Håndtering Stress

Håndtere Stress
Forfattet av Danielle Gault
redigeringstjenester av Diana O &'; Reilly

stressrelaterte lidelser blir normen. Gjenlevende arbeidsplassen endring i en dypere klima av usikkerhet påvirker oss alle. Ferdigheter og innsikt er nødvendig for å opprettholde en stabil indre verden når det kan ofte virke som om verden utenfor er ute av kontroll. Hvordan kan du strever og trives i de utfordringene vi står overfor i vår travle verdener? Håndtere stress krever en personlig tilnærming. Folk oppfatter og håndtere situasjoner annerledes. Hva er positiv stimulering for en person er svært stressende for en annen; derfor er individuelle innsikt og strategier for stresshåndtering effektiviteten som kreves.

HVA ER STRESS?
En definisjon av stress kan være tenkt som de krav og press i våre liv. Disse krav og press kan komme fra en trussel, for eksempel stigende kostnader eller endringer i statlige reguleringer som påvirker vår sikkerhet. De kan komme fra en utfordring, for eksempel en økning i vår arbeidsbelastning i rushtiden, eller endringer i teknologi som vi må jobbe gjennom. De kan også komme fra en glede, slik som fødselen av en baby, å kjøpe et nytt hus, eller få en forfremmelse.

Uansett hvor kravene eller presset kommer fra, påvirker noen endring din energi og til slutt din helse fordi endringen krever kroppen din til å tilpasse seg. Du har bare så mye energi tilgjengelig, og når du tilpasser seg nye, utfordrende eller truende situasjoner, er energinivået reduseres. For eksempel, en venn av meg klaget på ektemannen og sa at de bare gjorde &'; t komme sammen. Da jeg spurte henne hvorfor hun ikke bare la ham, svarte hun med omhu, at hun bare couldn &'; t håndtere noe mer forandring i hennes liv.

HVA GJØR STRESS NEGATIVT?
Stressmestring er ikke om å "sette et lokk" på trykk. Stressmestring er om re-dirigere presset til noe positivt. God stress er antatt å være akkurat nok trykk i livet for å skape en produktiv og stimulering av livet. Grekerne kalte denne type stress, eustress eller God stress. Dårlig eller negativt stress er når trykket i våre liv går på for lenge, er for mye, og skjer for ofte. Dette kaster kroppen /sinnet balanse ut av kilter og fører til dårlig helse.

Kroppen din reagerer på krevende situasjoner ved å registrere dem som en frykt respons. Frykten respons omdreininger opp kroppen ved å produsere og helle mer kjemikalier som adrenalin i systemet forbereder deg til å være på vakt. Når du er på vakt, hjertefrekvens, blodtrykk, magesyre, og blodsukkeret går opp som blodstrømmen går til ekstremiteter for å øke kroppens &'; s evne til å enten kjempe eller ta fly. Hvis du bor i dette varselet tilstand for lenge, for mye eller for ofte, vil dårlig helse følge og føre til ubalanser i kroppen som kan føre til dis-letter for eksempel diabetes, kronisk utmattelsessyndrom, dårlige kolesterolet, eller hypertensjon.

Mens i våken tilstand, hva går ned i våre kroppens systemer er aktiviteten i de indre organer som i vårt tarmsystem. Denne bremse ned i fordøyelseskanalen kan føre til en økning i avfallsprodukter i kolon som kan skape forstoppelse, f.eks. Forstoppelse og back-up av avfallsprodukter til slutt påvirker noen av de andre systemene i kroppen, for eksempel i luftveiene eller i sirkulasjonssystemet etter hvert som de blir svak - som alle bidrar til ubalanse og en økning i sannsynligheten for mer dårlig helse .

Dette varselet state utløser fight or flight respons fungerte bra da vi var huleboere og de krav og press der fysiske, men i dag våre krav og press er mer psykologisk. Vi bekymre deg for mye, ta på seg for mye å gjøre og overbelaste oss med aktivitet. I dagens &'; s arbeidsplassen, på grunn av flyten av informasjon som kommer til oss i en slik hastighet, finner vi oss selv å ha for mye å gjøre og svare på i for kort tidsperiode; som alle legger unødig stress på oss som vi kontinuerlig arbeide for å mestre og tilpasse seg.

bli mer bevisst
Et viktig poeng om stress, spenning, krav og press på våre systemer er at oppbyggingen av disse ubalansene er accumulative. Det betyr at jo mer stress og spenning vi har, jo mer vi kjenner det i kroppen vår, og jo raskere ekstra stress er lagt til. Kroppens systemer fungere som en gummistrikk. Hvis du fortsetter å strekke det, vil det til slutt snapper. Hva er kroppen din prøver å fortelle deg om dine krav, press og stress?

