Hvordan Worry-Write

"Jo lenger vi dvele ved våre ulykker, til større sin makt skade oss" - Voltaire

Worry i dag er nesten en epidemi - ca 60% av pasientene konsulenttjenester fastlegen har angst som årsak til sin nød. Vi har utvilsomt mye å bekymre seg for, men kanskje vi bekymre deg for mye. Forskning viser at 40% av bekymring er om hendelser som aldri vil skje, er 30% om hendelser som allerede har skjedd, er 22% om trivialthings, er 4% om hendelser vi kan ¡ ¯ t forandring, og bare 4% er om virkelige hendelser kan vi handle på! Dette betyr at 96% av bekymring er helt bortkastet på ting vi kan og iexcl; ¯ t endre eller kontroll. Er det ikke på tide vi lært å bekymre deg ordentlig og ikke bare spinne våre mentale hjul, noe som gjør oss ulykkelige?

Men hvordan vet du Worry HØYRE '? Svaret er: Du Worry-SKRIV! Dette betyr at hvis du skal bekymre deg, sette deg til side bestemte tider for å gjøre det, sitte ved en pult og skrive dine bekymringer ned, organisere dem og deretter finne løsninger. Hvis du er en ekte bekymring-vorte, tvinge deg selv til å bekymre seg regelmessig, kanskje to ganger om dagen i en halv time. Du vil sannsynligvis finne ditt sinn opprør - du bare ikke kan holde betenkelig at lang

Vil du slutte å ligge i sengen om natten bekymringsfullt? Først slapp fysisk, bruker vanlig, glatt puste, og gradvis la musklene slappe av. Så bildet en avslappende eller interessant scene. Hvis tankene fylles med bekymringer - se dem som skyer drivende forbi og ut av syne, og fokusere på å slappe av scenen igjen. Eller tenk deg selv med hell å finne løsninger. Fortsatt ikke sove? Kom deg ut av sengen og sitte på din bekymring bordet - klar til å arbeide klart å identifisere dine bekymringer og lage planer for handling.

Skriv ned en liste over alle dine bekymringer, deretter rangere hver bekymre deg så stor eller liten - eller bare en problemfri. Når du har din herre bekymring liste, organisere store bekymringer i to grupper: De som du kan gjøre noe med, og de du ikke kan gjøre noe med. Prøv å være konkret. I stedet for å tenke: "Jeg ¡ ¯ m stressa!" si "Jeg er sint om ....", "Det er konflikt i familien forårsaket av ................" Dette vil i stor grad hjelpe med å finne en gjennomførbar løsning. Spør deg selv: "Hva er de reelle sjanser i denne ting faktisk skjer?" Er du lage et problem større på grunn av måten du tenker på det? Spør: «Vil jeg fortsatt bli plaget av dette i 3 uker - eller 5 år?" I fem yearsmost bekymringer har du i dag har forsvunnet

Du vil føle deg mer kontroll hvis du analyserer dine bekymringer. Du kan lettere utvikle en positiv holdning, utarbeide løsninger og ta gode beslutninger. Selvfølgelig, noen problemer har ingen konkrete løsninger, men når du bestemmer deg for å ta ansvar for bekymring, vil du kunne velge din mentale holdning og et kurs av handlingen - inkludert å velge ikke å bekymre

"A små problemer er som en stein. Hold det for nær øyet, og det fyller hele verden og setter alt ut av fokus. Hold den på riktig avstand, og det kan bli undersøkt og riktig klassifisert. Kast det på føttene, og det kan sees i sin sanne omgivelser, bare en liten hump på veien i livet. " - Source Unknown

Dr. Rainham er forfatter av Winning din kamp med Stress og penger, stress og lykke. For mer informasjon, besøk www.optimumhealth.ca eller ring 1-800-771-5776
.