Hvordan Stress gjør deg dum ... og hva du kan gjøre med det!

Stress gjør deg dum. Det før eller senere gjør oss dumme. Jeg kan bevise det. Så kan du

Tenk tilbake til forrige gang du rushed komme til postkontoret før det stengt for å sende en pakke, bare for å oppdage når du kom dit at pakken var tilbake på skrivebordet ditt; eller rushing til en avtale, parkerte bilen din, og deretter kom tilbake senere for å oppdage at du couldn &'; t huske hvor du hadde parkert den. Vær ærlig – hvor mange ganger har dette skjedd med deg

Gå inn i et rom og deretter lurer på hvorfor du er der er ikke bare en lidelse av eldre – det skjer med travle mennesker hele tiden. Og en venn av meg forteller at hun en gang ble snakket på telefonen og på samme tid på å lete febrilsk etter de tingene hun trenger for å gjennomføre sin neste telefonsamtale – . inkludert telefon, som var, selvfølgelig, i hånden

Problemet er at våre sinn er ofte hopper hodet til fremtiden – postkontoret eller avtale –., slik at vi er klar over våre nåværende omstendigheter

En avansert versjon av dette problemet oppstår når vi ikke bare farende mot fremtiden og forsømme små detaljene i nåtiden (for eksempel plukke opp pakken før avreise). I denne versjonen, forsømmer vi detaljene fordi vi skriver en utførlig skript i hodene våre om hva som skal skje videre. Vi tror allerede vi vet hva som vil skje, hva den andre personen vi skal møte vil si, og hva utfallet vil bli. Våre sinn blir så opptatt med å skrive og øve inn dette skriptet for fremtiden at vi gjør latterlige feil.

En klient av meg, som jeg vil kalle Jan, venstre arbeid for å levere barna sine til sin eksmann for helgen . Da hun kjørte, hun øvde den kommende samtale med henne ex. Av erfaring visste hun foredraget ville være upsetting, som han var ofte svært kritisk til henne, så hun tok seg på forhånd ved å gjøre opp retorts. Hun var halvveis til sitt hjem i en annen by, da hun skjønte at hun hadde glemt å hente ungene i barnehagen!

Disse små glitches kan virke humoristisk i ettertid, men de koster oss.

· ; De koster oss ekstra tid som vi kommer tilbake for pakken, jakten på bilen, eller spore våre skritt å finne ut hva det var vi var ute etter. Eller, Jan &'; s tilfelle, tilbake for å plukke opp barna
· De tar oss gjennom stress av en følelsesmessig situasjon, slik som Jan &'; s samtale med sin eks, før det har også skjedd. Deretter går vi gjennom det igjen, under selve arrangementet. Hver gang vi “ øve &"; en stressende hendelse som vi tror kommer til å skje, setter vi vår kropp gjennom hele stressrespons

· Og at stressrespons gir mer slitasje-og-tåre på kroppen på grunn av forhøyet puls, økt blodtrykk, knyttede muskler eller kjeve, redusert fordøyelsesfunksjoner – alle komponentene av stressrespons. Dette igjen gjør oss mer distrahert, og mer sannsynlig å gjøre feil som vil koste deg tid og angst &hellip, og slik fortsetter det, og på

Hva kan en travel person gjøre med dette fenomenet.? Stoppe forutsatt at hvis du bare kunne organisere tiden din bedre, ville du ha mindre stress. Tror i stedet at å redusere stress kan bare gi deg mer tid

Her &'; s hvordan du gjør det.

· Lær å puste dypt og langsomt hele veien ned i magen, tar minst 3 teller å innhalere og 3 teller å puste ut. Å gjøre denne enkle pusteøvelse selv 3 eller 4 ganger vil avta din hjertefrekvensen og senker blodtrykket, noe som gir deg en følelse av velvære

· Bruk dette dyp pusting spesielt når du gjør overganger:
forlater et rom eller en bygning, bytte fra en oppgave til en annen. På det punktet når du er i ferd med å bytte, ta et dypt pust, pause og spør deg selv: “ Hva trenger jeg å ta med meg for dette neste oppgave &"; Gjør dette til en vane

· Gjenkjenne når du er “ skrive skript &"; på forhånd, særlig for andre mennesker. Den andre personen doesn &'; t nødvendigvis vet manuset du har i hodet ditt, og kan overraske deg ved å svare på en måte som kaster deg ut av balanse fordi du er så stivt festet på den ene scenario. Som Jan lært, hvis du bare slappe av og avviker fra hva du tror er en fast manus, kan resultatet overraske deg – på en hyggelig måte.

Du skjønner, når Jan lærte å puste dypt på at lang kjøretur, og konsentrere seg om hva hun gjorde i nåtiden (som var for øvrig kjører på en mørk motorvei), stoppet hun imagining samtalen på forhånd . Konsekvensen var at da hennes eksmann møtt henne på døren og bemerket kritisk på det faktum at hun var noen minutter for sent, tok hun at pusten dypt og i stedet for å svare på det defensive, sa “ Du vet, jeg don &'; t ønsker å holde denne type samtale lenger. Det spiller &'; t synes å gå hvor som helst, så la &'; s ikke gjøre det &";.

Han var så overrasket over at han gjorde &';. T svar, som hun sa farvel til barna

En av konsekvensene av å anta på forhånd at du vet hva som skal skje, og hvordan andre mennesker vil reagere, er at du kan gjøre det til en realitet. Hvis Jan hadde klikket, “ Du vet jeg kan &'; t hjelpe det når trafikken er dårlig, så hvorfor har du alltid kritisere meg &"; Han ville ha følt seg tvunget til å svare i en like spent måte, og de ville ha vært av en kjent rute igjen.

I stedet, Jan kjørte til en kaffebar, beordret henne favorittdrink, sette opp føttene , ringte meg og sa frydefullt, “ jeg gjorde det. Jeg var smart for en gangs skyld &";...

Du kan være mye smartere, også, hvis du bare puste og fokusere på nåtiden før du flytter inn i fremtiden