5 trinn til Justere Expectations

5 trinn for å justere dine forventninger

Dateline: 4. januar. Orange County Anger Management klasse deltakerne gjennomgang sinne utløser av uken

Jane, 23 år gammel, forlovet.. &Ldquo; Kjæresten min åpenlyst flørter med andre kvinner foran meg &";

Jim, 40 år, en IT-tekniker: “ gruppe et arbeid tilbake East didn &'; t fullføre sitt prosjekt på gang, som gjorde vår fremgang ser dårlig – Jeg blåste opp &";

Joe, alder 46, vellykket bedriftseier og ung bestefar! &Ldquo; Jeg blir så sint på alle som min datter vant &'; t la meg se mitt barnebarn. Nå, I &'; m sint på datteren min, for &";

Mary, alder. 38: “ Jeg er stadig roping på mine to tenåringer fordi de vant &'; t gjøre det jeg forteller dem til &"; <. br>

Nancy, gift 28 år gammel vellykket forfatter som går inn i perioden raser mot hennes like vellykket mann: “ jeg kan &'; t stå at han aldri plukker opp klærne hans og han spiller &'; t gjøre ting rundt i huset som han sier han vil gjøre &";

Alex, en 50 år gammel selger i klassen på grunn av veien raseri. “ Jeg kan &'; t står det når folk kutte foran meg på motorveien … det gjør meg gal &";.

Different Anger, Common Cause

I alle tilfeller årsaken til sinne isn &'; t hva som skjedde med disse i utgangspunktet normale mennesker; snarere er det hvordan de vurdert eller evaluert hva som skjedde

Anger ofte resultater fra sammenlikne andres oppførsel til dine forventninger
Noen ganger er det &';.. sa fornuftig ting å gjøre det, men oftere det &'; s ikke fordi vi har urimelig høye, og noen ganger rett og slett galt, forventninger til oss selv og de rundt oss.

Vi kan dermed si at sinne er forårsaket av avviket mellom hva vi forventer og hva vi får. Faktisk er definisjonen av forventning “ ivrig forventning &";.

Vårt mål

Det &'; s viktig å finne ut nøyaktig hva som “ rimelig &"; betyr i forhold til forventninger til deg selv og andre. Hvis dine forventninger er for lavt, du &'; ll føler seg snytt i livet – eller verre – at du er “ bosette &";.

På den annen side, hvis dine forventninger er for høye, så virkeligheten vil lide av sammenligninger til forventning – og du kan oppleve skuffelse og andre sinne reaksjoner

Justere dine forventninger

Trinn 1:. Bestem hva som er rimelig. Dette kan være vanskelig fordi ulike mennesker har ulike ideer om dette. En måte å gjøre det på er å tenke på det når du er rolig og kjølig. Mange ting som virker “ rimelig &"; når du er opparbeidet, senere virke latterlig og smålig

Trinn 2:.. Eliminer ordet “ bør &"; Ingen av oss kan styre andre mennesker, prøve som vi kan. Folk oppfører seg som de oppfører seg for sine egne grunner

I stedet for “. Bør-ing &"; andre, må staten fra ditt eget perspektiv, dvs. “ I &'; d trekker hvis … &"; i stedet for “ De bør … &";

Trinn 3: Gjenkjenn begrensninger. Folk ofte oppføre seg dårlig mot oss på grunn av deres begrensninger eller problemer, ikke fordi de er med vilje prøver å gjøre oss ulykkelige. Folk er feilbarlige og kan ikke være i stand til å leve opp til våre forventninger, eller de kan ha en annen agenda enn å møte dine forventninger.

Relasjoner har sine begrensninger. Sivil forskning viser at 69% av forholdet problemer er i utgangspunktet uløselig og evigvarende. Wise par godta dette, og finne måter å leve rundt problemene, snarere enn å engasjere seg i konstant konflikt

Trinn 4:. Vær tolerant overfor andre synspunkter. Snarere enn å overbevise deg selv om at andre er “. Galt &"; Fortell deg selv at de bare ser ting annerledes enn du gjør. Ingen grunn til å bli sint over denne – de kan være så overbevist om sin “ sannheten &"; som du er av deg

Trinn 5: Se måter å få behov oppfylt. Den underliggende årsaken til at vi får ofte sint på andre, er fordi våre grunnleggende behov ikke blir oppfylt som følge av situasjonen eller atferden til den andre.

I stedet for å bli sint, må vi vurdere to mer effektive måter å håndtere situasjonen:

1. Ærlig kommunisere dine udekkede behov for andre.
2. Utforske alternative måter å tilfredsstille dine behov. Ta ansvar for dine egne behov og finne praktiske og akseptable måter å tilfredsstille dem.

