Hvordan håndtere stress med EASE

Studier fra 1950-, 60- og 70-tallet spådde at med utviklingen innen teknologi ville vi ha mye mer fritid innen år 2000. Så feil de var! I dag er vi forventet å produsere mye mer, av en høyere kvalitet, så fort som mulig, og alle med mindre støtte enn vi hadde for 30 år siden. I denne informasjonsalderen vi bruker mer tid på å leve inne i våre hoder enn i våre organer; vi beveger oss mindre og tenke mer, og det er å ta en stor toll på helsen vår. Effektene av trykket har blitt så utbredt i våre liv at de har selv fått den et navn: stress.

Stress er et internt fenomen. Du kan si, Mitt kontor er stressende eller My kjøpesenter gir meg stress eller du prøve å ha fire barn og ikke blir stresset! Men mens disse er bidragsytere til stress prosessen de ikke skaper stress. Det er ikke noe slikt som ytre stress. Stress er i dine tanker, følelser og holdninger og hvordan du velger å oppføre seg som svar på et ytre press. Hvis du føler at en situasjon er mer krevende enn du er i stand til å håndtere, så vil du oppleve stress.

De tre viktigste årsakene til stress

Akutt Trykk

Akutt Trykket er trykket som bare varer i en kort periode. Som et eksempel, tenk du er en katt rusler gjennom bakgården, minding din egen virksomhet, da plutselig en rabiat hund hopper over gjerdet og satte rett mot deg. Kroppen din vil reagere umiddelbart ved å aktivere en rekke nevrologiske, biokjemiske, hormonelle og fysiologiske handlinger, alle designet for å hjelpe deg å unngå hunden og overleve. Denne automatiske svar er ofte referert til som den fight or flight respons. Stressrespons i tilfelle av vår katt går sin gang meget raskt, for eksempel hunde boltene over gjerdet og satte på katten (det ytre trykk), noe som fører til at kattene hjernen og hormonsystemet for å frigjøre en rekke stresshormoner (i stressrespons), som i sin tur setter katten i en fysiologisk tilstand til enten kjempe hunden eller løpe vekk (fight or flight respons). Etter rømmer hunden, kattene stresshormoner tilbake til normal, og det er snart rusler gjennom bakgården igjen. Dette er et eksempel på akutt trykk forårsaker stress. De kortsiktige virkningene av akutt stress inkluderer en økning i hjertefrekvens, blodtrykk, pustefrekvens, kroppstemperatur og adrenalin utgang samt følelser av angst, nervøsitet og spenning.

Kronisk Trykk

Dessverre i dagens verden, vi mennesker ikke er like heldige som katten. Hver dag vi håndtere situasjoner som fører kontinuerlig stress. Vekkerklokker, uventede regninger, boliglån avdrag, kø, arbeid, familie og partner forpliktelser, som alle kan være vanskeligere å flykte enn rabiat hund og i motsetning til den rabiat hund, de kommer tilbake gang på gang. Dette skaper en situasjon hvor vi stadig fast i midten av stressresponsen, der stresshormoner er forhøyet i lange perioder av gangen. Selv om dette ikke er umiddelbart livstruende (som er den akutte trykksituasjonen av katten og hunden), på lang sikt kan det føre til fedme, redusert sexlyst, svekket immunforsvar, tap av hukommelse og dårlige følelsen av velvære . Hvis vi ikke kan fjerne eller flykte fra akutt stress, snart blir det kronisk stress.

drømt Trykk

Vårt ubevisste sinn kan ikke skille mellom en ekte og en tenkt hendelse. Derfor, selv om noen av vår frykt kan forventes eller innbilte, snarere enn faktisk, de fortsatt aktivere kroppens stressresponser. Hvis denne frykten ikke er behandlet vil de snart bli en kilde til kronisk stress.

En stor andel av stress vi opplever skyldes enten en frykt for å mislykkes eller frykt for suksess. Frykten for å mislykkes kan spores tilbake til en frykt for tap i en eller annen form. Tap av kontroll, omdømme, penger, levebrød og selv livet. Frykt for suksess på den annen side kan spores tilbake til en frykt for din egen storhet, som kan faktisk også føre tilbake til en frykt for tap. Tap av frihet, tap av privatliv, tap av fritid, tap av å ha et liv.

FEAR = Falske forventninger vises Real. Det er antatt at så mye som 90 prosent av alle frykter aldri eventuate og at 10 prosentene ofte ikke vise seg å være like ille som vi forventer. Du må være klar over at frykt er en negativ tanke, og jo mer du fokuserer på det, jo mer sannsynlig vil det manifestere seg i livet ditt.

