*** Solutions: Kvinner og Stress

av Janet Gallagher Nestor, MA, LPC, DCEP
Holistisk Mental Helse Terapeut

De fleste kvinner er flere oppgaver samtidig. Vår kultur sier vi kan gjøre alt: Få en god utdannelse, være en engasjerende samtalepartner, være vakker, gifte seg, få barn, holde en størrelse 6 figur, har en karriere, vaske huset, kjøre bilen bassenget og være et hjem rom mor. Enda mer stressende, er vi forventet å gjøre alt godt … og noen ganger alt på samme dag! Selv etter at barna er vokst, fakta forblir de samme. Vi forventes å ha et liv som er overfylte og for opptatt for en person å håndtere komfortabelt

For kvinner, virker stresset for å skape et behov for å “. Reiret &" ;. Denne trangen er mye som “ hekkende &"; gjør vi før fødselen og sentre på den overveldende trang til å skape komfort. Vi er vaktmestere av natur, så vi ofte redusere stress ved å pleie andre. Denne vanen kan bli en catch 22 fordi vi får fanget mellom våre egne komfort behovene og behovet for å trøste andre. Vi gir av oss selv når vi ikke har noe igjen å gi og lurer på hvorfor vi føler drenert, forvirret, sliten, engstelig og syke. Jeg husker at jeg satt rundt chatte med en gruppe venninner da vi alle var unge koner. En av vår gruppe var mor til to barn i førskolealder, næringsdrivende og gift med en executive. Han jobbet lenge utmattende timer og hun ble igjen for å sjonglere hennes jobb, foreldre, og husarbeid. Nær tårer, forklarte hun sin dag som begynte før daggry, hennes dype fysisk utmattelse og hennes behov for å være en støttende og kjærlig kone. Hun sa: « Min mann forstår ikke hvorfor jeg trenger hans støtte eller hvorfor jeg må ta en lur, så jeg har nok energi for en romantisk kveld &"!; Jeg forsto, og jeg vedder på at du gjør også

Noen av oss får så travelt og så frikoblet fra våre følelser som vi don &';. T erkjenner at vi &'; re engstelig eller sint. Vi kjører på auto pilot og våre kropper er i fly eller fly og kvernet opp, klar for alt som kommer sammen. Vi bo i fly eller kjempe i dager og uker om gangen, fordi vi har så mange ting å gjøre og så lite tid til å få dem ferdig. Vi føler stress i kroppen vår, men opprinnelsen er omfattende. En viss mengde stress er en naturlig del av livet, men stress kan komme ut av hånden. Her er noen av symptomene og resultater av langvarig og ubehandlet stresset

Uregelmessig og /eller smertefulle perioder, problemer med å bli gravid, tap av seksuell lyst
Nakke og ryggsmerter, hodepine fra Sleep vanskeligheter. - rastløshet, søvnløshet, kronisk tretthet
svekket immunforsvar, forverring av leddgikt
Pusteproblemer, inkludert astma angrep
Humørsvingninger, raserianfall, paranoia, depresjon og isolasjon
Fordøyelsesproblemer - irritabel tarm, forstoppelse, diaré, oppblåsthet
Spiseforstyrrelser, rusmisbruk og avhengighet
angst eller panikk angrep med pustevansker, hjertebank, svimmelhet, frysninger og svettetokter
hjertesykdom, høyt blodtrykk

Hvis du bekymre om stress og noen av elementene på listen ovenfor høres kjent ut, ta hjertet. Det finnes måter å gjenvinne din liv og helse. Her er noen svært effektive stress busters.

