Ikke ta et dypt pust: Un-Pust Din aspire til kontroll Instead

Prøv følgende: lene seg tilbake og bare puste for en liten stund. Men før du faktisk "gjør" dette, la oss få klar på ett punkt: det er ingen "gjør" involvert i denne øvelsen, bare vitne av pusten akkurat som det er til enhver tid - for en liten stund
.

Du kan tenke: nah ... Jeg trenger ikke å prøve en annen pusteøvelse. Vel, det er det ikke. Det er ikke en pusteøvelse. Det er en øvelse i ikke puster, en øvelse i å tillate deg selv å bli pustet ...

Så, ikke bare fortsette å lese. Gå videre og ta en stund å "gjøre" dette for å se hvor vanskelig det er å "gjøre noe", og å tillate deg selv å være "ferdig".

Velkommen tilbake.

Du ser, Sinnet er som et barn å teste ens grenser: det griper, berører det ... Den ønsker å samhandle med hva det lønner seg oppmerksomhet på, teste ens makt til å endre og manipulere sine omgivelser. Som sådan, dette fatte engasjement med verden - er naturlig - enten indre eller ytre. Dette never-ending grensesnitt med virkeligheten er, men en livslang, heltid ferd med å lære om hva vi kan kontrollere og hva vi ikke kan kontrollere.

En erfaring er imidlertid at mange av oss har en tendens til å overse er at bare fordi vi kan styre noe betyr det ikke at vi nødvendigvis skal.

Bare vitne pusten, uten å "puste det," uten å prøve å manipulere det på noen måte, er en mulighet til å praktisere denne ferdigheten av ikke-innblanding, for å la noe være akkurat som det er, selv om vi er i stand til å kontrollere og endre det.

La oss gå tilbake til dette pusteøvelse. Enten du har prøvd det eller ikke, la oss gjøre det igjen. Men denne gangen, la oss zoome inn enda mer på denne automatiske nå av sinnet i håp om å lære hvordan å holde sinnets klissete fingre i sjakk.

Her er noen nyansene jeg ønsker for du kan spore og varsel.

Legg merke til hvordan når du gjør et bevisst valg om å være oppmerksom på pusten din, pust som føltes så uanstrengt i sin forrige automatikk plutselig blir gjennomsyret med mental anstrengelse. For å fange denne fremveksten av spenning, prøve å begynne å betale oppmerksomhet til å puste flere ganger prøver å tune inn på denne overgangen fra effortlessness til effortfulness.

Nå, etter effortfulness Jeg mener ikke "anstrengt pust" eller " kortpustethet." Hva jeg mener med dette er effortfulness som stammer fra tilsyn, at sinnet føles den plutselige byrden av ansvar som det låter i å arbeidet i sin egen kropp.

Arbeidet med dette i noen minutter, bare kommer fra å betale oppmerksomhet til pusten til skiftende oppmerksomheten bort til noe helt annet, og deretter gå tilbake til å betale oppmerksomhet til pusten din. Som du dykke inn og ut av denne "deltakelse" av pusten din, som du taste inn denne modusen av tilsyn, holde merke den subtile veksten av spenning.

tenke over hva denne spenningen er om. Kanskje blir ditt sinn spille ut noen forventninger til hva pusten skal være like. Kanskje, det er fanget opp i spenning på å holde fokus på pusten. Legg merke til hvor vanskelig det er å bare være vitne til uten noen form for forstyrrelser eller inngrep. Beundre denne automatiske nå av sinnet, på dette tilsynelatende Fast kløe å gjøre noe ...

Merkelig, er det ikke?

Det er som om tankene er en slags hyperaktive gjør-det-yourselfer som, etter å ha leid et femstjerners rørlegger fra Angie liste, kan ikke bare la entreprenøren gjøre hva han eller hun er ansatt for å gjøre. Dette consummate manisk gjør-det-yourselfer, kan dette sinnet ikke hjelpe seg selv, men blande seg og ape i hva som skjer, prøver å fikse det som ikke engang brutt ...

Når jeg presentere mine klienter til avslapning og guide dem gjennom pusten bevissthet, jeg ofte minne dem om at kroppen vet nøyaktig hvordan å puste til enhver tid. Og mens det er sikkert sant at vi har bevisst kontroll over tempoet i vår pust (vi kan, for eksempel, på vil bestemme seg for å holde pusten, eller vi kan, på vilje, ta en serie med raske åndedrag eller målrettet forsinke Takten på våre puste) det betyr ikke at vi har til å utøve denne kontrollen.

Vår kropp har vært i bransjen for å puste siden dag en, og vil puste på våre vegne inntil øyeblikk vi dør. Og ennå, her er vi, i primitive narsissisme av vår virkelighet-testing sinn, forutsatt at en eller annen måte vi vet nøyaktig når du puster inn og hvor lenge å puste ut.

Preposterous, er det ikke?!

Eller, i løpet av behandlende til pusten din, kan du prøve å erte ut om dagens pusten fant sted på egen hånd, eller hvis du liksom deltok i sin veksten ... Spør deg selv: Har jeg bevisst vil dette pust inn liv eller skjedde det på egen hånd - ikke mot, men til tross for min vilje

Eller som du legger merke til den plutselige arytmi av din nåværende pusten, tillat deg selv å lure på et øyeblikk: Er jeg vitne til en uregelmessig rytme? av kroppen min eller er jeg, på en subtil, knapt bevisst forsøk på å opprettholde dagens pusten rytme, uforvarende forstyrre hva som ville ha vært en ellers vanlig rytme i kroppen min?

Så, som du fortsette å øve krysset dette terskelen av bevissthet om pusten, se om du kan komme til et punkt der det faktum av å betale oppmerksomhet til noe endrer ikke det som blir ivaretatt ...

Hvis du kan lære å la din pusting være som det er, vil du sette en viktig presedens ved å la gå ... av denne villfarelsen at bare fordi du kan styre noe som betyr at du bør.

Som et resultat av denne ikke-puste presedens du bare kan bygge videre på det senere ved å bevisst velge å la noe være akkurat som det er ... Kanskje, som du sitter i trafikk, vil du velge å bare bo i ditt kjørefelt, uten å prøve å pseudo optimalisere trafikkflyten. Tross alt, hvordan kan du strømme fortere enn elva du er en del av? Eller, kanskje, når en server i restauranten bringer ut mat og setter det ut på bordet foran deg, kanskje, du vil ikke rush å automatisk re-arrangere den foreslåtte plassering av servise og bestikk (bare fordi du kan) til du føler at du trenger å ... Eller kanskje du vil spare deg selv og din følges sosial friksjon unødvendig å korrigere sin trivielle misoppfatning av noen faktisk mindre du føler det utgjør en umiddelbar og fundamental hindring for din og deres sameksistens i dette gitt øyeblikk ...

Nå kan du si: men hva med all denne virksomheten med å ta et dypt pust, pust fra mellomgulvet, chanting "Om", TM pust suspensjon, og strekker ekshalasjonsfasen?

Det er alt bra, men det er Tantra og Yoga. Jeg snakker om Zen her, om å la ting være som de er, når du kan.

Så, ikke rush å ta et dypt åndedrag. Istedenfor: un-inhalere din aspirasjon å kontrollere

Pavel Somov, Ph.D., forfatter av "spise ØYEBLIKKET:. 141 Mindful Practices for å overvinne Overspising ett måltid på en Time" (New Harbinger, 2008) www .eatingthemoment.com
Copyright 2009
.