjollete til deg. Som et resultat, har du en tendens til å bli mer rolig og avslappet.

9. Spis godt - En sunn kropp er mer i stand til å håndtere stress enn en utmattet eller skrantende kroppen. Sørg for at du spiser et balansert kosthold og unngå å fråtse i rask mat og andre matvarer som legger til toksisitet av kroppen. Annet enn kvantiteten og kvaliteten på maten, er måten du spiser mat også viktig. Sørg for at du spiser langsomt og i en avslappet sinnstilstand.

10. Adopter en hobby - Hobbyer kan være en fin måte å avlaste stress. De er aktiviteter som du kan gjøre uten konstant frykt for at noen vurdere deg eller være kritisk til deg (som kan være tilfelle på jobb). Mens hobbyer som lytter til musikk og lesing vil ta tankene dine bekymringer, kan kreative hobbyer som maling, hagearbeid og lignende hjelpe til å øke selvtilliten også
.