To små skritt mot talende confidence

Hvis du er en av dem som føler seg ukomfortabel med å snakke opp i gruppe innstillinger, ta hjertet. Det er mulig å lære å være en avslappet bidragsyter

En av mine tidlige klienter sa, “. Å, jeg vet hva du &'; re kommer til å si – bare ta et dypt pust og tvinge deg selv &"; Vel, nei, faktisk. At &';. S en litt som å fortelle noen den beste måten å lære å svømme er å hoppe av dock og håper noen livreddende instinkter sparke i

Hvis du er en introvert (som jeg er), har du sannsynligvis blitt velsignet (eller forbannet) med en altfor reaktivt nervesystem. Du har kanskje lært, på et tidlig alder, for å knytte snakker opp med frykt – .. frykt for konfrontasjon, kritikk, latterliggjøring, eller bare enkle rødmende

Dessverre, vi introverts lære disse foreningene også: faktisk, altfor godt

Det &'; s ikke lenger en trussel, men de frykter lingers , og lingers og lingers, før det blir en stor faktor i ikke bare stanse oss, men i muddying vår tenkning. Du kan &'; t tenke klart når du &'; re overmannet av frykt. Min setning, “ Stress gjør deg dum, &"; summer alle dette opp.

Så vi kan bli engstelig, forvirret tilskuere i våre liv i stedet for en verdi av kreative bidragsytere.

Hvis dette høres ut som deg, her er to ting du kan gjøre umiddelbart for å starte endre det.

Få det rett!

Vær oppmerksom på din holdning. . Oppreist, stolt holdning ser ut og føles trygg

Forskning viser at hos voksne, øker en rett ryggrad tillit, mens “ en sammensunket holdning fører til mer hjelpeløse atferd, &"; skriver Emma Seppala fra Center for Medfølelse og Altruisme forskning og utdanning (CCARE) ved Stanford. Hunching eller slouching kan gjøre deg mer stresset og mer sannsynlig å gi opp i møte med utfordringen

Du don &';. T nødt til å kaste skuldrene tilbake og anta rigid holdning vi forbinder med det militære. I stedet, mens du sitter eller står, forestille seg en streng som kommer fra fronten på brystet (like over sternum) og trekke forsiktig oppover. Samtidig, brette haken i bare litt og sørge for at ørene er direkte over skuldrene.

Du skal føle deg avslappet og frigjort, i stand til å puste dypt og lett.

Ingen stor risikotaking her heller.: du kan øve denne ferdigheten av deg selv, før det blir automatisk

Tregere

Nylig gikk jeg til et forretningsmøte der deltakere introduserte seg selv og sin virksomhet. Nesten uten unntak, de snakket for fort for andre enn den personen som sitter ved siden av dem for å virkelig forstå hva de sier.

Nervøse mennesker er spesielt egnet til å gjøre dette, så hvis de ønsker å få hele virksomheten til snakker offentlig ut av veien – . fort

Du kjenner kanskje navnet ditt og navnet på bedriften, men hvordan er noen andre skulle tyde, “ I &'; mJoanneBlowofDiversityEnterprisesandwehelppeople … mumle, mumle, mumle &";.

Hvis du så filmen, The King &'; s Tale, så du hvordan kong George VI, en livslang stutterer, vant hans problem å gi en tale å flytte til sitt folk på starten av andre verdenskrig. Bruke høytidelig musikk som bakgrunn, produserte han hvert ord langsomt og tydelig, noe som gir hva han sa stor betydning.

Du kan ikke ha kraftig bakgrunnsmusikk, men lære av dette eksemplet.

Å snakke med autoritet, bare bruke noen minutter hver dag leser et avsnitt eller så høyt fra avisen, et magasin eller en bok. Merker at tendensen til å fremskynde

Sakker oppnår to ting:.. Det gjør det du &'; re sier virke mer viktig, og det gjør det du sier minneverdig

Er ikke &'; t at det du ønsker for deg selv? Og du skjønner &'; t å være fet eller dramatisk å gjøre det; bare følge de ovennevnte enkle retningslinjene.

Når du har mestret disse to trinnene, er du godt på vei til å snakke komfortabelt foran større grupper av mennesker. Hvem vet hvor du vil ende opp med? Bare start i dag
.