Bruk hodet til å redusere Stress

1. Bare for en dag, bære en indeks kortet med deg. Hver gang en selvbegrensende tanke som "Jeg vil aldri få ??? &"; kommer inn i hodet ditt, slå den inn i en strategi uttalelse. Eksempel:" Jeg vil aldri bli forfremmet &";. Bytt til « I &';... Vil trolig bli forfremmet hvis jeg gjør en bang-up jobb på dette nye prosjektet "

2 Lær å snu hver klage (din egen eller andres) til et spørsmål Klager er uttalelser av nederlag. Spørsmål -På andre hånd beg å bli besvart, og sende deg på en løsning søk. For eksempel, hvis du tar deg selv si: "Hver ens i en råtten stemning i dag!" (A klage), slå den inn i en spørsmålet:?. “ Hva kan jeg gjøre for å lette ting opp &";

3 Sjekk ditt språk Spesielt når du snakker til deg selv neste gang du turen opp, legge merke til hva du sier "Idiot!..! Jerk! Du alltid gjøre det &"!; Stopp rett i midten av verbal selv overgrep, og spør hva du vil si til en god venn som nettopp hadde gjort den samme feilen. Mer sannsynlig, det &'; d være: ". Hey, du gjorde det beste du kunne under omstendighetene &";

4 Neste gang du ønsker å gjøre noe, men føler du burde &'; t, spør:". Hvorfor ? ikke "eller" Hva er den skade? "Når du vurdere alternativene i stedet for bare å reagere i en kne-jerk mote, du &'; ll finne en måte

5 omvendt, når du finner deg selv å tenke,.." Jeg ønsker ikke å, men jeg egentlig burde, "tro om igjen! Ikke bare si" ja "ut av vane. Er forespørsel hensiktsmessig? Er du rett person? Kan du forhandle en lengre frist? Hvis du kan &' ; t si: "Ja, jeg vil gjerne" og mener det, ikke ta det på Vær kreativ og forhandle Eller være taktfull, og nedgangen

6 Når hjernen din er i drift!... .. på en halsbrekkende fart, og du føler at livet ditt er skrenser ut av kontroll, stoppe for en 1-minutt "planlegging" break Skriv ned de ti beste tingene du må få gjort i dag Deretter rangerer hvert element: 1 – 3 for hvor viktig det egentlig er. Nå starter takle # 1s. Ingen rettferdig å gi alle 1s. Prioritere eller få hjelp!

7. Minst tre ganger om dagen, ta ett minutts “ retrett &"; Stå stille, ta fem langsomme, dype mage-pust (inhalerer til greven av seks, utslipp til telling av 6. Stopp i 1 minutt av midt pust … og du &'; ll være mer effektiv følgende ... ærlig
! .

8 Neste gang du finner deg selv å spille på "skylden spillet" - "Hun gjør mitt blod koke" eller "Det rykk ødela dagen min" eller "Dette stedet presser meg vurdere den kraften du &'; re gi bort kan du.. 't kontrollere irriterende mennesker, men du kan kontrollere hvordan du reagerer Ingen kan stresse deg uten din hjelp Enten riste det av, eller iverksette tiltak for å forbedre situasjonen Men don &';.... t styrke "fienden" ved å bli stresset

9. Når hjernen din skriker: «Skynd deg. Du gjør ikke nok," sjekke dine forventninger. Er din liste over gjøremål virkelig mulig? Har du sluttet å gjennomgå "ferdig" listen? Bare ett selv klapp på ryggen vil minne deg på at du &';. re gjør fremskritt Gå fra oppgave til oppgave uten pause for applaus og du &'; ll ende opp med følelsen overarbeidet, under-verdsatt, og inkompetente.

10. Mate din selvfølelse. Hvis du vil ha mindre stress, du &'; ll nødt til å temme hjernen. Start dagen med en bekrefter utsagnet: "I &'; m forberedt, pumpet, og kompetent" eller "Det er starten på en ny og flott dag &"; Husk at dine omgivelser er bombardere deg hele dagen lang med subtile og ikke-så-subtile. . meldinger om hvor "utfordrende" ting er Begynn å kjøre dine egne bånd av håp, tillit og forståelse for hva som er rett i dagen
 !;