En god natts søvn Please

Har du noen gang tryglet: bare gi meg en god natt &'; s søvn, Please
Den nyanser er trukket, øynene er åpne, mens natten raskt forbi, og tankene dine blir til problemet med søvnløshet! Ja, vil det fryktede tid når vi vet at morgen snart komme, og vi vil møte dagen med søvnighet, dårlige tanker og emosjonelle problemer. Ikke bare det, men fordi vi er bein trøtt og irritabel, alle ting som normalt irritere oss å bli forstørret.

Vi må ha våre 7 eller 8 timers søvn for å bli forynget mentalt, følelsesmessig og fysisk, holder oss . ung, våken, og balansert
Søvnmangel legger til jevn “ drypp, drypp, drypp &"; av disse tilsynelatende små daglige stressfaktorer som har en tendens til å hope seg opp, og er enda mer skadelig for vår helse og velvære enn sporadisk større spennings produsenter

Et par enkle ting du kan gjøre for å få den avslappet søvn.
• Har tilstrekkelig og hyggelig aerobic trening i løpet av dagen, men ikke rett før sengetid
• Begrense inntaket av koffein, Det tar bare ca en og en halv kopper kaffe for å øke kortisol (stresshormon-nivå) 30%, holde deg i en tilstand av stress
&bull.; Begrense alkoholforbruket
• Don &'; t se noe spennende eller kontroversielle på TV før sengetid
• Ikke engasjere seg i en alvorlig samtale rett før du fratre, kan dette føre til en krangel og en søvnløs natt
• Det er best å ikke ha en TV på soverommet; Dette rommet er bare for to formål og hellip;. søvn og sex
• I stedet for å ta en sovepille, ta en kapsel av melatonin ved sengetid som kan kjøpes over disk. Det er et naturlig hormon som produseres av hjernen &'; s. Straffe kjertel som hjelper trigger søvn og øker løpet av timer av mørket
• Dempe lysene i hjemmet mot sengetid; dette hjelper hjernen ut melatonin, som gjør deg døsig
• Stå opp, strekke seg, lese litt i en kjedelig bok og starte på nytt hvis du kaste og snu og ta en matbit av varm melk og peanøttsmør på en cracker.

Sover du med noen som snorker?

Sleeping med noen som snorker kan holde deg søvn fratatt og føler irritabel og trøtt neste dag. Snorking oppstår når den ekstra myke vevet rundt luftveiene smalner forårsaker interferens med å puste. Etter å ha personen sover på sin side kan bidra til å redusere mengden av luftveiene kollaps. Få deg et par øreplugger kan &'; t vondt! Prøv å sette noen dråper av urten merian, på puten.

En mer alvorlig årsak til snorking er søvnapné. Dette skjer, når det er en alvorlig begrensning av den luftpassasjen, som fører til oksygenmangel. Luftveiene er begrenset med, i noen tilfeller, pust blir redusert til halvparten av normal hastighet. Personen sliter med å puste, og når de endelig gjør det, åpner luftveiene med et høyt snøft. De med søvnapné er aldri i stand til å gå inn i REM-søvn mønster, dyp avslappet søvn vi alle trenger. Fedme er kjent for å være den vanligste faktoren i søvnapné. Bør søvnapné være et problem, kan legen din diagnostisere og muligens foreskrive en c-pap maskin for å hjelpe deg å få en god natt &';.. Søvn