Stress kan gjøre livet surt: 10 ting du trenger å vite om Magnesium ernæring som vil hjelpe deg å bekjempe Stress

I dagens miljø, er økonomisk stress og jobbstress på alles sinn. Selv om stress kan komme på deg i mange former både fysiske og psykiske, kroppen vår reagerer på samme måte begge typer ved å øke bruken av og behovet for magnesium for å håndtere stress. Her er 10 ting du trenger å vite om magnesium ernæring som vil hjelpe deg å håndtere stress.

Stress ekspert Andrea Rosanoff Ph.D. snakker om hvordan du kan beskytte deg mot stress og /eller lindre det og leve et sunnere liv.

1. Stress øker utskillelsen av stresshormoner adrenalin og adrenal kortison, som ofte kalles skrekk, fly eller kjempe hormoner fordi de hjelper folk å overleve under truende situasjoner.

2 Stress kan føre til magnesiummangel og mangel på magnesium forstørrer stress. Når stress blir konstant i våre liv – det være seg psykisk, følelsesmessig, miljømessig eller fysisk — kontinuerlig tilstand av hypervigilence av våre organer og celler kan være skadelig for helsen vår. Dette gjelder spesielt når man er lav i magnesium — ofte er tilfelle i dag &'; s diett av svært bearbeidet mat. Går gjennom en stressende periode uten tilstrekkelig magnesium kan sette opp et underskudd som, hvis ikke blir rettet, kan somle, forårsaker mer stress og ytterligere helseproblemer.

3. Magnesium støtter våre binyrer, noe som kan bli overarbeidet av stress. A magnesiummangel i kroppen er viktig på grunn av de mange livsviktige enzymsystemer som krever magnesium, noen å være ansvarlig for produksjon og lagring energi. En belastning på binyrene setter en belastning på magnesium avhengige energisystemet i kroppen. Dermed kan et lavt magnesiumnivå under stress føre energi uttømming som fører til slapphet og tretthet, svekke din evne til å håndtere stress.

4. Under langvarig stressende forhold kroppen mister mer magnesium enn vanlig gjennom ens urin og svette, og legger til magnesium uttømming og senke stress forsvar.

5. Magnesium er anti-stress mineral. Uten tilstrekkelig magnesium, nervecellene blir hissige og over-reaktiv. Dette kan føre til at over-stresset person til å bli svært sensitive og nervøs selv når du er borte fra den stressende miljø.

6. Følelser av nervøsitet, irritabilitet og ikke klarer å slappe av, kan være tegn på trenger magnesium. Stressrespons omfatter tilførsel av kalsium inn i cellene, noe som resulterer i en midlertidig, drastisk endring i cellene og' intern magnesium-til-kalsium-forhold. Normale celler i hvile inneholde 10.000 ganger mer magnesium enn kalsium. Hvis mengden av cellulært magnesium faller imidlertid strømmer kalsium inn i cellen ved ikke nødvendig. En slik ubalanse, setter cellen inn i en hyperaktiv tilstand. Dette kan føre til uønsket muskelsammentrekning og føre til smertefulle kramper. Musklene trenger en skikkelig magnesium-kalsium balanse for å slappe av.

7. Stress påvirker hjerte helse. Siden stress tapper magnesium fra kroppen din, kan lave magnesium /høye kalsiumnivåer føre celler til å fysisk endre. Høy kalsium gjør bein stiv og hard, noe som er bra, men når feil assimilert i mykt vev det blir et problem for forkalkninger. Dette stivhet i arterie og hjerteceller kan hemme riktig funksjon og kan være en faktor i hjertesykdommer. Overflødig kalsium på toppen av lav magnesium status er et svært utbredt problem. Kalsiumtilskudd kan være bra for bein i en sunn kropp, men kan ikke være riktig assimilert i en lav-magnesium kropp. Overflødig kalsium i en ubalansert kropp kan utarme magnesium fra kroppen og lage en lav-magnesium kropp verre.

Kjent forfatter og forsker, Mildred S. Seelig, MD, forklarer “ Kalsium er et viktig essensielt næringsstoff, men det må være bevoktet og kontrollert, og balansert av tilstrekkelig magnesium hvis det ikke er til skade celler og kroppen som helhet og" For disse eksakte årsaker overflødig kalsium kan bli et reelt problem, mens overskytende inge magnesium, derimot, er ikke en bekymring. I motsetning til kalsium, ikke magnesium ikke bygge opp i kroppen – overskytende beløp er rett og slett skylt ut.

8. Når stresset utarmer magnesium butikker til et unormalt lavt nivå, kan arterielle spasmer føre. Siden tilstrekkelig magnesiumnivå i arterielle muskelceller føre til at arteriene å slappe av, eller utvider seg, arterier innsnevre når magnesium nivået er lavt. Hvis dette skjer i koronararteriene, kan brystsmerter eller angina følge.

9. US Department of Agriculture forskning viser at over halvparten av amerikanerne ikke får nok daglig magnesium i sine matvarer. For å bevare ditt magnesium status, unngå bearbeidet mat, utdanne deg på ernæring, eliminere stress fra livet ditt så mye som mulig, og supplere din diett med naturlige anti-stress mineral - magnesium.

10. En av de mest absorberbare former av magnesium er magnesium citrat. Den er tilgjengelig på de fleste helsekostbutikker eller vitamin butikker i pulverform som kan blandes med varmt eller kaldt vann.

Tabellen nedenfor viser RDA &'; s for ernærings magnesium. RDA er basert på vitenskapelige observasjoner. RDA er mengden av et næringsstoff som vil møte de daglige behovene til nesten alle friske personer i en alderskjønnsgruppe.

Alders Kjønn Gruppe
Magnesium RDA
Milligram /dag

1 – 3 år 80 mg
4 – 8 år 130 mg

Jenter:
9 – 13 yrs 240 mg
14 – 18 yrs 360 mg

Gutter:
9 – 13 yrs 240 mg Anmeldelser 14-18 år 410 mg

Kvinner:
19 – 30 yrs 310 mg
31 – 50 yrs 320 mg
51 – 70 yrs 320 mg
Over 70 yrs 320 mg

Men:
19 – 30 yrs 400 mg
31 – 50 yrs 420 mg
51 – 70 yrs 420 mg
Over 70 yrs 420 mg

Graviditet:
alderen 14 – 18 yrs 400 mg
alderen 19 – 30 yrs 350 mg Anmeldelser alderen 31 - 50 år 360 mg

Amming:
Aged 14 – 18 yrs 360 mg
Aged 19 – 30 yrs 310 mg Anmeldelser Aged 31 - 50 år 320 mg

Generelt, muntlige magnesium kosttilskudd er ganske trygg, spesielt ved inntak av folk med sunn nyrefunksjon. Alltid konsultere med legen din.

Medisinsk Ansvarsfraskrivelse:

De ideer, prosedyrer og forslagene i denne artikkelen ikke er ment som en erstatning for å konsultere med din lege. Alle saker vedrørende din fysiske helse krever medisinsk tilsyn. Hverken forfatteren eller forlaget skal være ansvarlig eller ansvarlig for eventuelle tap eller skader angivelig som følge av informasjon eller forslag i denne artikkelen. Synspunktene i denne artikkelen representerer de personlige visninger av forfatteren og ikke forlagets
.