Fire tips til å roe ned kroppen din Fast

Stanford Medical School og Verdens helseorganisasjon er enige om at 90-95% av sykdom og dis-ease er forårsaket av -. "Stress"

Hva er stress? Kort fortalt har du primitive kampen, fly og fryse responser som er utviklet for å effektivt hjelpe deg med å håndtere umiddelbare trusler mot overlevelse. Når disse svarene er engasjert i lange perioder uten å hvile kroppen forverres. Kronisk stress slår av immunsystemet som fører til kronisk sykdom.

Å være på "red alert" i lange perioder i denne høytrykks kultur, krever kroppen mer hvile og forsyninger for å bekjempe tretthet av langvarig stress .

Her er noen raske tips for avstressing kroppen din raskt.

Tips en ~ Pust. Ta et dypt åndedrag, sentrere deg selv og smile. Breathing slapper av og gjenoppretter både kropp og sinn.

Hvorfor det fungerer ~ Når kroppen påkjenninger, blir grunne pust. Du kan holde pusten. Ta et dypt åndedrag gir cellene det oksygenet de trenger. Kroppen slapper av og sinnet er skarpere. Når du tar den pusten dypt inn i bekkenbunnen, vil du finne du stå opp rettere og føler seg mer sentrert og balansert. Står sterkt og ansvaret for din neste skritt føles bra, så smil. Når du smiler, du faktisk føler deg bedre. Smiling er en fysisk kø indikerer at du er fornøyd, så endorfiner begynner å strømme. Et ekte smil Køer alle rundt deg også. Du kan også oppleve at andre svare bedre til deg.

Tips 2 ~ Eat. Pakk et stykke frukt, nøtter, rosiner eller annen rask snacks å ha på hånden når du jobber utover spisepauser. Noe du kan hente raskt i stedet for donuts, godteri eller fast food fra automaten. Ta tak i en zip-lås pose, kaste i noen usaltede nøtter, tørkede bær, rosiner eller annen tørket frukt, eller naturlig mat du liker og putte den i lommen, vesken eller skrivebord. Ta en håndfull eller to når du føler sult pang eller nedgang i energi.

Hvorfor det fungerer ~ En liten endring i spising skaper en enorm økning i energinivået umiddelbart og i helse over tid. Cellene trenger næringsstoffer for å produsere energi til arbeid og til å regenerere når de er under stress. Fast food, sukker og salt har en forverret effekt på kroppen. Sukker gir en midlertidig høy, men å balansere at kroppen vil etterpå med en lik eller større lavt. Du faktisk har mindre energi til slutt. Å spise en liten bit av næringsrik mat hver par timer har også side fordeler. Når kroppen din vet du kommer til å mate den regelmessig, stopper det pakking på fett for å hindre deg fra å sulte.

Tips 3 ~ Drikk vann. De fleste av oss har fått inn i vanen med å drikke ting kroppen vår ikke kan bruke (koffein, sukker, carbonation). Erstatte en drikke en uke med rent vann og føle foryngelse. Hver uke erstatte en kopp kaffe eller brus med et glass vann. Over et par uker, vil du oppdage at kroppen foretrekker vann. Hold et krus med vann på skrivebordet, eller rem på en av disse vannflasker, slik at du alltid har noen med deg. Nippe det hele dagen lang. Når kroppen blir vant til ideen om at du skal gi det vannet den trenger regelmessig, vil det slutte å beholde væske. Drikking og tisser forholdet vil flate ut i et par dager. Som cellene re-hydrat, vil du se og føle deg yngre og mer levende.

Hvorfor det fungerer ~ celler er mest vann. Du må erstatte vannet tapt fra svette, tårer og kroppens varme og kjølesystemet på en kontinuerlig basis. Dehydrering er assosiert med redusert energi, økt sult, tretthet og aldring rynkete hud. I tillegg til å drikke vann, spise mer vann-baserte matvarer, som frisk frukt og grønnsaker for fuktighet. En annen god grunn til å bytte ut kullsyreholdige drikker med vann er at karbonatisering livnære mineraler fra kroppen din.

Tips 4 ~ Rest. Ta en pause når det er mulig. Undersøkelser viser at arbeidstakere som tar en pause øke produktiviteten. Mens du tar det pause, strekke armene, rygg og ben. Dyr strekke regelmessig. Se en katt eller hund en gang, og legge merke til hvor ofte de strekke.

Hvorfor det fungerer ~ Stretching forbedrer elastisitet og mobilitet, noe som gir en behagelig bevegelse og mindre spenning. Hvile kroppen og sinnet til en tilstand av rolig åpner sansene for mer tilstedeværelse i øyeblikket, kreativitet og fred. Når du oppretter noen plasser i dagen, opplever du mer av hva som er til stede og komme opp med kreative løsninger på stressende situasjoner.

Å sette bitene sammen ~ Mens du tar den strekningen pause i 5-10 minutter, ha et glass vann, pop noen av de ernæringsmessige snacks, ta et dypt pust inn i gulvet i bekkenet, la den ut og smil. Føl retur av energi og velvære til kroppen din, klarhet til ditt sinn og omsorg til ditt hjerte.

Når du føler deg stresset, prøv disse enkle tipsene for å fornye kroppen din ~ puste, spise, drikke vann og hvile. Opplev selv hvordan du tar vare på deg, gir de dyrebare ressursene du trenger for å gjøre det som må gjøres fra et sted for styrke og overflod.

© . 2 009 Aila Akkad