Innse at du alltid har alternativer. Å vite at vi har muligheten til å velge reduserer stress. Det er alltid alternative løsninger. Vi har rett til å si ja og retten til å si nei. Vi har rett til å være lykkelig, retten til å endre våre sinn eller gjøre noen gjennomtenkt, positiv selvbærende avgjørelse

Oppmuntre din kropp &'; s. Produksjonen av endorfiner Endorfiner, aminosyre og naturlig smertestillende, skape forhøyet stemning , en følelse av total velvære og redusere vår oppfatning av smerte. Vi skjønner &'; t må kjøre 5 miles for å oppnå den berømte runner høye. Endorpins begynner å flyte med dyp pusting, latter, meditasjon, akupunktur behandlinger, kiropraktisk justering, massasje, spise krydret mat eller sjokolade, og de er ansvarlige for vår seksuelle tilfredsstillelse.

Ha det gøy med dine venninner Forskning viser at kvinner reduserer stress gjennom pleie kvinnelige relasjoner. Vi kan snakke ærlig med våre venner, dele våre problemer, håp og drømmer. Kvinner venner oppmuntre hverandre, støtte hverandre, gi en intimitet som er nødvendig i våre liv og øke vår følelse av egenverd ved å gi en følelse av tilhørighet.

Vedta overflod tenkning Vi ser på våre glass som halvfullt , vårt liv som en utviklende prosess, våre forsøk som et skritt fremover, og våre utfordringer som lærere. Overflod tenkning holder oss på en positiv plass. En ventetid i dagligvare linje gir tid til å planlegge middag. En trafikkork gir tid til å gjøre noen pusteøvelser. En brent gryte gir oss en mulighet til å behandle barna til pizza. Med overflod tenkning er det alltid nok av alt for alle

Bruk litt tid alene hver dag tilbringer tid alene i meditasjon og ettertanke er “. Indre bevissthet skolen &" ;. Vi lærer hva som gjør oss lykkelige, og vi omfavne våre personlige moral og verdier. Vi begynner å forstå mennesker, steder og ting som skaper indre glede eller konflikt. Vi erkjenner og omfavner vår indre visdom og lære å bruke den i hverdagen.

Arbeid på en jobb som føles som en hobby, og gir en betal sjekk Velg arbeid som et redskap for å skape helse og trivsel. Vi skjønner &'; t nødt til å ha en høyskole utdanning for å oppnå dette, heller ikke vi trenger å bli født med en sølvskje til å tenke på denne måten. Velg en jobb eller en karriere som gir tilbake følelsesmessig, psykisk og åndelig.

Lær å opprettholde en “ total person &"; synspunkt Vi er sinn, kropp, ånd, personlighet, hjerte og følelser. Vi er kreative og kraftig. Innenfor hver av oss er svaret på alle problemer fordi vi er programmerte med evnen til å opprettholde helse og velvære. Vi er hele mennesker, og vi lever i vår høyeste selv når vi respektere at helheten.

Søk profesjonell hjelp når du trenger det de fleste av oss satt av å ta vare på oss selv for å ta vare på våre barn, våre foreldre, våre liv partner, våre venner og våre lokalsamfunn. Don &'; t være redd for å utforske alternativene. Fagfolk jobbe for deg, så spør spørsmål. Få flere konsultasjoner før du velger rådgiveren, lege eller tannlege best egnet til å møte dine behov. Du er din egen beste talsmann.

Prøv healing aktiviteter Yoga og kampsport strekke oss fysisk og oppmuntre høyere nivåer av selvbevissthet. Yoga kan hjelpe oss å håndtere angst og depresjon. Tai chi er en stor modalitet for personer med posttraumatisk stress.

Energi psykologi og energi medisin Energy psykologi og energi metoder som Healing Touch har bedret livskvaliteten for millioner av mennesker over hele verden. De hjelper med kroniske fysiske, emosjonelle, mentale og åndelige spørsmål ved å forbedre søvn, positiv holdning, selvbevissthet og selv effekt.

For mer informasjon om angst og stress sjekk ut disse ressursene.
Association of Comprehensive Energy Psychology: www.energypsyc.org
angstlidelse Association of America: www.adaa.org
National Women &'; s Health Information Center: www.4woman.gov
Health Psychology Network: www.healthpsychology. . net