Fire trinn for å Ikke bekymre deg, være Happy

Nylig, i Singapore for en coaching hendelsen, fant jeg meg selv begynner å bekymre seg for turen tilbake. Som jeg wasn &'; t stand til å sjekke inn på nettet, ville jeg vente å reservere setet mitt før jeg kom på flyplassen, og med klaustrofobiske visjoner om å være fanget i et midtsete, fant jeg meg selv å bli ganske engstelig om 23-timers flyturen tilbake til USA. Som det viser seg, ble jeg tildelt en midtgang og, for den siste etappen, faktisk hadde hele raden for meg selv. All bekymringen viste seg å være … .unnecessary

Så hvorfor gjør vi engasjere seg i negativ tanke løkke som er fortvil!? En del av det er condition: vi vokser opp med å se menneskene rundt oss urovekkende og tror det &'; s tingen å gjøre. Kanskje vi tror at hvis vi “ lider &"; på forhånd så hva vi &'; re bekymre seg vant &'; t skje. Og det er en vitenskapelig forklaring: “ når du &'; re engasjert i prosessen med foruroligende, aktiverer du den intellektuelle delen av hjernen som har skapt amygdala, den delen ansvarlig for følelser, &"; sier Robert Leahy, Ph D., forfatter av « The Worry Cure:.. Sju trinn for å stoppe Worry fra Stoppe You &";

Men å sette et lokk på følelsene dine doesn &'; t holde dem fra å dukke opp andre steder : i form av muskelspenninger, fordøyelsesbesvær og ryggsmerter. Og til tross for illusjonen kan vi ha det bekymrings vil føre til en endelig konklusjon, det gjør aldri – sinnet vil rett og slett sirkel uendelige. Videre, som dokumentert i min Singapore eksempel bekymre (uten handling) er fundamentalt bortkastet tid.

Når det virkelig klikker at 1) bekymringen doesn &'; t føle deg bedre, 2) det spiller &'; t påvirke resultatet og 3) det &'; s bortkastet tid, kan du begynne å re-programmet selv. Her er noen måter å bli mer bevisst på når du &'; re bekymringsfull og kortslutte hele syklusen.

Trinn 1. Still de riktige spørsmålene
Start med: “ Er dette situasjonen under min kontroll &"; Hvis svaret er “ no &"; – du &'; re fast i trafikken eller regnskyene er rullende inn før piknik, for eksempel – da, til tross for hva tankene dine insisterer, det &'; s ganske meningsløst å bekymre deg. (Hvis svaret ditt er, “ Men jeg kan &'; t hjelpe det &";!. Se tipsene nedenfor) Hvis situasjonen er under kontroll, og deretter finne den minste handling du kan ta og gjøre det.

Trinn 2. Lag en liste.
Noen ganger neste handling kan rett og slett være å skrive ned alle de tingene som bekymrer deg. Sette det ned på papir vil avbryte tanken sløyfe og hjelpe deg å få perspektiv. Det virket som en stor masse av angst i hodet ditt kan faktisk bare være tre ting.

Trinn 3. Pinpoint din angst.
Når alle dine bekymringer er nede på papiret, innskrenke hvert element så mye som mulig. Hvis du &'; re følelsen engstelig om en kommende salgspresentasjon, se om du kan finne ut nøyaktig hva du &'; re redd for: At du &'; ll glemme viktige punkter? At kundene vil bli lei? Det avslørende øyeblikk av ber for salg? Ved å isolere hva &'; s gjør deg engstelig, kan du dem komme opp med konkrete gjøremål

Trinn 4 (valgfritt).. Still klokken
Greit, la &';. Si at du egentlig bare kan &'; t holde fra å bekymre seg global oppvarming, øks mordere eller om å få beskjed om din kollega &'; s haircut hørtes catty. En negativ tanke løkke, per definisjon, vil fortsette i det uendelige – og ofte som en ubevisst undertone som subtilt undergraver din følelse av velvære. Så, gjør foruroligende en bevisst aktivitet, tillate deg selv en viss tid (10 minutter, sier), og deretter knuse opp ansiktet ditt inn ditt beste bekymring uttrykk og gjør det riktig.

Når tiden &'; s opp, spør deg selv om dette: Hvis bekymringsfullt er valgfritt – og det er! – så hvor mye av din dyrebare tid og energi gjør du virkelig ønsker å fokusere på det
 ?;