Dr. Tony Fiore er en So. California lisensiert psykolog, og anger management trener. Hans selskap, The Anger Coach, gir sinne og stress lederprogrammer, opplæring og produkter til enkeltpersoner, par og arbeidsplassen. Registrer deg for hans gratis månedlig nyhetsbrev "Taming The Anger Bee" på www.angercoach.com og motta to bonus rapporter

Anger ofte resultater fra sammenlikne andres oppførsel til dine forventninger
Noen ganger er det &'.; sa fornuftig ting å gjøre det, men oftere det &'; s ikke fordi vi har urimelig høye, og noen ganger rett og slett galt, forventninger til oss selv og de rundt oss

5 trinn til å justere forventningene
<. p> Dateline: 4. januar. Orange County Anger Management klasse deltakerne gjennomgang sinne utløser av uken

Jane, 23 år gammel, forlovet.. &Ldquo; Kjæresten min åpenlyst flørter med andre kvinner foran meg &";

Jim, 40 år, en IT-tekniker: “ gruppe et arbeid tilbake East didn &'; t fullføre sitt prosjekt på gang, som gjorde vår fremgang ser dårlig – Jeg blåste opp &";

Joe, alder 46, vellykket bedriftseier og ung bestefar! &Ldquo; Jeg blir så sint på alle som min datter vant &'; t la meg se mitt barnebarn. Nå, I &'; m sint på datteren min, for &";

Mary, alder. 38: “ Jeg er stadig roping på mine to tenåringer fordi de vant &'; t gjøre det jeg forteller dem til &"; <. br>

Nancy, gift 28 år gammel vellykket forfatter som går inn i perioden raser mot hennes like vellykket mann: “ jeg kan &'; t stå at han aldri plukker opp klærne hans og han spiller &'; t gjøre ting rundt i huset som han sier han vil gjøre &";

Alex, en 50 år gammel selger i klassen på grunn av veien raseri. “ Jeg kan &'; t står det når folk kutte foran meg på motorveien … det gjør meg gal &";.

Different Anger, Common Cause

I alle tilfeller årsaken til sinne isn &'; t hva som skjedde med disse i utgangspunktet normale mennesker; snarere er det hvordan de vurdert eller evaluert hva som skjedde

Anger ofte resultater fra sammenlikne andres oppførsel til dine forventninger
Noen ganger er det &';.. sa fornuftig ting å gjøre det, men oftere det &'; s ikke fordi vi har urimelig høye, og noen ganger rett og slett galt, forventninger til oss selv og de rundt oss.

Vi kan dermed si at sinne er forårsaket av avviket mellom hva vi forventer og hva vi får. Faktisk er definisjonen av forventning “ ivrig forventning &";.

Vårt mål

Det &'; s viktig å finne ut nøyaktig hva som “ rimelig &"; betyr i forhold til forventninger til deg selv og andre. Hvis dine forventninger er for lavt, du &'; ll føler seg snytt i livet – eller verre – at du er “ bosette &";.

På den annen side, hvis dine forventninger er for høye, så virkeligheten vil lide av sammenligninger til forventning – og du kan oppleve skuffelse og andre sinne reaksjoner

Justere dine forventninger

Trinn 1:. Bestem hva som er rimelig. Dette kan være vanskelig fordi ulike mennesker har ulike ideer om dette. En måte å gjøre det på er å tenke på det når du er rolig og kjølig. Mange ting som virker “ rimelig &"; når du er opparbeidet, senere virke latterlig og smålig

Trinn 2:.. Eliminer ordet “ bør &"; Ingen av oss kan styre andre mennesker, prøve som vi kan. Folk oppfører seg som de oppfører seg for sine egne grunner

I stedet for “. Bør-ing &"; andre, må staten fra ditt eget perspektiv, dvs. “ I &'; d trekker hvis … &"; i stedet for “ De bør … &";

Trinn 3: Gjenkjenn begrensninger. Folk ofte oppføre seg dårlig mot oss på grunn av deres begrensninger eller problemer, ikke fordi de er med vilje prøver å gjøre oss ulykkelige. Folk er feilbarlige og kan ikke være i stand til å leve opp til våre forventninger, eller de kan ha en annen agenda enn å møte dine forventninger.

Relasjoner har sine begrensninger. Sivil forskning viser at 69% av forholdet problemer er i utgangspunktet uløselig og evigvarende. Wise par godta dette, og finne måter å leve rundt problemene, snarere enn å engasjere seg i konstant konflikt

Trinn 4:. Vær tolerant overfor andre synspunkter. Snarere enn å overbevise deg selv om at andre er “. Galt &"; Fortell deg selv at de bare ser ting annerledes enn du gjør. Ingen grunn til å bli sint over denne – de kan være så overbevist om sin “ sannheten &"; som du er av deg

Trinn 5: Se måter å få behov oppfylt. Den underliggende årsaken til at vi får ofte sint på andre, er fordi våre grunnleggende behov ikke blir oppfylt som følge av situasjonen eller atferden til den andre.

I stedet for å bli sint, må vi vurdere to mer effektive måter å håndtere situasjonen:

1. Ærlig kommunisere dine udekkede behov for andre.
2. Utforske alternative måter å tilfredsstille dine behov. Ta ansvar for dine egne behov og finne praktiske og akseptable måter å tilfredsstille dem
.