Redusere stress med to Simple Steps

redusere stress MED TO ENKLE STEG

Mark Twain angivelig sa, “ Jeg har levd gjennom mange katastrofer, og noen av dem som faktisk skjedde &";

Hvis du kan forholde seg til den uttalelsen, så du &'; re sannsynligvis godt klar over hvor lett våre fruktbare fantasi kan skru opp våre stressnivå. Her er to enkle grep du kan ta for å redusere stress:

1. Legg merke til når du blir stresset.
2. Avbryte syklusen før stress spinner ut av kontroll.

Legg merke til når du blir stresset. Vi ofte don &'; t fullt klar over hvor stresset eller engstelig vi er til følelsene er så sterke at de avbryter hva vi &'; re gjør. Etter den tid at du har hodepine, eller starte snacking når du ikke er sulten, eller miste besinnelsen med deg selv eller noen andre, det &'; s vanskelig å gå av som “ stresset tredemølle &";

Så hvordan kan du begynne å legge merke til tidligere når stresset er oppstått?

Her er noen typiske tegn å se etter:

1. Tilbakevendende tanker (Å nei,! Hvordan kunne jeg /han /hun /de være så dum? Dette er ikke ham /henne /dette problemet igjen alltid så vanskelig /skummelt /frustrerende for meg! Noe er bundet til å gå galt... Etc ., etc.).

2. Nervøse eller irritabel vaner, som å peke fingre eller føtter, bite negler, tygger på innsiden av kinnet, furrowing brynene dine.

3. Pusten blir mer grunt eller raskere.

4. Musklene stramme (typisk kjeve, nakke, bryst, mage eller rumpe), dine appetitt endringer, hårene stige på armene eller nakken din

Selv om du don &';. T fange selv den første dusin (eller par dusin!) ganger, til slutt vil du begynne å merke dine egne personlige stress-signaler hvis du holde minner deg. (Og minn deg selv forsiktig, så dette doesn &';. T selv bli en ny kilde til stress)

Du kan også lære mye ved å observere andre mennesker som de blir stresset. Dette vil gi deg verdifull innsikt og bygge din bevissthet om dine egne stress mønstre.

Avbryt stress syklus. Når du innser at du blir stresset, har du mulighet til å avbryte syklusen. Dette er som å slå av tenningen når bilen begynner å overopphetes. . . bortsett fra plasseringen av vår /på bryter for stress er vanskeligere å finne.

Det er mange måter å forebygge stress fra eskalere, og du &'; ll trenger å eksperimentere for å finne ut hva som fungerer best for deg. Her er noen forslag å komme i gang:

1. Trykk føttene i gulvet. Dette vil bakken du ved å skifte fokus mer inn i kroppen din og bort fra ditt sinn, der stress hjulene spinner. Hvis du liker, forestill deg at du er et tre og føttene er røttene – puster spenningen ut av dine røtter i bakken, og inhalerer beroligende energi tilbake opp gjennom røttene.

2. Bevisst tregere pust, med langsomme dype inhalasjoner og full exhalations. Igjen, dette vil bringe deg tilbake i kroppen din, bosette din energi og gi hjernen din noe å fokusere på i tillegg til sine bekymringer.

3. Lag litt avstand mellom deg og stress ved å observere deg selv med vennlig nysgjerrighet. Tenk deg at du ser på noen andre – helst noen du bryr deg om. Dette vil hjelpe deg å se mønstre og vise deg mer medfølende – i stedet for compounding stress med selvkritikk.

4. Innlemme humor så mye som mulig; noen letthet kan generere vil hjelpe. Vær kreativ! For eksempel hilse stress: “ Hei, stress, her er du igjen, ser jeg. Hva forferdelig ting er du planlegger i dag? Hvordan kan vi gjøre dette vanskelig situasjon enda verre? (Eller, hvordan kan vi snu dette fantastisk tid til noe virkelig forferdelig?) Don &'; t holde tilbake, stress, la &'; s gå for det &";!

Husk at “ enkle &"; er ikke det samme som “. lett &"; Konseptet med å legge merke til når du er stresset og deretter avbryte stress syklusen er enkelt, men det &'; s mye lettere sagt enn gjort. Tross alt, hvis det var lett å redusere stressnivået, har du sannsynligvis ikke ville &'; t være å lese denne artikkelen.

Husk at stressreduksjon er som alle andre slags trening. Jo mer du øver, jo sterkere ditt “ stressreduksjon muskler &"; vil bli, og jo bedre forberedt du &'; ll være når du virkelig trenger dem.

Spill med disse ideene, og du vil se positive resultater. Hvis du trenger hjelp og støtte, det er mange alternativer der ute, inkludert:

1. Bøker og Internett-ressurser.

2. Klasser og DVDer for yoga, tai chi, qi gong, meditasjon og andre sinn-kropp tilnærminger til å trene og filosofi.

3. Fagfolk som trenere, terapeuter og kroppsarbeidere.

Til slutt, don &'; t la stressreduksjon bli stressende! Husk at uansett hvor mange ganger du don &'; t gjøre det perfekt, vil livet presentere deg med mye mer muligheter til å lære hvordan man best kan redusere stress
.