Beroligende The Inner Voice

Stress. Depresjon. Angst. De &'; re kraftige ord som trylle opp alle typer bilder og fordommer i våre sinn. Personer som lider av disse sykdommene finner det vanskelig å takle livet. De kan føle seg dypt ulykkelig, de finner ingen glede i noe livet har å by på, og selvfølgelig, deres nivå av selvfølelse, selvtillit og selvrespekt raser nedover.

Men hvordan kan dette skje med noen

La &';? s konsentrere seg om hvordan disse sykdommene påvirker måten vi verdsetter selv. Av alle de destruktive mønstre av atferd disse sykdommene forårsaker, måten en lidende snakker til seg selv er drivstoffet som opprettholder sin sykdom.

Jeg har opplevd depresjon fra to sider. For 5 år, en serie av traumatiske hendelser utløst et personlig mareritt jeg trodde aldri ville ta slutt. En av disse hendelsene kom da min kjæreste ble diagnostisert med depresjon. På dette tidspunktet hadde jeg også inngått spiral av angst-indusert depresjon. Begge disse erfaringene har gitt meg et innblikk i hvordan lider ødelegge enhver verdi av selvet.

La meg gi et par eksempler. Med min partner, hvis jeg &'; d arrangert en kveld ute med venner, hun &'; d si:

« Nei, vant &' jeg; t kommer, du går uten meg. Jeg har aldri noe interessant å si. Jeg fødte mennesker. De &'; ll finne meg et forsøk på å være med. . I &'; ll bo her &";

Hvis jeg gjorde en feil, jeg &'; d si til meg selv:

« I &'; m ubrukelig. I &'; m ikke god på noe. Alt jeg gjør får jeg feil &";.

Dette selv avskrivninger deretter sprer seg til andre områder av livet. Du begynner å kritisere måten du ser, de beslutningene du gjør eller don &'; t gjøre, og du fokuserer utelukkende på nedsiden av livet. Hver gang en liten bit av egenverd, er en liten bit av selvrespekt og en liten bit av selvtillit erodert. Etter hvert blir de mistet fullstendig. Når jeg nådd mitt laveste punkt, etter å ha mistet alt og alle jeg elsket, I &'; d si til meg selv:.

“ Hvis jeg døde i morgen, ville ingen vite, og ingen ville vare &";

Så, hva hjalp meg å komme ut av tåken

Vel, grunnen til at jeg trodde jeg &'; d bli deprimert var på grunn av en rekke traumatiske hendelser inntreffer samtidig. Jeg tok feil. Roten årsaken til min depresjon lå på måter jeg reagerte på dem. En av måtene I &'; d reagerte var å klandre meg selv for hendelser jeg couldn &'; t kontroll. Jo mer jeg klandret meg selv, jo mer jeg slå meg selv opp. Jo mer jeg slå meg opp, jo mer selvtilliten min sank.

De setningene jeg har brukt til kort illustrere selvironiske uttrykk vi stadig bruker mot selv er mild. I &'; m sikker på at du er klar over at mange bruker mye sterkere uttrykk enn I &'; ve gitt her. Poenget er at disse setningene ville være helt uakseptabelt å si til andre. Du ville ikke &'; t fortelle en person at de var kjedelige, et forsøk på å være med, og at alle funnet sin bedrift kjedelig, og det ville være bedre for alle andre hvis de holdt seg borte fra folk

Avtalt.?

Men hvis jeg sier til folk:

« Betal deg selv komplimenter. Fremhev dine gode i alle områder av livet ditt. Skriv ned dine gode poeng, dine triumfer, dine prestasjoner. Minn deg selv så ofte som mulig om alt det gode du har gjort &";.

De ser på meg som om jeg &'; m en fremmed og sier de &'; d føler meg dum. Eller ubehagelig. Eller enda flau.

Men de skjønner &'; t føler noen av disse følelsene når de snakker til seg selv ved hjelp av følelsesmessig ladet, selvironiske uttrykk! Og i likhet med rust på metall, disse setningene gradvis erodere vår selvfølelse og vår tillit

OK, her &'; s. Bunnlinjen. I &'; d liker du å dedisere det du er i ferd med å lese opp i hodet ditt om og om igjen før det er permanent etset det:

Det er aldri akseptabelt å snakke med meg på en måte jeg vet er upassende og selv støtende hvis jeg snakket på samme måte til andre.

Tid for meg å melde seg ut, men før jeg gjør det, her &'; s setning jeg sier til meg selv hver eneste dag uten å lykkes. Vennligst bruk det, det er veldig kraftig.:.

“ Hvis du setter deg ned, er ned der du vil bo &";