Bo, kjølig og rolig-Stress Less

Siste måneden vi mistet en time søvn med sommertid. Denne måneden skatt mann kommer, er Mother Nature sender våren stormer og arrangementskalender sier at April er Stress Awareness Month. Nå vet jeg de fleste av dere skjønner &'; t trenger kalenderen for å minne deg om stress. Ifølge Merriam-Webster tome, “ stress er en tilstand av mental spenning og bekymring forårsaket av problemer i livet ditt, arbeid, etc ; noe som fører til sterke følelser av bekymring eller angst &";.

er Stress ikke alltid en dårlig ting; litt stress er normalt og nyttig. Stress er katalysatoren som kan hjelpe oss med å svare og reagere raskt og energisk. Dette er den fight or flight respons som vi trenger når vi er i fare. Det er nyttig og kan også nytte oss når vi trenger et utbrudd av energi til å fullføre en oppgave eller atletisk prestasjon.

Men den negative siden av stress blir tydelig når vi befinner oss i en pågående mønster av stress. Det blir tydelig når det påvirker vår helse —. Svekker immunforsvaret, forstyrrer søvnmønster, fører overspising, hodepine, mageproblemer eller ryggsmerter sammen med andre plager som påvirker god helse og trivsel

Nyere forskning av American Psychological Association (APA) indikerer at voksne får færre timer søvn, hoppe trening, og engasjere seg i usunne atferd på grunn av stress. Faktisk 38% sier de har forspist eller spist usunn mat i den siste måneden på grunn av stress, og 43% sier stress har fått dem til å ligge våken om natten i den siste måneden.

For å understreke mindre, den Nøkkelen er å gjenkjenne hva som skaper stress og hvordan håndtere det. Her er tips for å jumpstart sunn du programmet

Sove
Som forskningen påpekt, nesten halvparten av alle voksne si stress fører søvnforstyrrelser, så la &'; s. Ta en titt på søvn. Sju til åtte timers søvn er anbefalt for voksne. For å få det; prøve å lage disse alle en del av din daglige rutine:

  • Hold bedtimes og våkne ganger på en konstant tidsplan
  • Unngå å bruke tid på datamaskinen, smarttelefonen eller andre elektroniske enheter som er. stimulerende like før du går til sengs
  • Tillat deg selv 15 minutter av “. stilletid &"; å trappe ned.
  • Unngå å spise et stort måltid sent på kvelden, og balansere inntaket av koffein og alkohol ..
  • Reserve soverommet for å sove, ikke som en kombinasjon spisestue, . TV-stue, trimrom og hjemmekontor
  • Hold soverommet kjølig, mørkt og rolig
  • Kontroller at madrassen er behagelig —.. de vanligvis slites ut i fem til syv år < .no>

    Mat
    Stress påvirker hva vi spiser, hvor mye vi spiser og når vi spiser. Nedenfor finner du tips for å unngå overspising og noen av mine favoritt stress-reduserende matvarer for å hamstre på:

  • Spis flere små måltider i løpet av dagen. Å spise en liten mengde hver tredje til fjerde time holder blodsukkeret selv, holde sinnet og kroppen roligere
  • Når du føler deg sulten, kan du prøve å drikke en drikke og vente 20 minutter, ofte du &';. Re tørst ikke sulten . Og husk at alle kalorier teller, selv i dine drikker, så ta hensyn til hva du drikker, også! I &'; ma fan av vann med en klemme av sitron, men hvis du &';. Re ute etter litt mer smak, det er mange lave og ingen kalori alternativer der ute som iste, vitamin vann og lettbrus
    < li> Gjør det til en vane å spise frokost fordi hopper over denne kritiske første måltid fører ofte til fråtseri før lunsjtid.
  • Hold nisje lager med pre-porsjon snacks som tilfredsstiller, som en liten pose med mandler eller en granola bar . Snarere enn regelen ut favoritter, oppsøke dem i porsjonskontroll størrelser som Coke Mini eller Minute Maid kjølere
  • Science viser oss at disse matvarer og næringsstoffer hjelp i å håndtere stress.
    < .no>
  • Vitamin B -. grønne grønnsaker, poteter, frukt, hvetekim, fullkorn korn, sjømat, fjærkre, erter, bønner, linser, nøtter, frø og tørket frukt
  • Vitamin . C - sitrusfrukter, bjørnebær, solbær, fruktjuice og ferske grønnsaker
  • Sink -. fullkorn korn, sjømat, meieriprodukter
  • komplekse karbohydrater - poteter, ris og havre. Disse utgivelsen glukose i blodet saktere enn raffinerte karbohydrater

    Exercise
    APA Undersøkelsen viste også til effekten av stress på trening; 39% sa at de hadde hoppet over trening i den siste måneden da de ble føler seg stresset. Det er viktig å inkludere regelmessig mosjon i det daglige eller ukentlige rutinen. Det vil hjelpe deg å slappe av, og du &';. Ll har mer energi etter fysisk aktivitet

    Trikset er å finne fysisk aktivitet som du liker. Gjør det til en prioritet, planlegge tid til å trene på kalenderen din. Vurdere disse andre måter å holde aktiv.

  • Få en kompis, teaming up kan hjelpe deg å holde engasjerte og motiverte
  • Hvis du ikke kan sette til side en 30 til 45-minutters blokk tid, gjøre flere 5-10-minutters segmenter daglig.
  • Hvis du trener hjemme, minimere distraksjoner.
  • Unngå kraftig mosjon om tre timer før du går til sengs, selv om milde stretching er ok.
  • Ha alltid en alternativ aktivitet som du kan gjøre, for eksempel ridning en stasjonær sykkel hjemme eller gjør en aerobic video hvis du kan &';. t komme til gym eller vær grenser utendørs trening

    Du kan ikke være i stand til å gjøre alle disse umiddelbart, men gi din helse en høyere prioritet ved å ta skritt for å håndtere og redusere stress i livet ditt

    Take Away:.
    Stress påvirker fysisk og psykisk helse. Ta en timeout; nyte 15 minutter med rolig tid for deg. Spis regelmessige måltider med rikelig frukt og grønnsaker, drikke rikelig med væske, og trene regelmessig. Disse små endringene vil ha en stor innvirkning på din trivsel
    .

    • stressmestring

    1. Forståelse og administrerende Stress
    2. Stress eller ikke å Stress
    3. Hvordan Military Hjelper Med Family Stress
    4. Vi kan ikke styre tiden, men vi kan si nei
    5. Managing Stress Of Ending En Relationship
    6. Vinne Stress ... og redde livet ditt!
    7. En god natts søvn Please
    8. Sakker når alle andre er Speeding Up
    9. Komme Quality Sleep
    10. Hvordan Stress gjør deg dum ... og hva du kan gjøre med det!
    11. Klimaendringer med Chaos
    12. Alternativer for migrene Treatments
    13. The Secret til en suksess liv og Stress Free Living
    14. Administrerende Workaholism and Work Addiction
    15. Subliminal Videos - Chase Burnout Away i 5 Steps
    16. Hva leter du tolerer?
    17. Avlaste Stress naturlig med Aromaterapi Tips
    18. Redusere angst Om Decision Making
    19. Hvorfor noen mennesker bare synes å ha alle lykke?
    20. Øvelse for Stress Relief