Tenk på kroppen din som en wholistic system bestående av en mental side, en sosial side og fysisk side, hver side er like viktig. Hver side må være sterk for å fungere som det skal. Hvis den ene side av systemet påvirkes, det påvirker hele systemet.

På den mentale siden, gjør du din tenkning, få ideer, og utvikle dine forventninger om livet.

På den sosiale siden, du kobler, koordinere og kommunisere med andre.

På den fysiske siden, forteller kroppen din deg om dine begrensninger og du parametere som du forsøker å arbeide innenfor begrensningene i den virkelige verden. I den virkelige verden er der gummi treff veien som du bare har så mye tid, så mange ressurser, og så mye energi, og du må lære å bruke det du har effektivt for å manifestere de beste resultatene i liv.

Mange av oss kjenner ikke tidlige varseltegn og symptomer på stress når de oppstår. Tenker på deg selv som en wholistic system, ta på titt på noen av symptomene nevnt og krysse av symptomene du nå opplever. Legg andre som ikke er på denne listen når du svarer på spørsmålet:? &Ldquo; Hvor stresset dukke opp for meg &";

MENTAL SOSIAL FYSISKE symptomene
____Confusion
____Irritability
____Increased hjertefrekvens
____Lack av konsentrasjon
____Anger
____Rapid puste
____Discouragement
____Losing temperament ofte
____Tense muskler
____Sleep lidelser
____Nervousness
____ Forstoppelse /Diare
____ kritisere
____Jumpy
____Increased blodtrykk
____Headache
____Fear
____Tight hals & rene
____Worry
____Impatience
____Overeating
____Forgetfulness
____Unusual anfall av gråt
____ Pounding hjertet
____Apathy
____Low selvtillit
____Increase i alkohol
____Change i søvnmønster
____Inactivity
____Increase i røyking
____Pessimism
____Reckless kjører
____Chest smerte
____Nervous tics
____Depression
____Teeth sliping
____Disappointment
____Withdraw fra andre
____Upset magen
____Disillusioned
____Often skape konflikter
____Fatigue
____Overly Judgemental
____Argumentative
____Drug bruker
____Overly sta
____ Ikke-samarbeids
____Rashes
____Aloof
____Lacking i betraktning
____Unwanted vektøkning /tap

HVORDAN å motvirke negative stress
Når du forstår dine personlige svar på de krav og press i livet ditt, du kan lære hvor og hvordan å skape balanse ved å bli proaktive gjennom individualiserte arbeids liv stress mestring teknikker. Anvende teknikker som hjelper deg i meningsfulle måter å løse din ubalansen vil i sin tur bidra i retur kroppen tilbake til helse og ditt sinn tilbake til lykke.

Med tegn til negativt stress, må du se etter alternativer til situasjoner som påvirker deg negativt. Det første trinnet er alltid selvbevissthet og når du er klar over og forstå hvor stresset påvirker deg, kan du se etter teknikker for å avhjelpe den situasjonen. Følgende er noen teknikker for å motvirke accumulative negativt stress og press:

1. En viktig teknikk for å søke å motvirke negative stress er å benytte seg av avslapning respons. Avslapping svar setter kroppen vår /sinnene i en pause og reparasjon tilstand. Ved å sitte stille i 10 minutter og fokusere på pusten for eksempel, kan vi bremse kroppen vår ned og roe sinnet vårt. Dette hvile og reparasjon staten er også accumulative, noe som betyr at jo mer vi slappe av, jo mer avslappet vi føler og jo raskere kan vi slappe av. Du må balansen mellom for mye stimulering og ikke nok stimulering, og du må finne den rette balansen som fungerer for deg.

2. Den andre viktig teknikk er å være din egen locus av kontroll, noe som betyr at du er i kontroll over din egen skjebne, helse og lykke. Identifiser hva du kan kontrollere og hva som er utenfor din kontroll. Hvis noe er utenfor din kontroll, være forsiktig med hvordan du tenker om det. Er du en se deg selv som et offer? Hvis du er i en situasjon hvor du har ingen kontroll, og forsøker å sette en positiv spinn på det før det kan endre seg. Spør deg selv hva du kan lære om deg selv i denne situasjonen. For eksempel, spør deg selv mens du er i denne situasjonen, kan du øke din toleranse eller tålmodighet med det og ved å gjøre slik at du kan bruke den situasjonen som en opplysning øvelse. Hvorfor ikke? Det er for ditt eget beste.