Den beste måten å håndtere din frykt er å kategorisere dem som ting du kan styre og ting du ikke kan kontrollere. Det er meningsløst å bekymre seg for ting som du ikke kan kontrollere. De er hva de er og hva vil være vil være. Det er ingenting du kan gjøre med dem. Fokuserer i stedet på de tingene du kan kontrollere. Begynn med å sette dem i perspektiv. Spør deg selv: Hvis denne frykten skulle eventuate, hvor stressende det ville være på en skala 1-10?

Bare 1-2 prosent av alle frykten er virkelig verdt å bekymre seg. De andre, som er mer sannsynlig å virkelig være ulemper, bør bli konfrontert og behandles før de skaper ytterligere dis-letthet i livet ditt.

Det er ingenting enten god eller dårlig, men tenkning gjør det so.Shakespeare

Utfall av stress

Virkningene av stress kan være enten positiv eller negativ, avhengig helt av hvordan du velger å vise ytre press

positive resultater av stress inkludere.:

Økt fysisk, mental og følelsesmessig ytelse
Vekst
Endre
Kreativitet
moro og glede

Den menneskelige kroppen elsker positive stresset som det gir en stimulans for vekst og forbedring.

Jeg er sikker på at du vet om folk som bare ser ut til å være cruising gjennom livet, bare eksisterende og ikke virkelig opplever. Disse menneskene har ikke nok positivt stress i livet. Dessverre, hvis vi ikke vokser, vi er døende, og disse menneskene er bare venter på å dø. Nøkkelen til å leve et fantastisk liv er å fylle det med positivt stress, slik at du er kontinuerlig vekst og utvikling.

Det er en kilde til positiv spenning for en person kan være en kilde til negativ spenning til en annen. Din erfaring vil avhenge av din stressterskel og mestringsstrategier du benytter. For å avgjøre om en hendelse fører til at du positiv eller negativ stress du trenger å være klar over sin innvirkning på kroppen din

negative utfall av Stress er:.

Hjertesykdom
Cancer
Diabetes
Fedme
Sykdom og skade
Burnout og sammenbrudd

Eksponering for for mye stress for lenge vil redusere muligheten for immunforsvaret og forbedre mottakelighet for dis-letthet. Det første tegnet på noen dis-letthet i livet ditt er en god indikator på at du har overgått stress terskel. Som med alle former for dis-ease, før du kan ta opp stress må du først konfrontere det underliggende problemet (e) forårsaker den. Hvis disse problemene, tanker, følelser, holdninger og atferd ikke blir behandlet kan de ende opp med regjerings våre liv og skape selvdestruktive mønstre, som til slutt vil føre til utbrenthet eller sammenbrudd.

Identifisere din optimale nivå av stress

For å oppnå en optimal balanse mellom stress i livet ditt du bør se å involvere deg i situasjoner som er verken for avslappende eller for stressende, men et sted i mellom. Hvis noe er for lett vil du ikke bli tilstrekkelig stimulert til å produsere en kvalitet ytelse eller vekst, og hvis det er for vanskelig du vil bli overstimulert som også vil påvirke din evne til å produsere en kvalitet ytelse og føre til dis-letthet. Å bli en ekspert på din egen stressmestring er bare et spørsmål om å sette deg inn i situasjoner som gir deg nok stimulering til å utføre på topp.

mestringsstrategier

Ved å lytte til kroppen din vil du være i stand til å gjennomføre positive løsninger for å redusere virkningene av stress i livet ditt.

Positive mestringsstrategier:

Planlegging fremover
Tenker positive og myndiggjøre tanker
eliminere giftstoffer
Trene
spise godt
Resting, avslappende og foryngende
Vurderer

Negativ mestringsstrategier:

Altfor ofte folk vil håndtere virkningene av stress ved hjelp av enten sentralstimulerende midler for å sparke starte kroppen eller dempende midler for å roe det ned. Dessverre er de fleste av disse stimulerende midler og dempende midler er giftige. Kontinuerlig pumping kroppen med giftstoffer er en av de raskeste måtene å påføre skade på deg selv. Toksiner kan være i form av:

stimulatorer

Koffein
Nikotin
Fritids narkotika
Sugar

suppressants

Alkohol
Reseptbelagte legemidler
høy fett eller bearbeidet mat

Atferd

Arbeid avhengighet
Sex avhengighet
Trening avhengighet
Mat avhengighet (overspising /mindre spising) Anmeldelser TV avhengighet
Gambling

Problemet med disse mestringsstrategier er de ikke løse roten årsaken til stress. De bare maskere symptomene og dermed bli skadelig for helsen din.

Er du lider av stress
 ?;