Slapp av og få mer Done

Jo fortere du jobber, og jo hardere du jobber, jo mer du får gjort, ikke sant? De fleste av oss amerikanske arbeidere mener dette, så svar på press på jobb og hjemme vi finne ut måter å presse flere oppgaver i kortere tid. Vi er vant til stress og trives på den. Faktisk stress er vår hedersbetegnelse, og mer av det vi føler, jo mer vi føler vi må utføre. Men vet vi egentlig vet om stresset hjelper oss med å maksimere produktiviteten

Svaret kan finnes i Yerkes-Dodson Law - forholdet mellom stress og produktivitet, oppkalt etter fysiologer som forsket saken. Tenk deg et stykke millimeterpapir med en opp-ned U på den. Etiketten den vertikale aksen produktivitet, og den horisontale aksen stress. Som stress øker så gjør produktivitet - til et punkt. På toppen av kurven produktivitets lysbilder spesielt i nedoverbakke, noe som tyder på at høyt stress ikke korresponderer med høy produktivitet.

De fleste fagfolk jeg jobber med som ønsker å bli mer produktive rutinemessig beskriver seg selv som "high stress" folk som er brukt til pløying gjennom enorme arbeidsmengder og gjøremålslister. Men de begynner å steke internt og er på vei nedover på Yerkes-Dodson kurve, mot lavere produktivitet og utbrenthet. Jeg hjelpe dem å lære å slappe av slik at de kan komme tilbake til toppen av kurven, der produktiviteten er høyest.

Vi har alle ulike ideer om hva som føles avslappende. Det er viktig å lytte til hva ringer sant for deg, og gi deg selv tid og plass til å gjøre det. Her er noen ideer for å hjelpe gnist fantasien. Hvilke av disse appellerer til deg?

Tilbring tid utenfor.

Lek med barna.

Plukk opp en hobby du pleide å elske å gjøre.
< li> Gjenoppta en fysisk aktivitet du virkelig liker.

Mediter eller tømme tankene i ti minutter om dagen.

Opprett art.

Se venner.

Sett av en helg dag i uka for hvile og avslapning.

Drop en drenering aktivitet.

Ta en lur.

Dyrke vane å legge merke til det nåværende stedet for å forutse "neste ting."

Når du har bestemt deg for hva en eller to ting du er villig til å gjøre for å begynne å slappe av mer, planlegge hvordan du vil gjøre det skje. Legge avslapning til livet ditt kan virke som en stress bedriften selv, men hvis du prøver det for et par uker vil du føle deg selv trukket mot å holde opp din avslappende aktivitet. Vil du gjøre det første du gjør hver dag? Blokkere av tid i kalenderen din? Finn en venn til å koble opp med å hjelpe deg feste med det? Uansett strategi, gjør det til en plan som gjenspeiler hvem du er og hvordan du utvikler ritualer.

Hvis du tenker at du vil slappe av mer så snart som prosjekt på jobben er over eller din svigerfamilie gå hjem eller barna vokser opp, erkjenner at responsen som et tegn på at du trenger å begynne å slappe mer akkurat nå. Hvis du er opp til albuene, velge en aktivitet som ikke tar mye tid, så som stretching, hyppig dyp pusting eller fem minutter en dag med dagdrømmer.

Før du begynner å slappe av mer, skrive ned hvor du er akkurat nå med produktivitet. Hva er det du ikke får gjort som plager deg? Hvordan vil du beskrive din energi nivå på en skala fra én til ti? Hva slags stress symptomer - som humørsvingninger, konsentrasjonsvansker, irritabilitet, eller en manglende evne til å slutte å jobbe, spise eller shopping - er du merke? Etter at du har skiftet rutiner for to uker for å inkludere tid for avslapping, gå tilbake til det du skrev om produktivitet. Hva har endret seg? Hvordan er din energi og stressnivå? Hva skjer med produktiviteten?

Utfordre deg selv til å slappe av hver eneste uke. Hvis du er en hard-kjøring personlighet, blir drevet til å skape tid og muligheter for avslapning. Legg merke til når stressnivået begynner å presse produktiviteten nedoverbakke, deretter velge en aktivitet som beroliger deg og gjøre det. .. Å vite hvordan du kan slappe mer rettferdig kan bli din nye merke av ære

Slapp av og få mer Done

stressmestring

Slapp av og få mer Done

stressmestring