Gi din kontroll til en ekstern makt er å ha det perspektivet at du er et produkt av krefter utenfra og blir sterkt påvirket av enten en utdatert tenkemåte, med venner og familie, eller av noen miljøtilstanden. Ekstern kontroll blir ofte sett på som å bli utsatt for kraftige andre eller blir ofre for sjansen for lykke.

Vi har makt til å velge vår holdning om alt som livet har å tilby. Streber alltid etter å være årsaken og kraften som driver livet ditt. Endre hva du kan, unngå det du kan, og få plass til det du kan, men gjør disse tingene fordi du sier det og ikke fordi andre krever det av deg.

For å være i mer kontroll over livet ditt krever at du blir mindre opptatt av å såre andres følelser. Lære å si nei kan hjelpe deg å forbedre din selvfølelse og unngå å bli utnyttet av andre. Du kan si nei konstruktivt med å si: “ ja, jeg vil gjerne hjelpe deg, men i dag timeplanen min er fullbooket i dag &"; Lær deg å si nei og eliminere stressende situasjoner hvor og når du kan.

3. Andre ting du kan gjøre er å:.
A) Lag ritualer i livet ditt som daglig meditasjon eller å ta seg tid til å reflektere
b) Øvelse på samme tid hver dag
c) Hold deg til dine prioriteringer. og gjør det som er viktig for deg ved å handle på disse prioriteringene.
d) Utvikle hobbyer.
e) Lær noe annerledes.
f) Plan noe kreativt å gjøre med andre.
g) Innføre bedre kosthold i kroppen og redusere alkohol, koffein og tobakk.
h) Unngå høye lyder.
i) Stopp negative selvfølelsen eller i det minste når du hører deg selv si disse negative ting som kommer fra dypt inne i oss , bare si følgende:. takk for deling
j) Slå bekymringer i stepping steiner.

håndtere stress - MY beste forslaget
Og det viktigste å huske er at dine ønsker er alltid til stede. Disse ønskene er alltid søker manifestasjon. Sørg for å ønske positive, kreative og produktive ting. Ikke gjør ting du ikke dø - gjøre ting å nyte levende. Kanskje som et biprodukt, vil du ikke dø.

Analyser stressende situasjoner og finne alternative tilnærminger, mål eller strategier når du er mer bevisst på hvordan disse situasjonene påvirker deg. Bli en elev av livet og kontinuerlig spør hva du kan lære av enhver situasjon. Livet er meningsfylt sameksistens motsatte verdier. En person født blind kan ikke vite hva mørket er fordi de aldri har kjent lys. Vi kan ikke vite en verdi uten å oppleve det motsatte. Ifølge Dr. Carl Jung, far til personlighet typologi, er spenningen av motsetninger selve essensen av selve livet. Uten spenning, ville det ikke være noe energi og dermed ingen personlighet. Vi kan ikke sette pris på sikkerhet uten å forstå og vite om frykt. Selv med frykten kommer informasjon. Med informasjon og selvbevissthet, kan vi ta bedre beslutninger om hvordan du går frem i enhver situasjon.

Med en kjærlighet til livet som grunnlag innenfor, strever for produktive, kreative resultater med andre hele tiden. Dr. Bernard Jensen, en verdenskjent kiropraktor som forsket på levetid sa, “ I &'; m kommer til å elske deg om du vil ha meg eller ikke, fordi det er bra for meg og"

Det er ditt valg å bruke spenning for å lage enten vekst og integrering eller knuste og oppløsning i deres liv. Utfordringen er å bruke hjernen din til å bringe tankene tilbake til foreningen av motsetninger - tilbake til å balansere.

Du vil alltid bli trukket i mange retninger som dine ønsker streber etter å bli åpenbart - det er rett og slett livets natur.

Vi alle ønsker for et liv som er full av kreative og produktive resultater som stimulerer indre glede, lykke og trivsel for oss selv. Når vi oppnå balanse, indre glede, følelser av lykke og velvære for oss selv, andre vil naturligvis bli rørt og dra nytte av dette. Utvikle selvbevissthet, forblir positive, vedlikeholde selv som locus av kontroll i livet ditt, og ta vare på deg selv underveis. Ved å gjøre dette, vil du bli overrasket hvor mennesker og situasjoner bedre rundt deg
 !;