Oppmykning Practice

I &'; m fascinert mennesker. Enten I &'; m stående i kø på dagligvarer eller sitter på en flyplass, I &'; m ofte merke - med stor nysgjerrighet - hvordan vi puster, flytte og forme kroppene våre som vi går gjennom verden andrelate med hverandre.

En av de tingene jeg &'; har lagt merke til er at mange mennesker ubevisst spenner noen del av kroppen. Faktisk, I &'; m å merke seg at jeg &'; m spenner skuldrene mine akkurat nå. En naturlig mengde spenning i forskjellige deler av kroppen er viktig for trivsel, men overflødig spenning kan føre til smerter og plager, eller en body-gripende følelse av nummenhet.

Når vi lærer å myke opp trange steder i oss selv, blir vi mer avslappet, åpen og i stand til å reagere kreativt på enhver situasjon. Her &'; s grunn praksis:

1. Lukk øynene og skanne kroppen din for noen tetthet du føler.

2. Hvis du oppdager noe (som en stram kjeve, frosne skuldre eller knyttede tær), la din bevissthet hvile på den.

3. Nå stramme og deretter slippe den delen av kroppen din (uten å skade deg selv) to eller tre ganger.

3. Med din bevissthet fortsatt hviler på at en del av deg selv, ta noen langsomme, enkle pust inn i avslappet magen. Med hvert åndedrag, forestill deg at du kan føle stramt del av deg selv smelter inn mykhet. Gjør dette så enkelt som mulig.

4. Nå merke hvis den stramme delen av deg føles mykere. Det &'; s ingen rett eller galt svar. Bare merke

Hver gang du øver mykgjørende, du &';. Sender deg en ny sensorisk melding via nervesystemet. Du &'; re la cellene vet at det &'; s greit å slappe av. Etter en stund, du &'; ll være så følsom for kroppen din at du &';.. Vil merke eventuelle overskytende spenning som det oppstår - og vil la det mykne med neste åndedrag