*** Stress relatert Insomnia? 7 Strategier for å sove godt Gjennom Night

1. Ta pauser
En optimal måte å gå gjennom dagen er å ha “ spurter &"; (intens fokusert konsentrasjon eller mental /fysisk anstrengelse ved hjelp av “ On &"; -knappen del av nervesystemet) etterfulgt av korte perioder med “ recovery &"; (avslappende og påfyll av energi ved hjelp av “ Av-knappen &";. delen av nervesystemet Selv 3 minutter av dyp pusting, stretching, musikk, etc). Når du øve energi og deretter følger det med en kort periode med foryngelse, disse intermitterende tider med avslapping trene kroppen til å balansere på og av knappen
I &';. Sikker på at du “ know &"; bør du ta vare på deg selv, og du er sannsynligvis si til deg selv: “ Hvem har tid? Det &'; s overbærende å ta 3 minutter for meg selv, i den tiden jeg kunne gjøre lege &'; s avtaler for mine barn, og sender min sjef en oppdatering, eller rengjøring &"!; (Kvinner spesielt er 35% mindre sannsynlighet for å ta pauser og er mer sannsynlig å ha en dårlig natt &'; s søvn.)
Forskning viser at du vil få mer energi og føler seg mer rolig fra denne tilnærmingen — men du &'; ll bli enda mer produktiv fordi du vil være tilsiktet med hvordan du fordele energien din.

2. Hold Rational ikke Reactive
Hvis du prøver og holde fokus på fakta i mellommenneskelige situasjoner (og ikke på hvordan du føler deg personlig) det vil hjelpe deg å holde ro og ikke reagerer, ellers kan du angre ting du enten sagt eller didn &' ; t si. Med dette i tankene, du vant &';! T å rehash scenario i midten av natten

3. Minimer avbrudd
Den gjennomsnittlig bedrifts profesjonelle ansikter 7 avbrudd (og opptil 35 innkommende e-post) i timen. Du kan være ansvarlig for hvordan du reagerer på disse innkommende distraksjoner. Hvis du svarer bare til avbrudd som er løpende prioriteringer, og fortelle dem du arbeide og leve med de beste tidene å engasjere din oppmerksomhet, vil du kutte ut noen av distraksjoner som avspore dagen. Du kan avslutte dagen følelsen fornøyd med dine prestasjoner – og ikke føle seg skyldig eller overveldet før sengetid.

4. Bruk naturlige hjelpere til å trykke på av-knappen.
Du kan opprette en tilstand av kortsiktig avslapning med kamille te eller puste i eteriske oljer med avslappende aromaer som lavendel, vanilje, kanel. Også de fleste av oss som er stressa eller bor i urbane miljøer er uvitende fratatt dem i det virkelige magnesium, potensielt forårsake søvnløshet og angst. Så fylle tanken med et magnesium supplement før sengetid. Det beroliger musklene og hjelper deg Jon Blund lett.

5. Spis sengetid snacks som promotesleep
Noen natta noshes hjelpe deg å sove og redusere mid-søvn våkner. Prøv kirsebær juice, kiwi, orwalnuts — de holder aminosyren tryptofan jobbe lenger i kroppen din og er naturlige kilder til søvn fremme hormoner. Kombiner karbohydrater og enten kalsium eller et protein som inneholder tryptofan (disse combos øke serotonin, et naturlig forekommende kjemisk stoff i hjernen som hjelper du føler deg bra og rolig). Prøv å spise en banan med en teskje peanøttsmør, eller et halvt stykke toast og noen skiver av kalkun.

6. Pre-Sleep Wind Down Ritual største nettstedene Start sovetid vind ned omtrent en time før du ønsker å være sover. Start med å behandling opp alt som er å stimulere deg. Gjør hva du må for å tømme hodet for å gi slipp på tanker du kan henge på: Skriv ned eventuelle " å gjøre &'; elementer for i morgen for å få dem ut av hodet. Skriv ned dine bekymringer (og de løsningene du er forpliktet til å gjennomføre i morgen).
Gang i sengen, har en pre-søvn ritual for å motvirke oppbygging av stresshormoner i hele dag.Du kanskje vurdere en kort refleksjon over hva du er takknemlig for. Dette vil endre din energi som det tar deg ut av din mentale treningen og setter deg inn i ditt hjerte energi. Det vil gjøre deg tenke på vakre bilder som du visne ut i søvn solnedgang …

7. Har venstre nesebor puste. (Dette er den ultimate " magisk pille &' ;!)
Når du våkner opp midt på natten, bare dekke høyre nesebor med tommelen eller pekefingeren, og puste normalt gjennom venstre nesebor bare . Grunnen til at det fungerer på er at denne pusten aktiverer en nerve som umiddelbart engasjerer avslappende delen av nervesystemet. Selv for de av dere som er opptatt mødre eller Type A achievers, vil dette magisk kule teknikken getyouback å sove i løpet av tre minutter! Og du vil våkne opp og føler mer uthvilt. (Sørg for å gjøre denne teknikken riktig, hvis du puster gjennom galt nesebor du vil være oppe i flere timer, og du kan like godt gå til kontoret på 3 am!)
Du er midt i familien og ditt team og dine kunder, de trenger du å ta godt vare på deg selv! Du skjønner &'; t nødt til å la stresset få det beste av deg. I stedet for å stirre i taket dårlig samvittighet, etter det er så mange ting som du kan styre under stressende dager for å holde ro og sove godt gjennom hele natten
.