Er du Breathing

Ja, det &';? S høyre – puster du? Når jeg spør mine klienter dette spørsmålet er det ofte en pause – høflig fulgt av, “ Jeg tror det &"!; Spørsmålet er ikke spurte i spøk, men snarere i oppriktighet - om alle de påvirkninger i vårt daglige liv

Når vi blir født, med våre nyutviklede lungene er fortsatt økende, slik at vi puster veldig dypt –. inn i våre magene. Vi har en rask puls som våre mager stige og falle raskt samle all oksygenet våre voksende organer trenger. Hvis du ser et spedbarn puste, de bruker alle sine lungene med hvert åndedrag å vokse og utvide

Som vi vokse til barn dette fortsetter – men ikke med den samme rask puls. Gang se et barn kjøres på en fotballbane, eller over gården? De er omstendelig, men pusten fortsetter å synke helt inn magen. De utvider lungene fullt og maksimere deres oksygenopptak.

Når vi blir voksne har vi en tendens til å miste denne pusteteknikk. Vi begynner å synke i våre ergonomiske arbeidsstoler mens våre skuldre runde for å nå våre hender på keyboards og noen ganger til en mus. Som vi nedgangen fremover vi stenge av vår brystet, lungene våre, og vår pusten blir mer og mer grunne over tid. Som enhver lært atferd, denne nye metoden for å puste tar tak (tross alt, vi praktiserer det hele dagen hver dag!), Og vi ikke lenger selv vurdere den dype pust av vår ungdom

Hvis du ikke er &';. T på kontoret arbeidsstyrke, kan endringen i pusten din være mindre opplagt, kan du ikke innse subtilitet av postural nedgang, eller på hvilken måte skuldrene holdes. Sannsynlig plassering av kroppen din er det samme som våre kontor venner, bare mindre opplagt siden du don &';. T har tastaturet hele dagen for å bringe oppmerksomhet til din vekst

Uavhengig av “ okkupasjon &" ;, stresset pålegger alle våre liv. Vi lever i en non-stop verden med kropper som krever stoppe, aka resten. Som vi føler mer stress i våre liv, våre kropper reagerer. Hver av oss har ulike mestringsstrategier for stress så det overvelder oss – vi over-hengi på mat og alkohol, slår vi til narkotiske stoffer eller sigaretter, mister vi oss selv i TV-show, og noen av oss mosjon. Hvis vi aren &'; t mestring eller vi er overveldet av stress vi handler ut – noen atferd (pace, roping, kort sikringer); følelser (gråt, sinne, stillhet); eller fysiske symptomer (nakkesmerter, stram lav rygg eller skuldre, håravfall, spiker biting) dukke opp. Dette er åpenbare signaler for å vende oppmerksomheten mot stressnivået vi bærer.

Stress stabler på våre skuldre og veier oss ned. Når jeg snakker til en gruppe på stressmestring, er jeg overrasket over å se skulderen og holdning endring i løpet av begrenset tid jeg er med dem. Du skjønner, stressmestring isn &'; t vanskelig, og det isn &'; t “ annen ting &"; på overbelastet plate av livet. Det &'; s bare puste

Når vi skru tiden tilbake og begynne å ta fyldigere åndedrag som vi gjorde i våre yngre dager, slipper vi at gammel luft i lungene våre, og sende stress sammen med det.. Hvorfor ikke ta det dypt åndedrag akkurat nå for ingen grunn i det hele tatt? Hvorfor ikke presse tilbake fra skrivebordet og fokusere bare på pusten? Nummer én metode for å understreke reduksjon er fokusert puste, så hvis du tilfeldigvis har noen stress (som doesn &'; t), nå er et godt tidspunkt å slippe den

Skyv tilbake, la begge hendene på bena. og begge føttene på gulvet. Korrigere holdning slik at skuldrene er tilbake og ned, og hodet hviler komfortabelt på skuldrene. Med din neste åndedrag, begynne en langsom pust gjennom nesen, fortsetter å puste før lungene har utvidet (ikke magen, men lungene) og deretter begynne en langsom puster av samme varighet. Gjenta denne prosessen for minst tre åndedrag. På tredje utpust, blåse luften ut gjennom munnen, og legger vekt på å tømme lungene. Du har lagret dårlig luft der inne så lenge, dette bør føle seg bra, og luften kan også føle varme til deg som du puster ut.

Gratulerer! Du vet nå den best bevarte hemmeligheten i verden – og # 1 stressavlastning noen kunne noensinne snakke om. Vær så snill, praksis ofte, dele denne gaven med andre, og la meg hvordan det fungerer best for deg

I god helse, etter

Judy
.