Hva er Mindfulness?

nysgjerrig Paradokset er at når jeg aksepterer meg selv akkurat som jeg er, så jeg kan endre. Product: ~ Carl Rogers

Hva Mindfulness er
Mindfulness er rett og slett om å utvikle kapasitet til å være oppmerksom og våken i øyeblikket som det er. Det er en ferdighet som utvikles gjennom meditasjon hvor vi øver legge merke til hva vi &'; re gjør, tenker, føler, ser, og hørsel. Mindfulness handler om å være bevisst på alt vi gjør hver dag. Mindfulness innebærer å være bevisst på både våre indre og ytre miljø, og deretter lære av det vi ser. Denne kvaliteten av årvåkenhet og aliveness i øyeblikket gjør oss i stand til å styre oss selv mer dyktig

Den holdnings grunnlaget for mindfulness praksis innebærer tålmodighet, ikke-dømme, aksept, la gå, nybegynner &'; s. Bakhodet, ikke- streve, og tillit. Mens vi kalle dette en " praksis &' ;, vi ikke abonnere på troen på at, “ øvelse gjør mester &"; i denne opplevelsen. Det &'; s ganske lett å gjøre selv vår åndelighet til en besettelse eller til noe å perfeksjonere. Mindfulness praksis ber oss om å gjøre akkurat det motsatte. Det &'; s mer om å akseptere det &'; s skjer i en bestemt øyeblikk uten behov for å endre noe. Det innebærer å legge merke til hva vi &'; re tenkning eller følelse uten dom. Det &'; s om å være oppmerksom på pusten og noen opplevelser til stede i kroppen. Det er ikke riktig erfaring å ha. Å være med ". Hva er &' ;, er praksisen

Fight-or-Flight
Vi er “ kablet &"; for fight-or-flight som betyr at når kroppen sanser fare eller føler seg truet, er vi programmert til å enten sette opp våre hertuger og slåss eller til leder for åsene. Under en stress hendelse kroppen går inn i en tilstand av psykologisk og fysiologisk årvåkenhet forårsaker muskelspenninger og sterke følelser blant annet angst, redsel, frykt, sinne eller raseri. Fight-or-flight reaksjon utløser frigjøring av adrenalin (adrenalin). Elevene i øynene utvider seg, håret på kroppen står oppreist, puls og blodtrykk øker, og fordøyelsessystemet slår seg av. Fight-or-flight reaksjon hjelper oss til å overleve når vi er i en livstruende situasjon.

Negativ mestring atferd
Problemet er at med vår hektisk kultur, synes vi å leve i en tilstand av fight-or-flight. Når vi reagerer så automatisk, taper vi oss selv og andre mer skade. Vi enten si eller gjøre noe vi ender opp med å angre. Eller vi undertrykke disse følelsene dypt inne, å nekte de eksisterer. Og over tid dette internalisert stresset ender opp manifestert i en slags lidelse eller sykdom. Vi utvikler maladaptive mestringsstrategier som workaholism, travelheten og andre selvdestruktive unngåelsesatferd. Vi bruker alkohol, nikotin, koffein, sukker, mat, trening, upassende seksuelle relasjoner, og over-the-counter og reseptbelagte legemidler til å takle stress. Over tid de negative effektene av stress, kombinert med manglende mestringsstrategier føre til sammenbrudd, et svekket immunforsvar, eller til en viss type lidelse eller sykdom. Den svakeste leddet går først. Hvor nedbrytingen skjer avhenger av genetikk, miljø, og opplysninger om en mistilpasset livsstil.

Svare på Stress
Vår daglige mindfulness meditasjon praksis er det som gir oss kraft til å administrere våre selv under stress hendelser og for å skape mer positive resultater. Mindfulness bidrar til å skape avstand mellom stress hendelsen og vår reaksjon på stress hendelsen. Ved å gjøre en rask selvvurdering av pust, tanker, følelser, opplevelser, og lyd, blir vi klar over hva &'; s skjer i oss før vi handler. Dette øyeblikk til øyeblikk bevisstheten tillater oss å utøve kontroll og å påvirke utfoldelsen av en stress hendelse. Å være fullt til stede i stedet for på autopilot endrer situasjonen seg dramatisk. Dette dyktig " pause &'; gjør oss i stand til å holde åpent, for å se muligheter og å co-skape løsninger som ikke er mulig når vi er i en tilstand av årvåkenhet. Når vi svare i stedet for å reagere på en stressor, blir vi bedre i stand til å bevege seg gjennom vår smerte og problemer med nåde og letthet.

TIPS for å praktisere mindfulness HVER DAG

Practice å være klar over puste i og ut når-
• du er engasjert i en krangel med en kjær
• noen kutter foran deg
• du klemme en kjær eller hjerneslag kjæledyret
• barnet eller sjefen din sier noe du don &'; t liker
• noe isn &'; t går " henhold til plan &';
• du &'; re kutte grønnsaker eller brette håndklær
• du &'; re forbereder seg til et viktig møte
.